Ben, rumpa, mage - övningar!


Rumpan har fått sig ett par omgångar i helgen! 😉👊

Gårdagens pass gick sjukt bra! Jag satte nytt personligt rekord i marklyft.

Uppvärmning: 5min hopprep
Styrka: Marklyft

10st 40kg
10st 50kg
8st 60kg
3st 75kg (gamla rekordet!)
1+1+1 85kg
1+1+1 89kg - Nytt rekord! 😉👍

Provade att lyfta 91kg, men kom bara halvvägs innan jag var tvungen att släppa. Det störde mig såklart, vill ju lyfta allt jag lagt på, och ville passera 90-sträcket. Men det får bli nästa gång!

Förutom marklyft, så blev det chins, toes to bar, armgång, repklättring och mage i maskin.



Dagens pass blev en tung utmaning med tanke på hur tungt jag körde igår...

Uppvärmning: 500m rodd, högsta motstånd.

Styrka: Marklyft och renegade rows.

3st marklyft, 70kg
6st (3/sida) renegade rows, 12kg

6set av dessa övningar, en minut vila mellan varje övning.

EMOM (every minute on the minute):
5st frivändningar med KB, 12kg
Hopprep

Gör frivändningarna, och fortsätt sedan med att hoppa hopprep resten av minuten. När en minut gått, börja om! Dessa övningar ska upprepas 10varv, utan vila. Använd gärna en tabata-timer för enkelhetens skull.

Avslutade med toes to bar, chins, mage i maskin samt två plankövningar.

Planka 1: Armbågarna i golvet, håll kroppen låg och dra upp knät till armbågen, växla från sida till sida. Totalt 10st.

Planka 2: Armbågarna i golvet, håll kroppen låg och dra knät under kroppen till motsatt sida. Totalt 10st.

Mina händer har fått tagit stryk när det blivit tunga lyft, och spec när jag kör toes to bar och alla andra övningar där kroppen blir hängandes med all tyngd i händerna.

Det här fina brevet fick jag av min lilla prins efter träningen idag. Gullunge! 💕

Gillar

Kommentarer

Guest
Guest,
Du glömde Mormor Vallys födelsedag i fredags! Det var fullt hus alla hennes barnbarn barns barn var däe, de hade saftkals på balkongen, alla utom Lovisa som satt i Therse knä mest hela tiden.Jenny visade bild på lilla Isabelle som ligger i hennes mage.//Mamma
Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229

Prenumerera