Idag var det rygg! 
 
Blir ett kort inlägg idag, har inte så mycket intressant att skriva.
 
Passet:
 
Baksida axlar 
 
17.5x15/15
25x10
20x12
15x17
 
Marklyft
 
50x10
100x3
70x10/8
80x7
 
Latsdrag 
 
40x14/10/8
50x5
45x5
 
Rygg ups 

5x20/13/10
Utan vikt x 13
 
Chins 

x5/5/5/5
 
En före efter bild: 
 
Vänstra bilden är från 2012-02-06 och högra är från 2013-12-26
 
 

Likes

Comments

Idag så testade jag att köra ett pass från instagram (@cardioexercises)

 

så här såg passet ut:

 

15 push up burpees

20 overhead squats

20 plank punches

12 spiderman push ups

20 jumping lunges

 

Gjorde det här 3x 

 



 

Blev svettigt kan jag säga! :D

 

Likes

Comments

Hej!

 

Idag är det vilodag så jag skriver om passet igår.

 

Igår var det ben. 

 

Såhär var passet:

 

Benspark 5 set 10-12 rep.

Benpress 4 set 5 rep. Nytt PB 200kg x 5.

Hacksquat 3 set 10-12 rep.

Benböj 2 set 5-7 rep.

Sittande bencurl 4 set 10-12 rep.

Sittande vader 4 set 10-12 rep.

 


 





 


Likes

Comments

Hej!

 

Idag så har jag och simon varit förbi olycksplatsen, det kom upp nya spår idag som jag inte hade sett tidigare. 

Det var skrapspår i asfalten från mest troligt Patriks bil. 

 



 

Tog lite bilder på platsen också.
  











 

 

 

Likes

Comments

Hejsan!

 

Idag är det måndag, och det betyder kort dag slutar 12! Det är skön start på veckorna.

Idag så blir det att se hockey med luis, det är Sverige - Danmark.

 

Det blir att avstå från gymmet idag, ska vila idag istället och köra armar imorgon.

Jag har inte så mycket att berätta idag, så jag får återkomma antingen senare idag eller imorgon så förhoppningsvis har jag lite roligare inlägg....

/Viktor

 

Likes

Comments

Idag körde jag som sagt bröst & axlar.
 
Jag har inte så mycket att skriva om så skriver bara passet idag.
 
Uppvärmning

PW 5 min.
 
Bröst

Bänkpress med stop 4 arbetsset ett av dom drop set.
Incline hantelpress 4 arbetsset.
Cablecross 4 arbetsset.
Bröstpress i maskin 2 arbetsset.
 
Axlar

Millitärpress 3 arbetsset.
Super set Frontrieses/Sida axlar 2 arbetsset.
Frontrieses 2 arbetsset.
Sida axlar 2 arbetsset.
Höga rodd i maskin 3 arbetsset.
 
Kardio

Cykelintervaller 30 min
 
Stretching
 
9 min.
 
/Viktor

Likes

Comments

Hejsan!
 
Idag så körde jag rygg, jag bytte ut marklyften idag mot att köra stång rodd istället bara för att få nån variation.
Passet gick riktigt bra idag, hade bra med energi hela passet ut.
 
Imorgon ska jag köra bröst och axlar, det ska bli kul!
Sen efter det så blir det nog intervaller igen, det är grymt kul att trampa så att svettet bara sprutar ut från kroppen!
 
Så här såg jag ut efter 2x15min intervall.
 
Grymt kul var det!
 
Dagens pass.
 
Uppvärmning

Pw 6 min.
 
Rygg
 
Chins 4 arbetsset.
Sittande rodd 4 arbetsset.
Latsdrag 4 arbetsset 1 av dom var drop set.
Smal latsdrag 4 arbetsset 1 av dom var drop set.
Stång rodd 3 arbetsset.
 
Kardio

Cykel intervall 2 x 15 min.
 
Skriver imorgon om bröst och axelpasset.
/Viktor
 

Likes

Comments

Hejsan!

 

Idag har äntligen mina beställningar kommit från body.se

Det var en kokbok och en träningsdagbok.

 



 

Nu ska jag komma på vad jag vill ha för diet, om jag ska kapa ner lite fett nu till sommaren eller om jag ska lägga på mig lite fyllning så att man kan gå ner till nästa sommar.. vi får se vad jag gör. 

 

Det var ju som rubriken säger, armar idag, det var motiverande att få skriva in sina resultat i en loggbok så att man vet att man enkelt kan gå tillbaka och kolla hur man träna förra gången och sen förbättra sina resultat varje vecka.

 

Dagens pass såg då ut såhär:

 

Uppvärmning PW i 3 min.

 

Biceps

 

21an 3 arbetsset.

Biceps curl i cable ställningen 4 arbetsset.

Hammer curl 4 arbetsset.

Stående curl i cable ställningen 3 arbetsset.

 

Triceps

 

Dips 3 arbetsset.

Hantel bakom nacke 3 arbetsset.

Rep push down 4 arbetsset.

En arms push down 2 arbetsset.

 

Kardio

 

Cykel 15 min.

 

Imorgon blir det ben så det blir en uppdate då också!

/Viktor

 

 

Likes

Comments