Beach 2012, i'm ready!

>
Det blev ett pass på gymmet idag, jay!!!

Värmde upp med:

10min löpning
10min crosstrainer
10min rodd

Som vanligt 3set/övning om inget annat anges!

Knäböj i smith 10*40kg // Axelpress med skivstång 10*15kg
Bencurl 10*36kg // Axelpress med hantlar 10*16kg (8kg/hantel)
Benspark 10*32kg // Sittande rodd i maskin 10*32kg
Bicepscurl med skivstång 10*15kg // Bänkpress 8*30kg
Bicepscurl med hantlar 10*10-12,5kg // Latsdrag 10*36-41kg

Ryggresningar med viktplatta 5kg, så många jag orkade, minimum 10st
Armhävningar 20st
Crunches 70st

Dips 4-5st // Chins 2-3st (halvor)

Gillar

Kommentarer

Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229

Prenumerera