Å HOLDE FOKUS

Tips, Inspirasjon

Mange syntes det kan være og er vanskelig å holde fokus og konsentrasjon oppe når man skal jobbe med noe hjemme. Om det er en skoleoppgave, lese til teoriprøven, lese til eksamen, å studere, jobbe med papir arbeid eller bare generelt å få gjort noe som helst som krever fokus.

Jeg selv er en av de som har skikkelige vansker med å holde fokus, jeg blir lett distrahert av ting, folk og lyder rundt meg, men jeg har noen ting som jeg ha funnet ut at hjelper meg. Når fokuset er oppe, blir også kvaliteten av det man gjør mye bedre, kvalitet fremfor kvantitet. Jeg tenkte jeg kunne dele noen av de tingene som hjelper meg og gjør det lettere når jeg skal sitte meg ned for å jobbe med noe.

MUSIKK: Jeg fokuserer mye bedre når jeg hører på musikk, men ikke hvilken som helst musikk. Jeg elsker musikk, men kan ikke høre på de sangene jeg liker godt og gjerne de sangene som settes på på vors, fest og nach for eksempel, da blir effekten motsatt og jeg blir ufokusert. Jeg kan heller ikke høre på de samme sangene til alt, jeg har egne spillelister på Spotify tilpasset forskjellige ting, og hver spilleliste inneholder sanger som jeg føler hjelper meg å holde fokus i forskjellige settinger og oppgaver.

RYDDIGE OMGIVELSER: Jeg kan ikke sitte meg ned å prøve konsentrere meg og jobbe med noe visst det flyter over av rot, da sitter jeg bare å tenker på når jeg skal rydde, irriterer meg over at ting er i veien og dermed blir jeg ufokusert. God plass uten noe rot er alfa omega for meg. Jeg rydder alltid rundt den plassen hvor jeg skal sitte å jobbe, da slipper jeg å tenke på det og jeg holder meg mye mer fokusert.

MAT OG DRIKKE: Dette gjelder ikke bare meg, men det å begynne å jobbe med noe når man er sulten, ender ofte opp med at man blir trøtt, gretten og dermed synker også konsentrasjonen. Spis noe enkelt før du sitter deg ned, og ha gjerne noe frukt eller noen nøtter tilgjengelig. Nøtter er også veldig bra for konsentrasjonen. Jeg har også en flaske med vann ved siden av, det hjelper meg faktisk.

PLANLEGGING: Visst jeg har mye jeg skal eller burde gjøre og ikke helt vet hvor jeg skal begynne, blir det veldig fort kaos og halvveis. Jeg er en "liste-freak", så jeg liker å lage lister over ting jeg må få gjort, for så å lage en rekkefølge på når det skal gjøres. Jeg stryker ut ting underveis, da slipper jeg å huske på alt jeg skal gjøre og jeg vet hele tiden hva som allerede er gjort. På den måten kan jeg fokusere på en ting av gangen og ha fullt fokus på det jeg gjør.

Dette er gjerne ting mange allerede er klar over og vet selv, men jeg håper likevel at det kan ha vært litt til hjelp for noen. Detter er hvert fall noen av de tingene som hjelper meg veldig når jeg skal jobbe med for eksempel Forever Living eller når jeg holder på med kurset. Jeg liker å kunne ha disse hjelpemidlene når jeg skal jobbe, sånn at jeg får gjort mest mulig på en effektiv og god måte.

Hva gjør du for å holde konsentrasjonen på plass? Del gjerne dine tips

- Stine-Mari

Follow me on: Instagram

Liker

Kommentarer

Nyttårsforsett, Gull eller bull?

Hverdag, Tips, Inspirasjon

Nyttårsforsett ja, jeg elsker og hater de. Jeg setter meg alltid mål, men klarer aldri å holde dem, det er akkurat som at jeg bare MÅ ha de, men føler verken noe trang eller press til å faktisk gjennomføre dem. Men hva er det egentlig som gjør at vi absolutt skal ha nyttårsforsett? Hvorfor venter vi til nyttår med å sette oss mål? Hvorfor ikke bare begynne å tren med en gang? Visst vi starter tidligere, vil vi også se resultater tidligere, 66 dager der det som skal til for at en atferd skal bli en vane i følge forskere ved University College i London. 66 dager folkens, så det vil altså si at om du er kjempe flink å trene de første 3 ukene inn i det nye året så er ikke det nok for å gjøre det til en vane, som igjen gjør at de fortsetter med det. Så hvorfor ikke bare begynne før? Gjør det til en vane i stede for å ha det som ett mål.

Men nyttårsforsett er en grei måte å sette seg mål på, for det er ofte da ideene om hva målene skal være kommer, for vi skal starte det nye året med brask å bram, du vet, nytt år, nye muligheter og vi starter med "blanke ark". Hva med å ta alle de nyttårsforsettene du har hatt tidligere år og se over de, se om det er noen som fortsatt brenner for deg og start med en gang, ikke nødvendigvis alle på en gang, men begynn med et eller to, så når du er godt i gang med de og har lagt det inn som en vane, ja så tar du fatt på neste mål. På denne måten har du jo også hele tiden noe nytt å strekke deg etter, og det funker gull for meg, kontra å ha 100 ting å passe på, på en gang. Jeg elsker å jobbe etter mål og målsetninger, det gir meg en ekstra boost til å faktisk gå inn for det, men når det blir for mye på en gang, da stopper det opp og jeg gidd ikke prøve, visst bare en av de 10 forsettene jeg sitter ikke går som planlagt mister jeg hele piffen å driter i alt.

Jeg satte meg et mål her i vår om at jeg skulle begynne å trene igjen, jeg har hatt det som nyttårsforsett de siste fem årene, minst, også er jeg flink i kanskje 3-4 uker før det dabber av igjen. Nå har jeg klart det, så får vi jo selvfølgelig se hvor lenge det varer, men jeg har trent hver uke siden mai og har ingen planer om å stoppe enda. Jeg har jo mine faste dager hvor jeg trener, som for eksempel tirsdag og fredag, disse dagene trener jeg hver uke uansett, også kommer det noen ekstra økter her og der, som jo bare er ett pluss. Nå når jeg er kommet så godt i gang så er målet å ha 3 faste dager i uken hvor jeg trener, altså EN fast dag uten om håndball og intervallene mine på tirsdager og fredager. Problemet her er at jeg aldri klarer å lande på EN dag, jeg trener noen ganger mandag, noen ganger torsdag, noen ganger søndag osv. Men jeg trener jo faktisk startsett mellom 3 og 5 ganger i uken, aldri mindre enn to, og det er jo ett stort steg fra der jeg var for et halvt år siden, for da trente jeg 1-0 ganger i måneden, noen ganger gikk det 3 måneder mellom treningene.

Bildet er lånt fra naprapatlandslaget.no

Jeg har også et mål om en sunnere livsstil, men der har jeg laaaangt å gå enda. Jeg ser ikke for meg at det er realistisk å nå det målet med det første, men jeg tror det handler mer om at jeg "ikke vil", jeg vil, men jeg er ikke motivert, og da er det vanskelig å få det til. Jeg prøver meg, for så å tenke at en sjokolade eller litt chips skader ikke, hadde jeg vært bein hard og ikke hatt cheat-meals flere ganger i uken, så hadde jeg nok klart det. Men jeg er rett og slett ikke klar.

Min mening til syvende og sist er at nyttårsforsett er bullshit, fordi veldig få av oss kan sette oss et mål bare for å sette et og nå det. Man må ville det, man må klare å hente motivasjonen til å gjøre det og ikke minst man må være klar for å gjøre det. Og det blir man ikke når man skal vente til nyttår for å begynne, jeg for min del har endelig skjønt hvorfor jeg aldri klarer å fortsette å trene og nå nyttårsforsettet om å bli flinkere der. Jeg hater jo å trene på vinteren, det er lite som er så deprimerende som mørke tider og frost, det eneste jeg vil er å ligge på sofaen under teppet, med fyr i peisen, kakao i koppen og se på tv, ikke ut å løpe eller ut å tine bilen for å kjøre til treningssenteret. Så ved å begynne med dette på en årstid hvor jeg faktisk vil ut, hvor jeg faktisk ikke blir deprimert av tanken på å kjøre til treningssenteret har funket gull for min del, for å gjøre noe når man er så klar for det funker alltid bedre enn å gjøre noe bare for å gjøre det.

Hva tenker du om nyttårsforsett? Er det gull eller er det bull?

- Stine-Mari

Follow me on: Instagram

Liker

Kommentarer

10 ting jeg vil gjøre i Desember

Hverdag, Tips

Da har vi gått inn i julemåneden Desember, jeg ELSKER Desember, jeg syns det er så kos å pynte til jul og ikke minst ha det pyntet til jul! Det er mange ting jeg håper å få gjort i Desember, som å bli tidlig ferdig med julegavene, for selv om jeg hvert år sier jeg skal begynne i November og bli tidlig ferdig så skjer det ikke, og det har heller ikke vært tilfellet i år.

1. Trene mer styrke for arm og bein - Jeg trener jo 3-4 ganger i uken nå, men det blir litestyrketrening. Jeg trener fast tirsdager, da har laget håndball trening, på torsdagene går jeg jo på yoga og så er det intervaller fast på fredager. I tillegg blir det av og til en økt ekstra i uken med jogging og de ukene jeg spiller kamp kommer jo det oppå der igjen. Vi har kun to kamper i desember og de er ganske tett på hverandre, så da håper jeg at jeg kan få trent litt styrke i beina og armene. grunnen til at jeg ikke gjør det ellers er for at jeg er redd for å plutselig stå med tidenes gangssperr på en kamp.

2. Lage mer mat fra bunnen av - Vi er dessverre kjapp med å lage enkle middager, men i Desember vil jeg lage mer fra bunnen av. Det som inspirerte meg var svogeren min som laget hjemmelaget Bali kyllinggryte, og det er seriøst noe av det beste jeg har smakt!

3. Prøve å gå en fjelltur i uken - Jeg er ikke flink til å trene ute, og spesielt ikke på denne tiden av året, men jeg har veldig lyst å få til å begynne å gå en tur i fjellet i uken for å lære meg til å sette av en dag til å gå ute, kanskje jeg da også på sikt vil ha lettere for å ta intervallene ute når det er fint vær og føre til det!

4. Flower Friday - Jeg vil prøve å kjøpe en blomsterbukett eller ny potteblomst hver fredag, det er jo lite som gjør starten på helgen koseligere enn en fresh blomster bukett på bordet.

5. Rydde oftere og holde orden - I desember har jeg veldig lyst at vi skal prøve å få en rutine på å rydde hver fredag, det er jo helt fantastisk å starte helgen med et ryddig og pent hus, samtidig vil jeg at vi også skal gjøre dette på søndager, men da skal vi vaske også, så får vi en litt freshere start på uken.

6. Bli ferdig med tannlegen - Jeg vil prøve å få satt opp de siste timene jeg trenger for å fikse alle tennene med rotfylling og det, slik at jeg endelig kan være ferdig til jul og forhåpentligvis ikke trenger å gå til tannlegen igjen før Desember neste år.

7. Gå på graven - Jeg har kommet inn i en tung periode hvor jeg ikke har vært så flink å dra på graven til farmor lenge, i Desember vil jeg endre på det, jeg vil prøve å få gått der hvert fall 3 ganger utenom julaften og nyttårsaften.

8. Finne den perfekte julekjolen - Hver jul ender jeg opp med en kjole som jeg syntes er fin, men når julaften står for døren og vi skal kle oss er jeg plutselig ikke fornøyd like vell. I år vil jeg ha en kjole jeg. virkelig fører meg vell i og at jeg skal kunne glede meg til å legge ut bilder fra kvelden i etter tid uten å irritere meg over kjolevalget.

9. Smøre med meg og lager sunnere lunsjer - Jeg vil bli flinkere på å smøre meg lunsj å ta med på jobb, helst mye sunnere, jeg har en stygg vane med å kjøpe lunsj hver dag i butikken og da ofte lettvinte usunne lunsjer. Nå vil jeg prøve å lage opp for eksempel pasta salat for hele uken, ta med middagsrester(kanskje ikke det sunneste, men billigere), vanlig salat, sunne sandwicher. Kanskje food prepping er tingen for at jeg skal klare å lykkes med dette.

10. Score hvert fall ett mål i en av de to siste kampene før jul - Jeg blir så dritt irritert på meg selv, jeg har satt ballen i mål HVER bidige kamp, men enten så har jeg fått for tramp eller så har jeg flytta på meg i det jeg skyter straffene.. Jeg blir så drit irritert at jeg faktisk mister litt motet.. Nå må jeg jo snart få det til

- Stine-Mari

Follow me on: Instagram

Liker

Kommentarer