Back attack

Nu känner jag mig tillbaka på banan igen, 06.00 imorse åkte jag till gymmet för att starta dagen med lite träning och jäklar vad skönt det är att vara tillbaka i träningsrutinerna. Jag har sagt det förr och jag säger det igen, jag är verkligen en morgontränare. Mina pass blir alltid effektivare och bättre på morgonen eftersom gymmet i princip står tomt då och därmed slipper jag trängas med tusen andra människor och stå i kö till olika maskiner/stänger. Att dessutom vara färdig tränad och redo att starta dagen vid 08.00 är en otroligt skön känsla, då har jag hela dagen på mig att få in saker jag vill hinna med.

Dagens träningspass blev iallafall ett styrkepass för rygg/mage. Jag hade bra energi i musklerna och kände mig faktiskt väldigt stark trots gårdagens axel/arm pass. Försökte få upp ett bra pump i musklerna och verkligen trötta ut dom, detta genom att lägga in mycket super set och drop set. Jag vet att jag har nämnt det förr, men att köra latsdragen med drop set är verkligen att rekommendera! Det ger så otroligt mycket att squeezea ut det där sista man har i musklerna innan dom får vila till nästa set. Jag lovar dig, du behöver inte ens ha en särskilt tung vikt för att det ska brännas där bak.. 😉 Så för er som är intresserade av passet som jag körde idag, här kommer det...

Träningspasset

20 minuter uppvärmning på crosstrainern

10 minuter lätt motstånd

10 minuter ansträngande motstånd

Övningarna

4x10 latsdrag --> drop set 4x8

4x12 sittande rodd i kabelmaskinen

4x15 stående crunches i kabelmaskinen SS 4x10 situps på bänk med vikt

4x20 (10 per arm) enhands rodd I kabelmaskinen

4x15 situps i magmaskin SS 4x15 ländryggspress

4x10 rear deltoid SS 4x10 lat pulldown

Sedan avslutade jag med lite knästabilitets övningar

Enbensböj

Draken

Enbensböj på balansplatta

// Tilda.S

Gillar

Kommentarer

matildatakkula
matildatakkula,
men vad skönt med lite träning <3
nouw.com/matildatakkula
tildasamuelsson
tildasamuelsson,
Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229