Instagram @vickanrodjevi

Instagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjeviInstagram vickanrodjevi

Prenumerera

Fokus ben

Träning

Som jag skrev i söndags så har jag nu lagt upp två riktigt bra pass, ett för underkropp och ett för överkropp. Det tredje passet kommer att vara et löppass. All träning utöver dessa 3 är bar bonus. Perfekt. Ingen stress kroppen, vi jobbar som ett team du och jag.

Jag har lagt upp ett blandat pass åt mig själv. Dels ren råstyrka för att stärka upp musklerna runt omkring knät för att hjälpa det på traven. Men jag har också lagt in lite explosivitet och snabbhet. Kul att variera.

Passet:

Uppvärmning
Cykel alt. löpning 5 km

Marklyft
Knäböj
Legcurl
Benspark

Upphopp på stepbräda
Utfallssteg

Sneda utfallssteg
Knäböj

Hiptrusters

Upphopp och utfallssteg för jag direkt efter varandra och efter det vila innan jag kör dem igen. Likadant med knäböj och vanliga utfallssteg. 3 set på alla övningar.
Det här kommer vara jättebra för mig. Känner mig riktigt peppad på detta pass nu och att även köra överkroppspasset en gång i veckan också. Wihooo.

Gillar

Kommentarer

Belliblonkan
Belliblonkan,
Bra jobbat! 😊nouw.com/belliblonkan
Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229