Solhälsning A - FLOW

Nybörjaryoga

Godkväll godingar <3

Nu är det dags att sätta ihop alla positioner till ett härligt flöde som du kan använda som uppvärmning inför ett längre yogapass, eller bara köra några gånger på rad (kanske följt av Solhälsning B) de dagar då tiden inte riktigt räcker till.

1. Tadasana, bergets position:

2. Från Tadasana, sträck armarna upp mot taket, titta upp mot fingertopparna. Urdhva Tadasana:

3. Andas ut och börja fäll överkroppen framåt (fällningen sker i höften). Landa i Uttanasana:

4. Andas in och kom halvvägs upp, Urdhva uttanasana:

5. Andas ut, kliv eller hoppa längst bak på yogamattan, Chaturanga dandasana:

6. Andas in och sträck armarna, öppna upp bröstet upp mot himlen i din Urdhva Mukha Svanasana, uppåtgående hunden:

7. Andas ut, pressa sittbenen uppåt och bakåt, landa i Adho Mukha Svanasana, nedåtgående hunden:

Stanna i nedåtgående hunden i fem andetag. Känn in din kropp, kanske vill ditt huvud skaka lite ja, skaka lite nej. Kanske vill dina fötter promenera lite eller ryggraden röra på sig. Känn in vad du behöver just nu. På den femte utandningen, börja böja knäna, titta fram mot dina fingertoppar. Andas in kliv eller hoppa fram till händerna. Landa i Urdhva Uttanasana igen (steg 4). Upprepa sedan steg 3, 2 och 1. Landa i din Tadasana, bergets position.

Hoppas du haft en fin onsdag och att du ger dig själv tid att andas <3

KRAM!

Ps. kika gärna in på min instagram här :)

Gillar

Kommentarer

Solhälsning A - Adho Mukha Svanasana

Nybörjaryoga

Adho Mukha Svanasana (eller Nedåtgående hund) är en av de vanligaste och mest välkända yogapositionerna. Har du precis börjat med yoga kan tekniken vara lite svår att få till, så jag ska försöka reda ut en del frågetecken nedan. När du blivit mer van yogi så är nedåtgående hunden lite utav en viloposition, vilket kan vara ganska frustrerande att höra i början (åtminstone tyckte jag det) då den kräver mycket styrka och flexibilitet.

Känslan när din yogalärare säger att nedåtgående hunden är en viloposition...

Gör såhär:

  1. Från Urdhva Mukha Svanasana (Uppåtgående hund), andas ut och börja pressa sittbenen uppåt och bakåt. Rulla över tårna så att undersidan av alla tio tår får kontakt med mattan
  2. Fötterna är höftbrett isär och händerna axelbrett isär. Spreta med fingrarna och om du är överrörlig, se till att mikroböja armbågarna
  3. Krama sedan armbågarna nedåt och mot varandra för att skapa en utåtrotation i axelleden
  4. Det gör ingenting om benen är lätt böjda och hälarna inte nuddar mattan, det viktiga är att du behåller känslan av att svanka och inte rundar ryggraden
  5. Dra in revbenen och nedre delen av magen samtidigt som du breddar mellan skulderbladen och strävar med axlarna iväg från öronen
  6. Rikta blicken bakåt, antingen in mellan dina fötter eller mellan dina knän. Slappna av i nacke, axlar och käke
  7. Stanna i fem andetag. På femte utandningen, böj knäna. Andas in och rikta blicken fram mot händerna, kliv eller hoppa till toppen av din yogamatta, landa i Urdhva Uttanasana

Imorgon kommer fortsättningen då vi sätter ihop alla positioner till ett flöde, alltså hela Solhälsning A :)

Några av fördelarna med Adho Mukha Svanasana:

  • Stretchar framför allt hela baksidan av din kropp
  • Stärker dina armar, överkropp och ben
  • Gör dig lugn och hjälper dig att stressa ner
  • Kan lindra ryggont och trötthet

Hoppas du har en fin tisdag <3

Följ mig gärna på instagram här!

Stor kram!

Gillar

Kommentarer

Solhälsning A - Urdhva Mukha Svanasana

Nybörjaryoga

Semestern är över och luften känns lite mer höstlik. Idag är första dagen tillbaka på jobbet efter semestern för mig. Denna sommaren har verkligen varit den bästa någonsin. Jag har fått jobba med yogan, min passion, fått umgås massa med min favoritperson och hängt med vänner och familj! Mallis, Stockholm, Småland och Falkenberg blev sommarens resmål. När jag reser har jag alltid med mig yogamattan, älskar att gå ut i trädgården eller balkongen innan alla andra vaknat och köra ett yogapass innan frukost. Det kan verkligen förändra hela min dag <3

Nästa position i ordningen är Urdhva Mukha Svanasana, uppåtgående hunden.

Gör såhär:

  1. Från Chaturanga Dandasana, andas in och räta ut armarna. Lyft bröstet upp mot taket genom att pressa handflatorna ner i mattan
  2. Pressa fotryggen och alla tio tår ner i mattan. Knän och ben lyfter från golvet. Spänn låren och låt rumpan vara avslappnad
  3. Bredda mellan nyckelbenen och håll axlarna iväg från öronen
  4. Blicken går mot nästippen. Försök fördela bakåtböjningen jämt genom hela ryggraden. Känn styrkan i dina ben för att avlasta ländryggen

Några av fördelarna:

  • Stretchar bröst, axlar och mage
  • Stimulerar de inre organen i magen och lindrar stress
  • Stärker din ryggrad och dina ben
  • Öppnar upp hjärtat och ger härlig energi till din kropp (bakåtböjningar är toppen för att öka energinivån och passar därför extra bra att göra på morgonen)

Lycka till! <3

Följ mig gärna på instagram här!

Gillar

Kommentarer