Hur går det egentligen?

Tänkte skriva ett inlägg om min nuvarande status i olika övningar inom crossfit jag jobbar med. Mest för min egen del, för att kunna blicka tillbaka på idag och se hur långt jag kommit om några månader, ett halvår eller så. Detta är de jag kommer på just nu och långt ifrån alla och vissa omfattar fler övningar.

Kroppskontroll:
Pullups: klarar i dagsläget 3 reps x 5 set strikta pullups. En bra dag. Kippade går lättare men händerna pallar Max 7 i taget, om jag ska göra många! Butterflies-rörelsen börjar ta fart, men dt är fortfarande lite lotto och kanske 1 försök av 5 sätter jag 2 godkända reps. Chest-to-bar går om jag vrider greppet nog mig.

Måste: jobba mer med övningarna, stretcha bröstmusklerna, bli starkare i strikta pullups, bättre greppstyrka

Dips: i ställning, stark 8+ utan problem! I ringar 2-3 reps i taget. Kippade: går lättare men fortfarande tungt.

Måste: jobba mer mer övningen, precis som pullups, och successivt öka styrka.

Toes-2-bar: gör inga strikta. Får jag kippa kan jag göra några set 4or, men samma där greppet som fallerar

Måste: få bättre greppstyrka

Muscle-ups: i riggen, med gummiband, ja. I ringar, strikta - nej. Och kippade nej.

Måste: nöta nöta nöta. Får inte glömma denna övning innan varje pass. Trots att det är jobbigt, trots att det gör ont. Öva öva öva! Stretcha bröstmusklerna...

Handstand/Handstand-Walk: börjar hända grejer här! Hanståendet känns bättre för varje gång jag försöker och jag börjar våga tippa över fötterna så jag kan gå. Däremot viker sig alltid vänster arm/axel.

Måste: öva shouldertap! Bli starkare i vänster axel

Repklättring: egentligen inga konstigheter. Klarar av att komma upp och ner men...

Måste: bli snabbare och få bättre grepp med fötterna. Använda min fulla längd i varje tag och bli modigare på att hoppa ner

Bild från min första tävling i crossfit, Halmstad throwdown januari 2014. Shit vad nervös jag var, skulle göra 6 st clean and jerk Otm (on the minute) på valfri vikt och jag valde att göra alla på 55 kg. I lördags körde jag 5 rep x 55 kg x 3 set (touch n go) utan problem....

Skivstångsövningar

Frivändning: stark! Med potential att bli starkare. Tack vare all stretch (ca 6 månader med konstant dagligt underhåll) blivit bättre på att sträcka ut men..

Måste: bli bättre på att dra stången nära kroppen samt stöta med HÖFTEN inte låren! Mer clean-pull

Pressar: strikta: jobbar på det... PB stannar vid 43 kg... Med pushpress: stabila!! Orkar högreppa, jerks: kickstöt stabil, split kan bli ännu stabilare trots viss ändring sen sist

Måste: fortsätta jobba med mina strikta pressar samt bli stabilare i mina splitters. Hur!? ÖVA!

Ryck: lika stark som innan, men stabilare i positionen. Fortfarande svårt att komma ner i sittet i en squatsnatch, ibland en träff.

Måste: jobba mer med snatch balance och nöta teknik.

OHS: stabil på att reppa men..

Måste: jobba upp min starka etta igen.

Knäböj: bak: starkare än någonsin! Front: också stabil

Måste: underhålla och förbättra min etta bak, hitta en ny etta fram!

Från Roslagen Open 2014, i helgen var det precis ett år sen. Skulle göra 10 t2b med en 3 kg medicinboll. Klarade en, händerna gick sönder och jag var jättestolt. Har varit en ganska svår övning för mig och jag har inte prioriterat den, men tack vare min nuvarande styrka i ryggen orkar jag hålla klippen och får till rörelsen mycket bättre!

Övrigt:

Double-unders: inga problem bara att underhålla tekniken

Måste: öva när jag är trött

Wallballs: samma där, hittar snabbt bra flow

Måste: öva i samband med rodd (dör lite...)

Burpees: hittat en ny bra teknik som funkar när jag är uppvärmd men inte helt slut

Måste: öva på att bibehålla teknik och fart när jag är trött

Kettlebells: superstark, tack vare denna sommaren med främst svingar!

Måste: öva teknik när ländrygg är trött samt blanda höga och låga reps (amerikanska, lagom och ryska)

Från gothenburg throwdown 2014. Klarade 65 kg clean and jerk och var superstolt! Idag är mitt PB närmare 80 kg.

Gillar

Kommentarer

  • Facebook
  • Instagram
  • Nouw
  • Snapchat
  • Spotify