SUNDAY ✦ FUNDAY

Haalllo! 👋
Söndag igen och märkte att jag inte uppdatera i veckan då jag har helt enkelt glömt bort, så sorry för det.
Jag skulle ha skrivit vad jag kör för övningar på gymmet när det är benpass (legday)
Som jag nämnde i förra inlägget har jag ändrat lite på mitt benpass.
Alla övningar kommer ni få se under hamburgarbilden! 😁

Idag har broshan & Elin kommit på besök och mycket lek och bus blev det allt med dem små barnen. Man blir helt slut i kroppen efter all lek och bus! 😅😇
Jag bjöd på hemmagjord burgare (nötfärs) och halloumi alternativ till Elin.
Trodde däremot att jag skulle ha orkat två hamburgare men blev galet mätt på en 200g.

Värmer upp med crosstrainern i 15-20 min i medel.

Benövningar

Squats
Fram squats
Vadpress (stående)
Adductor (insida lår)
Benspark
Legcurl
Utfall framåt med stång
Knäböj (djupa)
Clean & Jerk
Snatch

Avslutar med magövningar

Hängande benspark
Hängande benlyft + sneda lyft
Gorilla crunch
Kabel crunch
Otis sit-ups
liggande benlyft
Hängande spiken
vanliga sit-ups
Hängande knälyft


Instagram: marrechanawongs

  • vardag

Gillar

Kommentarer