Alla har någon gång känt sig ofrivilligt ensamma. Ibland hänger det ihop med en speciell situation, ibland handlar det om en känsla man haft en längre perioder av sitt liv.

Vad kan ofrivillig ensamhet bero på?

Ensamheten kan handla om olika saker. Att man saknar en vän eller någon att vara fysiskt nära. Någon att dela sin vardag, sina upplevelser och tankar med. Andra saknar en kärleksrelation eller en person att träffa för sexuella möten.

Ibland handlar det inte om faktisk frånvaro av till exempel en partner eller vän utan mer om en upplevelse av ensamhet, som en känsla av att inte räcka till, att bli ratad eller att känna sig osynlig. Du kanske funderar på din attraktionskraft eller förmåga att prestera. Du kanske upplever att din partner prioriterar andra eller signalerar ett ointresse av dig och er relation. Eller så tänker du att du är den ”sista oskulden”, när ”alla andra” gjort ”det”. Känslan om ofrivillig ensamhet kan handla om många olika saker.

Förväntningar och normer kring hur man ska leva sitt liv kan kännas pressande för dem som lever på ett annat sätt. Kanske har man aldrig upplevt det som andra talar om. Det kan kännas tungt att inte dela samma erfarenheter och upplevelser som ens vänner har. Kanske väljer du då att undvika situationer som känns allt för jobbiga.

Förändringar i ens livssituation, exempelvis efter en separation, kanske göra att du för första gången på länge behöver planera ditt liv och din fritid på egen hand. Kanske har ens sällskapsliv också förändrats och du har förlorat kontakt med tidigare vänner.

Många hittar sitt eget sätt att hantera sin ensamhet, medan andra behöver stöd i att förhålla sig till den. Oavsett hur den ofrivilliga ensamheten ser ut så finns en önskan hos en själv att förändra sin situation.

Vad kan jag göra åt min ofrivilliga ensamhet?

Vad man kan göra åt sin situation beror förstås på vad ens upplevelser bottnar i. Om du inte har en klar bild över vad din ensamhet handlar om kan du behöva fundera igenom det, ensam eller tillsammans med någon.

Att bryta ensamheten kan ta tid. Att bygga upp nya djupa relationer är sällan något som görs snabbt. Att ha den insikten kan underlätta, och göra att du inte behöver tvivlar på sig själv på vägen.

Det är lätt att känna sig blyg när man tar kontakt med nya människor. Ofta brukar blygheten släppa efter ett tag när du känner dig tryggare. Att ha positiva erfarenheter av att knyta nya kontakter gör att en person kan känna sig stärkt nästa gång hen prövar. Rutin gör att det går lättare och lättare att ta kontakt.

Att engagera sig i andra människor eller något som du ”brinner för” kan vara ett bra sätt att bryta ensamheten och träffa nya människor. Engagemanget i sig gör också att livet känns mer meningsfull och ensamheten blir inte lika tung och närvarande.

Du kan söka hjälp

Om du under en längre tid har haft svårt att knyta kontakt med andra människor och har svårt att förändra din situation på egen hand så kan du behöva söka hjälp och stöd att bryta utanförskapet. Kanske har du generellt svårt med det sociala samspelet och behöver förändra något hos dig själv för att lättare kunna möta andra människor.

Om du känner att ditt sökande efter någon som kan ta dig ur ensamheten har blivit ett tvång, eller att ensamheten gör dig nedstämd eller deprimerad kan du också behöva prata med någon. Det finns bra hjälp finns att få! Att börja våga prata med någon om hur du känner är en början till förändring.