Instagram @vickanrodjevi

Instagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjevi

Prenumerera

In i detalj

Träning

Tänkte att jag skulle skriva ut passet som jag körde igår.
​Inga märkvärdiga övningar men som blir riktigt tuffa när man sätter ihop dem.

Passet

Cykel 15 min (relativt tungt för att komma igång)

Cirkel x3

Diagonal på pilatesboll 20st

Doppa tårna 20st

Sneda sit-ups med medicinboll 20st

Rygglyft med simtag 20st

Lårlyft 20st

Diagonalen rygglyft 20st

Dips 20st

Bergsklättraren 20st

Dynamisk planka 30sek

Armhävningar 20st

Dessa ovan kör jag i ett enda race sedan vilar jag 1 min ungefär innan jag kör 2 varv till. Hinner man krama ur musklerna på en del kan jag försäkra er om.

Stakmaskinen 15 min

3 st benövningar (för knät)

Benböj 50kg 10x3

Benpress 60kg 6x3

Utfall i smithmaskin 40kg 6x3

KLAR!

Blev ett knappt 1,5 timmas pass ungefär och känns bra i hela kroppen idag. Pjhuuu.

Nu blir det lite jobb efter att jag fick infall och städade ur hela vår klädkammare. Så måste göra lite nytta i soffan nu också med schemaläggning med mera.



Gillar

Kommentarer

Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229