Fredag

På tal om effektiv träning...

Efter en helgrym dag på jobbet med massor att göra var jag minst sagt slut i bollen när klockan slog 16 och jag skulle promenera hem. Eftersom jag skulle upp till Göteborg valde jag att prioritera ett tidigare tåg för att verkligen komma upp i blåsten och försöka träna väl hemma. Och om vi nu ändå var inne på effektiva pass, så kan jag berätta vad det blev idag!

(Mamma och pappa skulle komma hem och göra fajitas, jag skulle hjälpa till, idol börjar
20:00 och jag var på gymmet 19:30)

Tillät mig själv att ägna 20 min åt effektiv träning inför morgondagen
(högreps och superset främst överkropp) och det blev:

1 km rodd, 2:00 tempo (4 min)
2 x 30 s / 30 s : Kb-press / lateral raises (2 min)
2 x 30 s / 30 s : kb-bicepscurl / triceps-press (2 min)
2 x 30 s / 30 s : strikt press / kb-deadlift (2 min)
2 OTM: 15 rodd brett grepp, 10 rodd smalt omvänt grepp, 5 rodd vanligt grepp (2 min)
2 x 30 s / 30 s : kb clean and jerk / kb-swing (2 min)
2 x 60 s kb swing (2 min)
1 km rodd, 2:00 tempo (4 min)

Hade väldigt kort vila mellan alla rundor och totalt blev passet 25 min långt och det var med andan i halsen efter rodden jag kom upp i lägenheten igen. Det satt fint med fajitas kan jag säga!

Nu är jag laddad och redo för Power WKND GBG imorgon!! Står i MMSPORTS monter både lör och sön så kom gärna förbi och säg hej!

Kram!!


Source error

Tunga KB-clean & jerk för ett tag sen :) 

Gillar

Kommentarer

  • Facebook
  • Instagram
  • Nouw
  • Snapchat
  • Spotify