TRÄNINGSDAGBOK V39

Träning

Måndag:

A: Snatch teknik i ca 10 min (15-20 kg)

B: Power snatch:
5×2 reps (40-42-42-42-42 kg)

C: På tid:
  • 100 hopprep
  • 20 dumbbell snatch (varannan arm), 16 kg
  • 400m suitcase walk (bytte hand varje 100m), 16 kg
  • 20 dumbbell snatch (varannan arm), 16 kg
  • 100 hopprep

(tid: 8:09)

Tisdag: vila

Onsdag:

BARRYS BOOTCAMP (chest, back and abs + korta intervaller på bandet)

Torsdag: vila

Fredag:

A: 3 set:

  • 8 Goblet squat @ 30×1, 12 kg
  • 8 Good mornings – 12 kg KB in goblet rack

B: Back Squat, uppv: 60-70-80

2×5 (85-87,5 kg)

3×3 (95-97,5-100kg)

C: Marklyft, uppvärmning: 60-70-80-90

5×3 – Vikt på känsla (100-100-100-102-105 kg) – Gör 3 så höga upphopp som möjligt mellan seten

Lördag: vila

Söndag:

Hemma på Åland, efter frukost ute på gården med Rsamus. Ett sånt där pass som inte skulle ha blivit av om jag inte hade ett mål att genomföra 4 pass i veckan. Så väldigt nöjd efter detta korta pass.

Uppvärmning: 50 airsquat, 25 armhävningar, 25 svingar

A: Handstående mot vägg 3x30s.

B: 5 varv av:

5 strikta pullups (i en tvättatällning), löpning ca 30 meter till Rsamus gunga där jag gjorde 5 burpee + knuffa gunga. (alltså hinna med en burpee mellan varje gung-sving, 5 ggr)

C: Tre varv:
  • 10 enarmrodd på bänk/ arm 16 kg
  • 10 L-sit enarmspressar/ arm med 4 kg

D: 2 varv per sida:

40 m suitcase + weiters carry (16kg och 4 kg)


Gillar

Kommentarer

erikssontowa
erikssontowa,
Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229