Hei hvordan går det?

Står du fast eller
føler du deg litt bedre nå,gjør du ikke?😉

Husk at forandring er mulig,du har kontroll over ditt eget liv.
Jeg skal ikke prøve å forandre deg men inspirere deg til gjøre en forandring 😊


Finn ut hva du ikke vil i livet og luk det bort🤗

Her er noen spørsmål du kan stille deg selv for å finne din motivasjon og utvikle deg. Kanskje du blir litt mer klar over hva du selv vil ha og trenger i livet...


Motivasjons liste 😁

1.gi eksempler på personer du ser på som motiverende
2.er det noe du blir motivert av
3.hva vil skje om du utvikler din motivasjon
4.hvilke situasjoner føler du deg motivert
5.Hva motiverer deg i personlige relasjoner
6.Hva er din indre motivasjon




Lag en kontrakt med deg selv. 👌🏻


Tre ting jeg lover meg selv før det har gått et år

1.
2.
3.

Tre positive ting jeg vil skal skje før det er gått et år
1.
2.
3.

Dette tar for mye av min tid og dette vil jeg endre på

1.

Dette vil jeg lære mer om det kommende året

1.

💚
NÅ får du en utfordrende oppgave. La oss si du har tre mnd igjen å leve....

Hva er viktig for deg?
Hvilke mennesker er viktige for deg?
Hva vil du velge bort som bruker mye unødvendig tid på?
Hva er vesentlig for deg?
Ville du jobbe ?
Reise?


Tenk litt over de spørsmålene her 🧘🏽‍♂️


Så lager du noen positive affirmasjoner.
Jug til deg selv til du tror det selv 😉det gjør jeg...😀



Ha noen positive affirmasjoner du kan si til deg deg selv !



Selvtillit-jeg tror på meg selv-jeg har tillit til egne evner

Besluttsomhet-jeg er målbevisst og klarer alt

Kreativitet-problemer er nye dører som åpnes-jeg er nyskapende

Selvfølelse-jeg er bra nok -stolt av meg selv

Avslapning-jeg kan når som helst slappe av-jeg våkner frisk og uthvilt

Tillit-jeg stoler på meg selv

Jeg er ikke dømmende

Alt blir slik det skal bli

Jeg har det bra

Jeg sover godt om natten

Jeg er den viktigste personen i mitt liv

Jeg er fantastisk


Si dette 3 ganger om dagen ,til du tror på det selv-da kan du gå videre til neste affirmasjons setning.

Si det Morgen ,ettermiddag og kveld☺️


Jeg håper du blir litt lettere til sinns og ser litt lysere på livet.

Design bloggen din - velg mellom mange ferdige maler på Nouw, eller lag din egen – pek og klikk - Klikk her

Likes

Comments

Hei.
Helgen er vel overstått... er du uthvilt? Utslitt?
Lykkelig-ulykkelig?

Har du tenkt noe mer på øvelsene i tidligere innlegg?


Jeg kan kun snakke for meg selv...
Jeg har ikke gjort de øvelsene i helgen,fordi
Jeg er forbanna utslitt..og alt er et ork nå og jeg ligger 80% på sofaen nå pga svangerskaps plager....og det gjør meg deprimert...

Perfeksjonisten i meg må lære seg å slippe taket...er det lett? NEI,vær så snill å hjelp meg har jeg lyst til å skrike,og inn døra hadde jeg håpet det ville kommet inn en yber heit dr.selvtillitts-boost med en vidunder pille...😣

Men han kommer ikke....
Dette er noe jeg selv må fikse...

Sist innlegg oppfordrer jeg til å omgående positive mennesker.
Fordi Vennskap og forhold er viktig når man kjenner at ting butter i mot.
Det å ha noen å prate med

Mange sier at de ikke kan fordra kjæresten sin når de er gravide,så da er mitt tips å prøve å se på han som en venn. 😂

Gæern og hormonel er man jo uansett så hvorfor ikke bare strekke strikken ennå lengre-og bare skru på kompis knappen. 😂

Men uten å tulle så er dette med vennskap viktig. Gravid eller ei....Spesielt når man føler seg langt nede...

Finn en venn som driver med noe du syns ser gøy ut.
Spør han/hun om å kunne bli med -lære deg det samme og Vipps så hAr dere noe å gjøre i fellesskap.

Vennskap+felles mål= sterkere vennskap 😊

Så til nå har du da fått noen tips om hvordan du kan reflektere innenfra,med å skrive ned tanker eller bare gå igjennom de i hodet før du legger deg og noen tips om hva du fysisk kan gjøre...

Kan du ikke bare prøve å gjøre dette i 1 uke? 7 dager?
Og se hva du får ut av det,og selv om du hopper over noen dager så gjør ikke det noe. Da gjør du det bare dagen etter😊


Så kan du selvfølgelig ta kontakt med meg på fb siden min om det er noe du lurer og vil spørre om😊

Likes

Comments

Hei

Jeg fortsetter litt der jeg slapp med teknikker og øvelser du kan gjøre for å bedre din selvtillit og komme deg litt ut av det tunge sporet...

Dette er like mye for min egen skyld som for deg😉

I går fikk du et par øvelser,kanskje du har begynt å skrive? Eller bare tenkt på det...
uansett så ligger det i ditt bakhode- og grafser litt. 😀

Uansett,her kommer et par til....

3.kom deg ut av huset-gå tur-trene-Finn et sted du får ro og bare vær deg😊
-du vil bli overrasket over hvor mye det hjelper deg ved å gå en tur på 15 minutter
-dra på trening om du kan det. I 30 min..gå litt på mølla...
-gå tur med hunden og Finn deg et sted du kan sette deg ned å reflektere litt over ting. På samme måte som jeg ba deg gjøre med boka før du legger deg.
-mediter,og syns du det er rart eller vanskelig å meditere så sett på favoritt musikken din. Noe som gjør deg rolig. Og lukk øynene og nyt.

Musikk har en egen evne til å hjelpe oss å reise i tid og ikke minst drømme oss bort til Et annet sted 🧘🏽‍♂️

4.omgås personer som løfter deg opp!
-noen du kan snakke med på godt og vondt.
-noen som har sunne interesser og som får deg til å le.

Husk positivitet smitter over på hverandre,akkurat som negativitet gjør☺️😉


Tren derfor opp selvfølelsen din ved å omgås sterke -positive -ressurs sterke-beundringsverdig mennesker du ser opp til eller som besitter en egenskap du ønsker deg.
Sug til deg hva de har å tilby,
Hva har du å tape?
😊😊😊

Likes

Comments

I dag skal jeg prøve å forklare og kanskje gi noen små råd om hva man kan gjøre for å komme seg opp på hesten igjen 😊 ut av depresjonen...og finne litt av hverdagslykken igjen...

Det skal sies at jeg vil ramse opp flere ting ,og det betyr ikke at man skal mestre alle...men Finn en eller to i første omgang som du vil og kan klare å gjennomføre.

Det er ikke om å gjøre å være best ,men å være god mot deg selv 🙏🏻

Bygg opp din selvtillit-litt og litt😊
Det er som kondisjonstrening-du må starte forsiktig.
Ikke tenk at du ER hva du gjør. For det skaper skuffelse hos deg selv.
Du er så mye mer🙏🏻

Ta på deg ansvaret for egne handlinger. Ikke alle andre.
Ta ansvar for det vi kan forandre. Og ikke det vi ikke kan forandre.
Samarbeid. Kommuniser ærlig og ha selvinnsikt-løs problemer -ikke vær sint over det som er utenfor din kontroll.


1. Skriv en takknemlighets bok.skriv ned hva du ønsker hjelp til før du legger deg.
Hvis ikke du vil skrive,så tenk på det før du legger deg-reflekter over dagen 😊
Prøv å spørre deg selv hvordan dagen har vært og noter det som er bra /takknemlig og det som har vært dårlig. (Forklar gjerne hva situasjonen omhandlet)

Ingen er perfekte-slutt å tro det. Du er ingen helgen-takk høyere makter for det!

Øvelse:hva har vært mindre bra i dag? Og hva har vært bra?
Gå gjennom dagen-som hvorfor reagerte jg sånn-hva kunne jeg gjort annerledes? Reflekter over egen adferd på godt og vondt og se hvordan det endrer seg...med eller uten bok 😉


2.
Øv deg på å være tilstede her og nå
🧘🏽‍♂️
- indre trygghet skaper selvtillit og en god selvfølelse.

Øvelse:Skriv opp dine tre viktigste relasjoner. (Navn)
Har du skrevet opp deg selv?

Nei....det burde stå ditt navn øverst. 🤗
Fordi forholdet til deg selv er det aller viktigste du har.

Vi må ta vare på oss selv for å kunne ta vare på andre❤️

Finn ut hva du vil fylle livet ditt med.
Still deg selv det spørsmålet og ikke bry deg om hva andre syntes.
Lær deg og lev ditt liv!

Likes

Comments

Denne bloggen har lenge hatt en pauseknapp på seg og jeg har rett og slett mistet lysten til å skrive.
Kanskje henger det sammen med at jeg er deprimert...
Det er ikke sånn at jeg slenger ut statuser om hvordan jeg har det, eller syter til alle rundt meg.
Men jo,jeg har et knippe sjeler jeg betror meg til og de er jeg takknemlige for at hører på meg❤️


Men nå føler jeg at jeg selv går på repeat og selvfølelsen min er helt borte...

Jeg skal trekke en parallell ..man må hele tiden trene selvfølelsen. Akkuratt som vi må trene kroppen for å oppnå et mål.

Vi kan ikke gå inn på et treningssenter og etter en time forvente å være topptrent,eller klare for å stille i fitness...vi må faktisk øve oss. Repetere og sette del mål og innsats til verks.
Sånn er det med selvfølelsen også...

Akkuratt nå er jeg i en sånn situasjon hvor jeg nå har bestemt meg for å bruke denne sinnstilstander min til noe positivt ,selv om det betyr å blottlegge meg en smule....

Jeg har jo faktisk gått så mange kurs nå,lest tusenvis av sider og investert timer i psykologiLære ,Tatt en lang utdannelse i terapi og coaching og som jeg fortsatt utbedrer og finpusser AT jeg vet bedre nå enn å sitte å syns synd på meg selv.


Derfor skal jeg nå utdype meg litt fremover her.
Kanskje det vil hjelpe andre selv om jeg nå er sykemeldt og ikke på kontoret?


Fordi for en utrent selvfølelse kan fort lede til selvforakt på sikt.
Utadvendt og innadvendt.
Vi kritiserer de utenfor. Vi utagerer for å hevde oss selv. Vi selvskader på ulike nivåer og konsekvensen blir at vi styres av frykt og usikkerhet....dette igjen leder til indre stress. Og vi blir UTROLIG selvopptatte. Da selvsagt ikke på en positiv måte....

Jeg er nå i mitt andre trimester...og jeg hater det.
Ja du tenker kanskje at det å være gravid er magisk og at jeg er helt gal som sier dette -og enda verre tørr å skrive det.
Men det er sant...jeg har vært gravid før og fått to vakre døtre. Den gangen var svangerskapet magisk og jeg koste meg veldig med situasjonen og magen.
Jeg føler at på IG og Facebook. Andre blogger er de gravide og nybakte mødrene super happy.
Jeg skjønner det ikke...fordi DET perfekte livet-svangerskapet og barsel tiden fins ikke!
Det er bare et filter du setter på fordi du vil at andre skal tro du er supermamma.

Jeg skal derfor si deg,at jeg er langt fra perfekt og jeg syns så synd på meg selv om dagen at jeg føler det klikker for meg. Men heldigvis har jeg bittelitt selvironi igjen og kan le litt når det topper seg....

Så er jeg lykkelig gravid? NOPE ikke nå..nå er jeg sliten. Trøtt. Kvalm. Sur. Lei meg. Og absolutt all energi jeg har tilovers går til mine barn som fortjener det beste hvert sekund av døgnet.
MEN det er jammen ikke lett å holde den røde tråden når man er deprimert selv.

Hvorfor er jeg deprimert? Jeg aner ikke,selvsagt gleder jeg meg helt villt til å bli mor for tredje gang men jeg hater å gå gravid-kan ikke lille babyen bare komme på bestilling sånn som «godt-levert,eller Adams matkasse»?

Jeg føler at livet mitt er satt på pause. Og dag etter dag flyter i det samme og dagene er helt like...

Finn hverdags lykken er det noen som sier til meg... men jeg klarer jo faen ikke å forstå hva det er engang Akkuratt nå,og det Er fordi jeg har gravd meg selv ned i en hormonell selvopptatt-selvhatende negativ grotte.

Jeg syns alle rundt meg er fine. Flinke og ser forbanna lykkelige ut. I hvertfall på sosiale medier... og kjære vene..ikke få meg til å starte å prate om det ,fordi sosiale medier er faktisk noe jeg legger mer vekk nå fordi det er med på å helle bensin på det bålet jeg har laget for meg selv.

Jeg har tidligere skrevet om amygdala og dens funksjon...så det skal jeg ikke repetere,men du kan selv lese innlegget fra tidligere om du vil friske opp😊

men kort nå handler det om å lære meg å kontrollere tankene mine i første omgang. Fordi det er fader ikke lett når man i tillegg er en tikkende hormonell bombe🤦🏻‍♀️🤪


Situasjoner og følelser -Dette velger man når man er i. Før. Og etter en situasjon...uavhengig om det er en situasjon du skaper selv innenfra eller som kommer utenifra som feks fra IG og andre «perfekte» ytre påvirkninger...
Vi velger våre egne minner og hva vi sier til oss selv. Det er lurt å trene på å bevare de positive følelsene våre og da lagre det til noe positivt i stedet for negativt når vi gjør noe bra,fordi hver eneste dag gjør vi faktisk noe bra!

Når vi går å legger oss tenker vi oftest at vi er en mislykket riskoker og en dårlig forelder-enn at livet er fantastisk....ikke sant?

Er det da rart at vi syns det er tøft å stå opp av sengen og starte dagen? Dusje? Lage middag? Trene? Være en kjæreste-kone-mor-venn -kollega???

Hvilken tilstand vi la oss i kvelden før...det påvirker oss dagen etter... sånn er det bare. derfor må jeg nå sette alle gir i verk og konsentrere meg om å finne et fokus og finne min motivasjon!

Så i dag tenkte jeg mye på hvordan jeg er blitt de siste månedene...
Og hva jeg kan gjøre med det.
Stakkars mannebeinet😂)

For når jg selv er motivert vil det smitte over på de rundt meg.
Men Det krever øvelse og drive regelmessig mental trening ,akkurat som jeg skrev om fysisk trening.

Jeg må derfor nå tenke på hva jeg gjør og hvem jeg omgås med fordi jeg vil jo ha det bra!

For å få motivasjonen til å blomstre må man finne meningen.
Det finnes ingen pille eller snarvei som fører til en forandring over natten. Slik at alt blir fantastisk. Den indre motivasjonen finner sete i sjelen og veien til å vekke den går kun gjennom din egen utvikling❤️


Så nå skal jeg reflektere litt ..
Finne mening & Motivasjon tilbake i hverdagen,før lille babyen kommer fordi da vet jeg at ALT dette blir ubetydelig uansett..



To be continiued...😉

Likes

Comments

Helt fra vi er små barn så opplever vi et snev av både avvisning og besettelse...

Bare se på barn som vil ha godteri på butikken,mor sier nei og barnet forvandler seg til en sint og grinete liten hulken....

Eller at vi absolutt vil leke med de barna som er teite mot oss....og vi voksne sier til barna våre-«da må du bare leke med noen andre...!»
Men er det så enkelt?

Jeg tror vi voksne blir akkurat på samme måte, men kanskje ikke like offentlig. For eksempel når du ikke fikk den hilsningen som du hadde håpet på fra kjekkasen i kassa, så ser det litt dumt ut å begynne å trampe i gulvet, rive deg i håret og rope halvhjertet ut: «Hvorfor?!!»😂😂

Men du skjønner poenget.

Personlig tror jeg vi mennesker er så egoistiske og eiersyke fra bunn av, at vi blir gale når vi vil ha noe, vi ikke kan få....

Jeg fikk ikke han i år heller.....🤪😂
Så jeg satser på 2018....

I mellomtiden har jeg tenkt til å gjøre mitt beste ved å leve i nuet.
Noe som er veldig vanskelig for meg,fordi jeg alltid dveler over fortiden og bekymrer meg om fremtiden...

Vi kan kun erfare livet om vi er i nuet🧚🏻‍♀️
Husk det !

Godt nytt år ❤️

Likes

Comments

Det er lenge siden jeg har skrevet et innlegg nå...grunnen til det er ganske enkelt selvsabotasje..

Jeg har den siste tiden blitt mester på nettopp dette,og det er ikke noe jeg er stolt av. Heller tvert imot. Det er derfor jeg nå velger å skrive litt om det.
Om det er for min egen terapeutiske selvinnsikt eller for andre,det har jeg ikke bestemt meg for ennå
🙈
Uansett,hva er selvsabotasje og hvorfor er vi så forbanna gode på det?

For min egen del handler det vel ganske enkelt om at selvsabotering er enkelt og trygt mens suksessen jeg drømmer om er ukjent,og dermed utrygg. Når noe fint skjer justerer man det ubevisste tilbake til det gamle kjente.
Jeg spør meg selv ,hvorfor holder jeg på sånn ? Hva får jeg ut av det? Ikke en dritt annet enn å gå flere skritt tilbake enn fremover...

Svaret er enkelt etter noen runder med
innsikt..selvsabotasje dekker dypere behov og fungerer som avledning fra vonde følelser.
Jeg spør sjelen /ånden min:kan du klare å dekke behovet på en bedre måte? Kan du akseptere og romme følelsene dine,og bare være i det?

Klarer du det?
Selvsaboterer du?

I hverdagen skjer det nesten automatisk.
Mobilen vekker deg med et hyl, og før du rekker å reagere er selvsaboteringen igang.
Slumre..litt til..trenger ikke sminke meg,dusje gjorde jeg i går kveld..frokost tar jeg senere for jeg er jo ikke sulten..også går lista videre..vips så er du i gang med en god dose selvsabotering og vær så god..ha en kjip dag lissom..!!

Jeg vet at jeg ikke er Alene om det,men ikke mange tørr innrømme det. Men jeg skal innrømme det fordi jeg vet at alt sitter mellom øra.

Vi vet jo godt at vi ikke skal flørte med den gifte mannen. Overspise eller sprekke kles-budsjettet..men vi gjør det fordet..forbanna indre jævel..
Hvilket behov eller følelser er det du undertrykker nå?
Stå i det. Aksepter situasjonen og løs det.
Er ikke det bedre enn å sabotere din egen lykke?
Er det en øvrig grense på hvor godt vi kan ha det? Er det derfor vi ødelegger for oss selv ? Det tror jeg,hvorfor..fordi fallhøyden er jo selvfølgelig større om vi våger å være lykkelige..har du tenkt på det?
Det sitter mellom øra,så slutt...NÅ!
Du fortjener å være lykkelig og det første skrittet til å oppnå det ,er å jobbe med din egen indre forestilling.
Selv om du snubler så se på det som fremgang. Uansett.og du bygger muskler. Muskler til å klare opp på livets hest igjen!
Det er i selvsabotasje du lærer mest...så det så
❤️

Likes

Comments

Syns du det er kjipt å besøke legen? Det er ennå verre om du ikke gjør det!!!!

Visste du at Livmorhalskreft er den tredje største kreftformen som rammer kvinner på verdensbasis?

Halvparten av alle kvinner som får livmorhalskreft er under 50 år, og det er heller ikke uvanlig å være under 40.

I Norge får cirka 300 kvinner livmorhalskreft hvert år og i underkant av 100 kvinner dør av sykdommen.

Ifølge Kreftregisteret er det observert en økning på rundt 30 prosent i antall tilfeller av livmorhalskreft blant kvinner under 40 år de siste årene.

Det antas at noe av årsaken til denne økningen kan skyldes at unge kvinner er de som i minst grad møter opp for å ta celleprøve.

Så kom deg til legen!

Jeg er en av de som har stemt nei til å gi mine barn vaksinen ,men det har jeg gått tilbake på!

Anbefaler HPV-vaksinen
I tillegg til å ta jevnlige celleprøver anbefaler gynekologen også at man tar HPV-vaksinen for å beskytte seg mot å bli smittet av HPV.

I dag tilbys HPV-vaksine til alle 12-13 årige jenter som en del av vaksinasjonsprogrammet. Den beste effekten av vaksinen har man dersom den tas før jentene er seksuelt aktive, men det betyr ikke at den kun er aktuell for de yngste.

Dagens HPV-vaksine kan forebygge opp til 70 prosent av alle tilfeller av livmorhalskreft.


Vær snill å sjekk deg❤️🙏🏻

Likes

Comments

Jeg er en av de som alltid har nesa mi nede tlf,og javisst er jeg en multitasker tatt ut av andre dimensjoner , og min unnskyldning Er jobb...eller?

men det er jo bare forbanna trist!

Jeg ser rundt meg nå. Folk som sitter i parker. På restauranter. Går tur med kjæresten sin -seriøst,det er mobiltelefonen de går tur med,ikke kjæresten !

Og det er så trist at jeg får helt vondt inni meg.
Har vi glemt øyeblikkene i livet, hvor er fantasien vår?
Vi samler "minnene våre" i mobiltelefonen. DET er Det vi gjør...og det er forbanna trist.

Nå om dagen er det veldig stort fokus på dyrevelferd og kreft...og valg da...men ærlig ,ingen av partiene som står til valg nå er verdige. Det er min mening. Så derfor velger jeg å dedikere tiden min til temaer som jeg syns er mer viktig.

Kreftsyke og dyrevelferd er begge deler temaer jeg holder tett til hjertet.
❤️🐾

Og flere før meg har laget mange innlegg om disse temaene,og ærlig mange av de har jeg bare lagt merke til og skrolla videre....


Men nå som jeg er ansvarlig for ahwf-Norge vet jeg hvertfall at vi kan gjøre en forskjell. Stå opp og gi dyrene en stemme
🐾🐶 der legger jeg mye av min energi.

Men et annet tema er kreft. Spesielt den siste tiden når jeg møter mennesker som er rammet og ser hvor verdifullt livet er.
Hvor fort ting kan endre seg....

Marthe sundby er en venninne av kjæresten min,og jeg leser daglig om henne. Hennes kamp samt andre mennesker jeg har fått gleden av å kjenne som er rammet av ulike typer kreft vekker min oppmerksomhet.

Det har blitt dannet en side om Marthe sin kamp hvor du kan lese om hvordan du kan bidra...


https://www.spleis.no/project/13351

Vi kan alle sammen utgjøre en forskjell!

Bidrag kan gis via denne spleis-portalen eller på følgende måter:

Vipps bedrift "alle kan hjelpe noen"

#117997 (merkes "Teddy")

Vipps privat: 94033440 (merkes "Teddy")❤️


Jeg har bidratt. Det Håper jeg også du gjør❤️🙏🏻

Likes

Comments

Vi mennesker er rare,vi lever i våre egne bobler. Våre egne sannheter basert på vår egen model av verden.

Vi utagerer,sørger,elsker og hater...
Vi er samtidig vanedyr.
Vi følger strømmen,følger plikter ,gjør vårt beste for at vår partner,barn ,familie og arbeidskollegaer/sjefer skal ha det bra og være fornøyd med oss..

Vi trives med våre vaner...stå opp,følge rutiner,leve i tidsklemma og innimellom skeier vi ut og LEVER !
Når vi faktisk kjenner på livet da lever vi🌈

Vi gjør noe annet enn forventet,vi tar spontane avgjørelser-reiser,slutter i jobben,forlater partneren eller flytter...kanskje tilogmed blir vi egoistiske på en god måte og faktisk vender blikket innover og ser hva som er best for deg selv akkurat nå❤️ også føler vi Oss nesten litt crazy😂🙈

Når vi gjør det,føler vi det godt med oss selv ,og vi nyter livet fordi vi har valgt endringen selv#adrenalinet bruser i årene❤️

Men hva skjer om brått livet tar avgjørelsen for deg,det skjer en uventet forandring som omrokkerer på hele livet du trodde du hadde kontroll over?!

Hva gjør vi da?


Katastrofetankene kommer og tar over totalt..

Hvem er jeg?
Hva gjør jeg?
Hva med partner-barn?
Jobben?
Økonomien?

Hva er skjedd? Hvorfor gikk han/hun?
Hvorfor mistet jeg jobben?
Hvorfor ble jeg syk?

Det er rart hvordan vi elsker og hater forandringene i livet...og ikke minst hvor avhengig vi er av å ha kontrollen..


Jeg kan ikke snakke for alle,kun mine egne erfaringer...det som skjer når livet får deg til å stoppe opp og gjøre forandringer er at vi faller...og faller..og faller...til vi når bunnen,fordi vi har ikke tatt valget selv...helt til noen rekker ut en hånd og hjelper deg opp.
Fordi opp skal du ....ikke sant?


Likes

Comments