Squaturday

Härliga soliga söndag! Idag var dagen D, nämligen dags för the Squatening!

The Squatening är ett knäböjspass som går till på följande sätt. Man börjar med en stång på 20 kg och gör 20 repetitioner. Sen ökar man 10 kg per set och sänker med en repetition. Andra setet blir alltså 19 reps på 30 kg, nästa 18 reps på 40 kg osv...

Då vi var en blandning av starka tjejer och killar idag hade vi även styrt upp de två lite lättare versionerna, den enda där man börjar med 15 kg och ökar 5 kg varje set och den där man börjar på 20 kg med endast ökar 7,5 kg per set


The Squatening (original)

Reps x vikt (kg)

20x20, 19x30, 18x40, 17x50, 16x60, 15x70, 14x80, 13x90, 12x100, 11x110, 10x120, 9x130, 8x140, 7x150, 6x160, 5x170, 4x180, 3x190, 2x200, 1x210

https://m.youtube.com/watch?v=fKr8-HkIAsw

Klipp på en person som klarar hela passet


Det var fjärde gången för mig att köra detta passet (börja med 15 kg och öka 5 kg /set) , och jag hade tidigare klarat 1 repetition på 85 kg, där man egentligen ska göra 6 rep. Målet idag SR att klara hela det setet. Gissa vad!? Jag kom till 3 reps på 100 kg! Sjukt jävla PB?! Gjorde även ett försök på 105 men det kändes i kroppen att jag hade bestämt mig för att misslyckas. Jag gick ner alldeles för snabb och okontrollerat plus att jag tänkte för mycket på vikten på mina axlar. Så som jag tar mig an utmaningen är att försöka att inte tänka så mycket på vad jag lastat på, utan endast fokusera på hur många repetitioner som ska genomföras.

Efter det (3 h senare...) tog jag mig hem för att äta dagens första mål! Blev rester från gårdagens lunch och potatisen smakade extra gott när de skulle in i musklerna i benen för att bygga ny styrka! Sen begav jag mig till poledancingen för ett till träningspass där. Var inte jättepeppad precis innan så benen var helt pirriga från benpasset men det gick bra ändå och jag lyckades göra tricket nedan! De flesta snurrar satt rätt bra idag med, så jag är nöjd!

Nu är jag däremot helt slut och ska bara äta middag sen sova. Ny spännande vecka tar fart imorgon!

Gillar

Kommentarer

  • Facebook
  • Instagram
  • Nouw
  • Snapchat
  • Spotify