Coachmöte med benpass o påbörjad provdiet

Inlägget innehåller affiliatelänk


Igår va jag uppe hos coachen för calipermätning och PT-pass

På planeringen fanns även att eventuellt köra igång en provdiet för att se hur min utveckling ser ut. Utifrån kaliperns resultat denna gången bestämdes det att det blir en provdiet.

Då jag inte har speciellt mycket till överskott så dras det bara ner med 200 kalorier mot nuvarande upplägg, samt att jag kommer köra 20 minuters cardio efter de pass som inte är benpass, så blir fyra gånger i veckan det körs cardio

Känns lugnt tycker jag


Via sms i veckan bestämdes det att det skulle köras ben igår tillsammans med coachen. Känner av det idag kan jag säga, inte så mycket träningsvärk (ännu), men småstel och börjar bli öm.

Kördes rätt hårt igår


Körde dessa övningar

*Benpress i olika varianter: långsamma både upp o ner, viarierande korta nere och långa press

*Squat med enbart träpinne på axlarna. Där jag bara reste upp i sittande ställning innan ner igen (shit vad det brände)

*Sissy squat (både i sissy squat maskin och ute på golvet med en stolpen i squatracken till hjälp)

Va helt slut i benen efter sissysquatsen så va tvungen o stå stilla ett par sekunder innan jag kunde gå för att hitta stabilitet i benen

*Leg extensions- långsamma. Totalt slut, gick inte att få upp sista repen utan hjälp

*Leg curl sittande

*Stela marklyft med hantlar


Va rejält uttröttad i benen efter passet så gick sidledes i trapporna ner till bilen

Körde igång dieten idag, är som sagt inga större förändringar utan är kolhydraterna som det dragits ner på, så märker inte av det mer än att portionerna är lite mindre

Ska försöka bli bättre med att uppdatera nu, och berätta hur det går under dieten



Gillar

Kommentarer

Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229