Nationaldagsintervaller

Träning

Startade dagen med ett intervallpass i en lååång trappa vi har precis bredvid där vi bor. Brukade springa i den när jag bodde i Gbg för sju år sen, man har ju inte saknat den direkt, jisses vad jobbigt! Nu för tiden kör jag mest yoga, men senaste tiden har jag blivit påmind om att min kropp mår bäst av en blandning: yoga, konditionsträning och styrketräning. Så, min plan för sommaren är att lägga in mer löpträning och styrka i min träningsrutin :)

Några tips om du, liksom jag, inte sprungit på ett tag:

- Gå inte ut för hårt i början, försök att lägga det på en lagom nivå så att du känner glädje inför nästa pass istället för att tröttna efter en gång

- Variera löpträningen, kör långpass ibland, kortare pass ibland, mysjogg när kroppen är trött, intervaller när kroppen är pigg. Då blir det inte så enformigt :)

- Börja med kortare distanser och trappa upp successivt

- Om du kör intervallpass, anpassa farten så att du orkar hålla samma tempo under alla intervaller istället för att ta död på dig själv efter första två omgångarna

Dagens intervallpass:

Jag hittade dagens pass på Midnattsloppets hemsida.

Först letade jag upp lämplig lång trappa. Sedan värmde jag upp ca 10 minuter, lade in lite rörlighetsövningar och körde två stegringslopp (där du springer långsamt i början och sedan successivt ökar farten). Efter det var det dags att sätta igång med själva trappintervallerna:

Repetition 1+2: Spring med hög frekvens och ta varje trappsteg till toppen

Repetition 3+4: Ta vartannat trappsteg upp till toppen

Repetition 5+6: Spring ca 10 steg där du tar varje trappsteg och 10 steg där du tar vartannat trappsteg upp till toppen

Repetition 7+8: Spring i sidled så att du har ena sidan mot toppen och ta varje steg hela vägen upp. Byt sida nästa repetition

Repetition 9: Spring med hög frekvens och ta varje trappsteg till toppen

Repetition 10: Ta vartannat trappsteg upp till toppen

Mellan varje intervall joggar du lugnt ner för trappan till starten igen. Upprepa allt en gång till! Jogga sedan ner och njut av dagen! :)

Nu ska vi käka lite lunch för att sen åka ut till havet och bada, såå varmt i Göteborg idag :) Efter det ska vi hem till ett par kompisar i Näset och laga mat, dricka vin och tjööta. En helt okej Nationaldag om du frågar mig! :) Hoppas du har en fantastisk dag, Kram J <3

Instagram: unwindbyjulia

Gillar

Kommentarer

fridadrott
fridadrott,
Ser jobbigt gött ut!! 👊🏼 Jag är på nästa gång! 🙊