Gymmet i dag igen ytterligare ett steg i rätt riktigt. Fick äran att träna med underbara Nina igen och har varit inne på det tidigare också men måste verkligen byta gym är så trött på den dåliga utrustningen på mitt gym. Dagens pass blev ca 1 ½  timme med fyra ryggövningar och  magövningar. Tycker verkligen inte om att köra mage men kan bero på att det inte direkt är min starka sida men det måste göras, lika viktigt som alla andra muskler om inte viktigare då bålstabilitet ser till så att man får en god hållning.

Dagens pass:

10 minuters rodd som uppvärmning.

Breda Latsdrag

Hängande rodd 

Chins breda och smala

Enhands hantelrodd

Amerikanska situps

Tabata plankan 8 * 20 sekunder med 10 sekunders vila, körde det meta på knäna då plankan är typ min akilleshäl.

Stående magövning med 14 kg ketelbell 

Tycker passet gick bra och kändes skönt att träna med någon som pushar en lite extra när det är som kämpigast. Alla har vi en fighter inom oss och tycker att jag tog fram den sidan av mig själv i dag lite extra i dag. Borde hända lite oftare när det kommer till styrketräning, men har lättare att plocka fram den delen av mig när det kommer till löpning och innebandy. Får se om vi kan klämma in ett pass i hop nästa vecka också.

Dags att vila resten av kvällen.


Design your blog - select from dozens of ready-made templates or make your own; simply “point & click” - Click here

Likes

Comments

Tanken var att jag skulle åka till Innebandyträningen direkt efter jobbet i dag men så blev inte riktigt fallet då träningen blev inställd p.g.a att vi var för lite folk. Tråkigt nog, hade faktiskt sett fram emot att lira lite innebandy men inget ont som inte för något gott med sig. Fick gå till plan B istället d.v.s egen träning på gymmet som för den delen var fullsmockat. Märks att det är höstlov, fy fasen vad mycket folk det var. Tyckte ändå jag åkte dit senare för att slippa allt folk, i vanliga fall är det hyfsat mycket folk vid 18 tiden och sedan tynar det ut men icke det bara ploppade in mer och mer folk. 

Nog för att det är grymt bra att så många tränar på gym men samtidigt så är det smått frustrerande när man hela tiden får tänka om på vilka övningar man ska köra. Hade egentligen tänkt köra bröst,mage och rygg i dag men sket i det då jag och Nina ska köra rygg och mage i morgon. Ska bli sjukt kul att få träna ihop med denna underbara människa igen. Dagens pass blev istället Ben och Bröst, vilket jag aldrig brukar köra ihop annars. Brukar ha ett separat ben pass men eftersom jag fortfarande är skadad så blev det inga tyngre vikter på ben övningarna utan satsade istället på att köra det som en form av rehab. Blev jäkligt glad när jag tog 25 kg* 8 reps* 3 set i bredare knäböj utan problem kändes inte ens jobbigt, vet att jag har så mycket mer i mig och det bästa var att knät inte gjorde alls ont. Yey!

Dagens pass

Sittande bröstpress i maskin

Liggande hantelpress 9 kg/hand

Liggande hantel flyes med 8 kg/hand

Benspark i maskin ett ben i taget

Sittande benpress i maskin

Breda knäböj i smithmaskin

Likes

Comments

Ingredienser

500 g grytbitar
1 paket tärnad bacon
4 scharlottenlökar
1 bit purjolök
10 st champinjoner
Oxfond med rödvin
Salt
Peppar
Grädde
Vatten
Créme Freishe

Gör såhär

Hacka löken och champinjonerna

Fräs löken, champinjonerna och baconen i en gryta med smör.

Häll det du precis fräst i en separat skål. Bryn köttet i samma kastrull.

När köttet är brynt häll över vatten och fond. Låt koka upp.

När det har kokat ett tag tillsätt de frästa varorna, grädde och créme Freishe.

Smaka av med salt och peppar.


Som vanligt är jag värdelös på mått mest för att jag går mkt på känsla och smak. Smakar hela tiden av maten och känner på konsistensen. Jag lät maten koka lite över en timme totalt för att få köttet extra mört. Nyttigt och gott !! Gillar denna rätten eftersom man själv kan välja om man vill servera den med kolhydrater i form av spannmål eller inte.

Servera gärna med kokt potatis och råkostsallad. Då jag fortfarande kör lågkolhydrats kost åt jag potatis till men endast 1 1/2 potatis till.

Hör gärna av er efter att ni testat receptet.


Likes

Comments

Måste börja med att tacka alla er som gett mig så bra positiv feedback på matchreferatet som jag skrev, det värmer verkligen att så många har tyckt att det var bra skriver. Har även fått kommentarer om att vissa ser fram emot att läsa nästa matchreferat. Kul att få uppskattning för något som man lagt ner energi på.

Fortfarande mer eller mindre hostig men det kan inte stoppa mig från att stanna hemma från dagens träning. Vet egentligen inte vad jag ska skriva om den men det kändes väll sådär. Gjorde en del bra räddningar men samtidigt fanns det stunder då jag starkt funderades på va fan jag sysslade med, satt helt fel, släppte in några tunnlar gah blir så trött på mig själv. Det värsta är inte att jag gör misstag för det gör alla och man ska lära sig av dem men jag ältar dem och klankar ner på mig själv. Vet ju innerst inne att jag är duktig och jag vet vad jag kan, varför kan jag då inte plocka fram det varje träning?

Klockan tickar på och jag tänkte faktiskt hinna med att plugga lite också men det verkar väll inte bli så mycket av det, får ta det i morgon istället. Även om jag då också har ett träningspass inboka fast på gymmet istället, tanken var att det skulle bli en vilodag i morgon men det ser inte ljust ut på den fronten :)

Godnatt


Likes

Comments

Host Host Harkel... Var det någon som sa att hösten var på väg. Jag märket det genom att vintertröttheten och förkylning har tagit ett fett grepp om mig men skam den som ger sig.

I dag var det match mot Växjö IBK och tänker inte skriva någon mer reflektion om det eftersom jag har börjat skriva matchreferat och sådant på lagets hemsida så därför rekommenderar jag er att om ni är intresserad av hur matchen klicka in er på vår hemsida.  Klicka på adressen så kommer ni direkt till sidan.

Adress:  CI85 Damer

Måste säg att för min egen del kändes knät sjukt bra och har inte haft någon som helst smärta. Mirakel efter laserbehandlingen? Kommer gå dit på nytt på onsdag om två veckor. Gör det så att jag blir smärtfri och skiten läker så är det fan värt pengarna. Matchen för min del kändes ganska bra, det var verkligen ingen dålig prestation men stundtals så fick jag lite skott på mig och undrade va fasen jag sysslade med.

Efter matchen hann jag knappt hem innan jag och sambon åkte på snabbvisit till Ikea och köpte lite möbler och inredning till vår lägenhet, nu jäklar är det dags att få ordning på skiten. Har ju trotts allt bott här två veckor och den senaste veckan har det då fan inte blivit mycket gjort. Jäkligt nöjd med våra inköp men det ledde även till att vi suttit nu i ett x -antal timmar och byggt ihop möbler, för mig tog det 2 h och bygga ihop ett nattduksbord. Ni kan ju gissa hur van jag är vid det här med Ikea möbler, utan att låta bortskämd har jag tidigare alltid lyckats få någon annan att göra det åt mig men tyckte nog att det var dags och lära sig detta med. Tänkte dyka på en byrå men insåg hur komplicerad den var så nu funderar jag starkt på och vänta till i morgon eftermiddag istället. Inte för att jag inte har tillräckligt annat som skall göras i morgon typ matlagning samt sy upp en jäkla massa gardiner. Skulle behöva måla min walking closet för andra gången eftersom den gamla färgen lyser igen. Oavsett så kommer jag börja dagen med en frukost tillsammans med min underbara barndoms vän Nina. Ska bli så jäkla kul och se hur deras hus har blivit som dem har kämpat med under två års tid, Spääänande.

Likes

Comments

Frustrationen kokar inom mig även om jag inte känner samma smärta i knät längre mest för att jag slutat springa så vill det ändå inte bli bättre så nu är det dags att testa något nytt. Kinestejpen tar mest bara bort smärtan men tycker att det är dags för läkningsprocessen att börja. Det har gått tre veckor nu sedan jag började ta tag i detta problemet men ändå känns det som att jag bara står och stampar på samma ställe, blev rekommenderad att testa laserbehandling för att påskynda läkningsprocessen så i morgon är det dags. Fick en akut tid men vet dock inte vad jag gett mig in på. Vet inte hur det går till. Är det någon som har erfarenhet av detta skri gärna en kommentar funkade det för dig? Vad tyckte du om tillväga gångsättet? Några biverkningar?

Har försökt och sova ett tag nu men sömnen vill inte komma till mig, är jäkligt glad att det snart är helg behöver verkligen sova ut. Dagen till ära har vara varit vila för känner att min kropp behöver det så att jag är fit for fight inför matchen på lördag.

Likes

Comments

Skulle vara ytterst tacksam ifall någon vet var man kan få tag i reservdelar till en KM-88, tar gärna emot tips. Vet att det kan vara svårt eftersom årsmodellen inte är den nyaste men skulle verkligen uppskatta några tips. 

Till er som inte vet vad en KM-88 är se nedan:

Typ: Kvinna

Modell: Mia

Årsmodell: 1988

Känns verkligen som att jag skulle behöva lite reservdelar just nu gärna två nya knän samt m.infraspinatus och m.supraspinatus hade suttit bra med och när vi ändå är igång skulle jag nog behöva en ny latsmuskel också :) 

Det flesta dagar är bra men i dag har varit en sådan dag där kroppen verkligen bara stretat emot oavsett hur mycket jag töjt & tänjt så vill den inte göra som jag säger. Frustrationen över att redan ha ett lite halv trasigt knä kom upp bubblande till ytan när jag upptäckte att jag hade svårt att göra riktiga indianhopp med högerknät utan att det vaklade till. Detta är dock inget jag känner av annars när jag tränar utan just bara vid spänst hopp. Några tips på hur jag ska lösa detta problemet? Vet ju redan att jag måste rehaba vänsterknät pga. att jag drabbats av ett löparknä kanske är lika bra att jag lägger in lite extra rehab på högerknät också känns det som. Better safe then sorry right?

Match på lördag vilket innebär att i dag har vi gjort dem sista förberedelserna för att möta Växjö här hemma. Det känns bra och det är bara att börja tagga för vi ska minsann köra över dem. Finns inget annat som gäller en vinst, jag tror verkligen på oss för vi är så jäkla grymma och vi kan kriga som många andra inte kan. Säger inte att vi är starka bara för det är mitt lag eller ja lite kanske men vi har så mycket potential och vilja så det inte är sant. 3 Pinnar ska det bli på lördag. Har ni inget för er så kom för tusan till Väggahallen kl 12.00 och heja fram oss till dem så viktiga poängen.

Måste bara nämna med innan jag lägger ner för dagen att vi hade spagetti och tomatsås på menyn i dag från matkassen och gud vad gott det var. Kommer att lägga upp receptet någon annan dag men just i dag börjar tiden bli knapp, för imorgon är det tidig uppstigning igen.


Likes

Comments

Fick bli ett mjukstartspass igen var ju så länge sedan jag var på gymmet, men passade på när jag hade vägarna förbi direkt efter jobbet. Blev inte lika länge som tidigare då jag inte får springa som jag brukar göra innan gymmet fick det bli 10 minuters uppvärmning på crosstrainerna för att blir lite varm i kroppen. Därefter stod biceps, triceps och axlar på schemat och hann faktiskt med två axel övningar samt 3 biceps och 3 triceps övningar på under en timme. Får väll passa på att spendera lite mer tid nu på gymmet igen när man är skadad. 

I morgon är det innebandy igen yeeey och på torsdag väntar ett besök hos Micke för att tejpa om knät och sedan ett pass på gymmet med Nina. Så kommer nog vara ganska mycket full rulle hela veckan, ingen ro ingen vila förrän på fredag.

Likes

Comments

Varit tyst på bloggen denna veckan med och det har berott på flyttkostnader, sjukdom och tidsbrist till att blogga helt enkelt. Träningen har varit ganska begränsad med ett innebandypass, två löprundorna på över 4 km och sen har jag såklart varit hos massören igen och blivit tejpad. Fick nämligen besked om att jag har drabbats av något som heter löparknä. Har nog egentligen misstänkt det länge men bara ignorerat det. Där av vila hela denna helgen och nu ett tag framöver kommer jag få ägna mig en del åt stretching, ta kontakt med en sjukgymnas och påbörja rehabträning för att bli helt återställd. Det är med stor sorg jag säger att det inte kommer bli mycket löpning för min del på ett tag nu, Max 2-3 km om det blir av och detta för att inte överbelasta knät mer än nödvändigt.

Löparknä är något som vanligtvis drabbar löpare eller cyklister och är en form av överbelastningsskada. Smärtan känns oftast knivskarp och strålar från sidan av knät ner i vaden eller upp mot rumpan. Det är nämligen senan som löper från höften på utsida lår och ner under knät som är överbelastad. Man kan efter aktivitet få svårt att gå i trappor och stödja på benet. Återgärder blir att stärka upp bål, rygg, höfter, lår och rumpa. Då menar jag såklart i form av rehabövningar där man stärker upp dem små inre musklerna för att bli mer stabil och för att undvika att drabbas av detta igen. I mitt fall blir det höfter, bål och rygg då det är där jag brister. Sedan ska man även stretcha rumpa, lår och nedre delen av ryggen. Man kan även lägga sig på en foamroller och rulla ner längst låret men detta kan upplevas som väldigt smärtsamt.


Likes

Comments

Hösten närmar sig med storm steg och tro det eller ej men det är 10 veckor tills Julafton och innan du vet om det är det snart sommar igen. Varit dålig uppdatering på bloggen har haft fullt upp med träning och flytt förra veckan. ärligt talat så tog flytten upp nästan all övrig tid förra veckan + hela helgen. Kånkade möbler ner för tre våningar med trappor och sedan upp för tre våningar med trappor så kan ju tillgodo räkna mig helgen som två jobbiga riktigt jobba träningspass.

I morgon tog jag en vilodag då jag kände mig små febrig och ont i halsen men kunde inte hålla mig en dag till trotts att halsen känns som ett rivjärn så kände jag att det var dags att röra på benen igen. Har inte sprungit en runda i Olofström sedan slutet av Juli och det kändes grymt att komma ut igen. Alla som känner mig vet att jag älskar löpning och mina favorit årstider att springa på är hösten och våren då det varken är för varmt eller för kallt och rundorna känns oftast väldigt behagliga. Tanken är att jag ska springa längre rundor i ett behagligt tempo och sedan efter årsskiftet kanske försöka pressa ner min tid på 5 km så att jag kan få ett bättre resultat på nästa års upplaga av vårruset.

Det blev 4, 8 km och fick många gånger bromsa mig själv från att inte springa för fort för ville verkligen att rundan skulle kännas bra och behaglig en perfekt första orderntliga Höstrunda. Fick tyvärr gå upp för en lång backe då jag inte kände att jag ville att det skulle bli för stor belastning på knät där jag har en muskelinflammation.

Det enda negativa med Olofström är att man kan springa Olofström och du kommer knappt upp  i en mil.


Likes

Comments