träningspass

Måndagens pass:

Uppvärmning - 10 min
Rodd med skivstång, 20kg och 10st
Utfallssteg bakåt 10st
Gå upp på box 10st
Front squats med vikt, ca 7-8kg

WoD 10 min - fokus rumpa
Höftlyft utan vikt, vinkla upp och åt sidan 10st
Höftlyft med skivstång, 50kg, 10st
Front squats med vikt, 10kg hantel, 10st
Godmornings med skivstång, 20kg, 10st
Burpees 10st

Styrka - ben

Utfallssteg bakåt med skivstång, ganska tungt, försök att maxa. Jag tog 55kg.
5st på varje ben x 6st set. Vila ca 1 min mellan varje set.

Benböj med skivstång, så tungt som möjligt. Jag tog 60kg.
3st x 8st set. Vila 30sek-1min mellan varje set.

"Så snabbt som möjligt"
Marklyft 5st - 20kg.
"En halv frivändning", hehe vet ej vad det heter... 3st - 20kg
Axelpress över huvudet 1st -20kg
Box-hopp 3st
Hängande dra upp benen mot bröstet (mag-övning) 5st
Detta x 5st varv, se vilket varv som blev bäst!

Tid
Varv 1 - 1min 11sek
Varv 2 - 57sek
Varv 3 - 58sek
Varv 4 - 55sek
Varv 5 - 53sek

50 kalorier på stakmaskinen

Nedvarvning
Dead bug benlyft 50st

Nöjd med min nya gymskor som jag bär på bilden!


Måndag. Tillbaka på jobbet i Norrköping! Hämta paket ifrån Gina. Träning på gymmet, som jag har längtat att komma tillbaka till Factory.

Tisdag. Jobba. Beroende på väder så blir det en löprunda eller gymmet.
Onsdag. Jobba. Träningspass på gymmet. Firat Mattias pappa som fyller år!
Torsdag. Jobba. Göra naglarna efter jobbet. Ärenden på stan. Fira min syster som fyller år! Största april skämtet ;)
Fredag. Ledig! Lunch med Lina på stan. Åka till till golfbanan och slå lite grann. Träna.
Lördag. Ledig! Första 18-hålsrundan för i år :)
Söndag. Ledig!

Gillar

Kommentarer