Nouw
  • Magazine
  • Bloggar
    • Nya bloggar
      • All
      • Design & interiors
      • Fashion & beauty
      • Parenting
      • Photography
      • Working out & health
    • Topplistor
    • Fashion & beauty
    • Parenting
    • Photography
    • Working out & health
  • Fler
    • All
    • Design & interiors
  • Topplistor
  • Skapa blogg
Blogger
SussiF
31 år
Mitt nam e Susanne men alla säger Sussi. Mamma till Hugo som föddes 27/2 2016.
Kämpat mot psykisk ohälsa.
Snapchat: Sussi.f
Instagram: Skorpan88






Mejla mig om du har frågor och inte vill fråga i en kommentar eller om du bara vill prata.
Sussi88@hotmail.com
  • Nouw

Kategorier

  • 2015
  • 2016
  • 2017
  • Bilder
  • Capio
  • Frisk och Fri
  • Gravid
  • Hugo
  • Hösten 2013
  • Psykisk ohälsa
  • Sjukhus
  • Sommaren 2013
  • Vardag
  • Vintern 2013/2014
  • Våren 2014
  • höst 2014
  • känslor
  • sommar 2014
  • Ätstörning

Arkiv

  • oktober 2017
  • september 2017
  • augusti 2017
  • juni 2017
  • mars 2017
  • februari 2017

@skorpan88

Instagram skorpan88Instagram skorpan88Instagram skorpan88Instagram skorpan88Instagram skorpan88

Mest lästa

  • Vad är det som händer? (1 306)
  • Framsteg (1 240)
  • Utskriven! (1 219)
  • Sova va e det? (1 217)
  • God morgon (1 200)
  • Skurat (1 193)
  • Har tråkigt! (1 162)
  • vilken dag (1 158)
  • energin försvann (1 078)
  • vad är sova? (992)

    Alla dessa bantnings dieter! ja tror på tallriksmodellen!

    tisdag, 30 april, 2013, 16:03

    Här har ni lite och läsa. Ja tror verkligen inte på bantnings dieter, de funkar säger så länge man håller på med de. Men sen då när man slutar äta enligt en bantnings diet, va tror ni händer då? Läs och lär!

     

    Med hjälp av tallriksmodellen kan du enkelt sätta ihop en bra lunch och middag. Det blir måltider med lagom mycket fett, kolhydrater och kostfiber och mycket näringsämnen som vitaminer, mineraler, antioxidanter och protein. Förutom basmodellen finns det fyra andra varianter av tallriksmodellen: minska i vikt, hålla vikten, träna och idrotta.

    Tallriksmodellen är uppdelad i tre delar. Det gör det enkelt att komma ihåg när du ska lägga upp maten:

    Den första delen är för kolhydratrika livsmedel som potatis, pasta, ris, couscous, bulgur, nudlar eller liknande. Brödet hör också hit.

    Den andra delen är för grönsaker, rotfrukter och frukt som innehåller viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.

    Den tredje delen är för proteinrika livsmedel, till exempel kött, fisk, ägg eller ett vegetariskt alternativ som linser, kikärtor eller bönor. De ger oss både protein och viktiga mineraler som järn, zink och selen.

    Energibehovet påverkar storlek på delarna

    Du kan använda någon av tallriksmodellens fem olika varianter som hjälp för att äta balanserat. Hur stor just din portion bör vara beror på hur mycket energi du gör av med. Ålder, kön, kroppsstorlek och hur mycket du rör dig påverkar ditt energibehov.
    När energibehovet förändras – ökar eller minskar – är det viktigt att ändra på både portionsstorleken och valet av livsmedel. Då energibehovet ökar blir delen med potatis, pasta, ris och bröd lite större, men då energibehovet i stället minskar blir frukt- och grönsaksdelen lite större. Det beror på att potatis, pasta, ris och bröd innehåller mycket av både energi och näring, medan grönsaker, rotfrukter och frukt innehåller mindre energi men mycket näring. För samma energimängd kan du alltså äta en större portion frukt och grönsaker, men en mindre portion potatis, pasta eller ris. Protein ger mest mättnad och därför är delen med kött, fisk, ägg eller vegetariskt alternativ lika stor i de fem varianterna av tallriksmodellen.

     

     

    När du behöver mindre energi

    Under perioder då ditt energibehov minskar kan det finnas anledning att variera basmodellen. Till exempel en medelålders man som upptäcker att han långsamt men säkert håller på att gå upp i vikt och vill bromsa viktuppgången. Han måste därför hålla igen på energin en tid och äta lite mindre. Då är det bra att komponera måltiderna enligt hålla vikt-modellen eller minska i vikt-modellen.

     

    När du behöver mer energi

    Under perioder då energibehovet ökar kan det finnas anledning att variera basmodellen. Det kan till exempel gälla för en yngre kvinna som tränar intensivt och regelbundet under sommarhalvåret och därför behöver extra mycket energi. Då är det bra att komponera måltiderna enligt någon av träna- eller idrotta-modellerna.

     

    Balanserat och miljösmart med tallriksmodellen

    Att äta enligt tallriksmodellen är hälsosamt och kan göra det lättare att hålla vikten. Dessutom är det både mättande och oftast mer ekonomiskt. Det är också miljövänligt, eftersom en stor del av maten på tallriken kommer från växtriket. Den maten belastar inte miljön lika mycket som mat från djurriket.
    Det vore bra för både vår hälsa och miljön att minska på köttkonsumtionen. Att äta mindre av kött- och charkprodukter kan bland annat minska risken för tjock- och ändtarmscancer. Kött är det livsmedel som påverkar miljön mest och köttproduktion ger stora utsläpp av klimatförstörande gaser som koldioxid och metan. Det kan få stor effekt att minska på köttportionen eller att byta en eller två rätter i veckan mot vegetariska alternativ. Att äta enligt tallriksmodellen innebär i praktiken att äta miljösmart. Genom att äta mindre kött, fisk och ägg - bara en fjärdedel av tallrikens yta - bidrar du till den egna hälsan och även en hållbar utveckling för miljön.

    Ha järnkoll

    För barn och kvinnor kan det vara problem att få tillräckligt med järn. Därför bör varje måltid innehålla någon typ av järnkälla, till exempel fullkornsbröd med köttpålägg till frukost och mellanmål och kött eller baljväxter till lunch och middag. Servera också gärna C-vitaminrika grönsaker eller frukter till alla måltider, exempel på sådana är broccoli och apelsin. Det hjälper kroppen att ta upp mer järn.

    Kött, fisk och skaldjur stimulerar också järnupptaget.

    Taget från http://www.vardguiden.se

    • 229 visningar

    Gillar

    Kommentarer

    va händer i mitt liv

    tisdag, 30 april, 2013, 10:47
    de händer inte så mycket. borde plugga men svårt när datorn är ur laddad och sladden e sönder. ska köpa en ny idag så ja kan plugga klart. har ju börjat jobba igen pp hemmakväll. kunde ju inte jobba under tiden ja hade praktik, men nu e ja tillbaka igen :-)

    va ju hos ssk i fredags för vägning och kontroll av medicin. kravet ja hade på mig va att ja va tvungen och väga 51,5kg för att få ha kvar medicinen. ja visste redan innan att ja vägde mindre ände så samma dag som ja skulle dit fick ja fuska lite för att vågen skulle visa lite extra. men vpgen stannade innan 51, 5. men ja fick ha kvar medicinen ändå efter som de vart mycket spring på praktiken och att ja vart sjuk. så nu sks ja inte dit fören i september.

    som nu märker så bloggar ja tyvärr inte varje dag längre. och de e för att ja vet inte va ja ska blogga om. ni kanske har några förslag eller frågor eller nått som ni vill veta om mig. bars fråga på och kom med idéer.

    nu ska ja fixa mig sen blir de lunch.
    xoxo
    • 154 visningar

    Gillar

    Kommentarer

    Vägning och kontroll

    fredag, 26 april, 2013, 10:50

    God morgon på er.

    Idag ska ja till ssk för att prata om medicinen och väga mig och kontrollera puls och lite sånt. Så nu hoppas ja på att ja har gått upp till de ja måste väga för att få ha kvar min medicin, Ja hoppas verkligen att ja får ha kvar min medicin. Ja undrar om dom verkligen har rätt till att ta bort medicinen för mig, ja e ju vuxen och bestämmer ju själv. Får nog kolla upp de tror ja.

    Va på vård centralen igår efter som ja e super förkyld och har svårt att få ner luften i lungorna ordentligt, Så fick träffa en läkare som lyssna på lungorna och så fick ja ta prover. Sen efter en stund så kommer läkaren och säger att ja har ett virus i kroppen men ja har inte lunginflammation sa han, men de viste ja ju redan innan att ja inte hade. Men han skicka hem mig utan någon medicin och blir de inte bättre så kunde ja åka till akuten sa han, bra läkare va?.

    Är ledig från skolan idag, eller vi har själv studier i psykologi svårt är de men intressant tycker ja, ska iväg och äta lunch nu sen blir de att plugga innan mötet med ssk och sen blir de att jobba på hemmakväll i kväll. Tyvärr så e ja så hes så kan typ inte prata med ja dricker massa te försöker att inte prata så rösten kanske kommer tillbaka tills ja börjar och jobba.

    Nu måste ja dra mig

    xoxo

    • 194 visningar

    Gillar

    Kommentarer

    Nouw

    SussiF

    • Gå till Profil
    • Gå till Startsidan
    • Gå till RSS
    • Gå till Sitemap

    Blogga på Nouw

    • Skapa blogg
    • Tjäna pengar på din blogg
    • Tagga produkter med Metapic
    • Flytta din blogg till Nouw

    Bloggar

    • All
    • Design & interiors
    • Fashion & beauty
    • Parenting
    • Photography
    • Working out & health

    Nouw

    • Magazine
    • Allmänna villkor
    • Sekretesspolicy
    • Kakor
    • Kontakta oss
    • Hjälp
    • Driftinformation