Instagram @vickanrodjevi

Instagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjevi

Prenumerera

Hopp och lek

Igår så var det dags för benen att få jobba men det var inte riktigt så enkelt som rubriken får det att låta. Jag körde ett pass där jag varvade hopp och ren styrka. Ett riktigt kul pass faktiskt.

Även om jag är bra i mitt knä nu så får jag inte glömma att underhålla det. Jag kör ren styrka i maskiner för knät och sedan är hoppen otroligt bra träning. Nu när jag har kunnat utveckla hoppen mer är det ju ännu roligare att träna benen.

Passet

Uppvärmning 15 min

Legextension 8x3
Liggande lårcurl 8x3
Stående benpress 8x3

Upphopp på stepbräda 16st superset benlyft på mage 10st
Höftlyft 1 ben 10st superset knäböj med upphopp 16st
Utfall med rotation medicinboll superset gummibandsgång (3 variationer)

Nedvarvning gång

Så tränade jag igår. Hur tränade ni?
Idag fick det bli vilodag men imorgon är det ryggen som ska få jobba. Riktigt peppad.
Om den kvarstår kan det även bli ett distanspass men det får känslan avgöra.
Nu ska jag göra i ordning lite mellis till imorgon innan jag hoppar i säng för lite efterlängtad sömn.

Gillar

Kommentarer

Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229