Tips på vad jag brukar träna hemma

Träning, Mina personliga tips

Hej alla fina!

Jag själv älskar att få träningstips från andra och eftersom det finns så många som är intresserade av träning så tänkte jag dela med mig av övningar jag kan göra vissa dagar.
Detta är några av dom övningar jag brukar göra hemma om jag inte går till gymmet den dagen och känner att jag behöver röra på mig mer än bara en promenad. Om ni gillar att jag delar med mig av det jag tränar så kan jag lägga upp ett annat inlägg på fler övningar jag gör.

1. Utfall

  • Ställ dig axelbrett med benen
  • Spänn hela magpartiet med axlarna bakåt och bröstet upp.
  • Ta ett stort kliv framåt med ena benet.
  • Sänk det bakre benet mot golvet så du får 90 graders vinkel
  • Tryck ifrån med främre benet för att komma tillbaka till startposition.

Upprepa samma sak med det andra benet.

2. Knäböj

  • Placera dina fötter lite bredare än höftbrett, eller där du känner dig stadig.
  • När du går ned mot golvet med rumpan ska dina tår gå i linje med dina knän.
  • Försök att gå ned till 90 grader vinkel mellan knä och lår. Djupare är helt okej.

3. Fällkniven

  • Lägg dig raklång med armarna utsträckta ovanför huvudet.
  • Spänn bålen och låt dina fötter och händer mötas uppe i luften.
  • Håll emot med magmusklerna och låt armar och ben kontrollerat sjunka tillbaka mot golvet.

4. Rumplyft

  • Ligg på rygg med fötter höftbrett i golvet.
  • Håll armarna bredvid kroppen.
  • Lyft höften rakt upp, stanna uppe med spänd rumpa i 1-2 sekunder.
  • Gå sakta ner. Upprepa 10–12 gånger.

5. Situps

  • Ligg på ryggen med böjda knän.
  • Pressa ländryggen i golvet (så att det inte blir ett hål mellan ländryggen och golvet/mattan).
  • Lägg händerna på bröstet eller bakom huvudet.
  • Lyft upp bröstet mot taket och håll emot på vägen ner.

Gillar

Kommentarer

Melanc
Melanc,
jag ölskar träningsband. dom kan anvöndas till så mycket 🙌🏼nouw.com/melanc
SofiaLissmyr
SofiaLissmyr,
Ja det kan dom verkligen, perfekta att ha hemma 😊nouw.com/sofialissmyr
bylolloz
bylolloz,
Kul inlägg! nouw.com/bylolloz
SofiaLissmyr
SofiaLissmyr,
Tack så mycket för att du tycker det 😊nouw.com/sofialissmyr
Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229