Heej pärlor!

Jag tänkte dela med mig av ett grymt träningspass som går att köra i princip var som helst! Du behöver inga vikter, bänkar eller några andra typer av redskap. Hur bra?

Jag försöker ofta vara effektiv och inte slösa tid på onödiga saker, som till exempel att ta sig till gymmet när man får ut lika mycket av ett pass hemma. Vissa dagar vill jag träna utan att spendera två hela timmar på det.

Jag tänkte därför dela med mig av ett GRYMT helkroppspass idag!

Gör dessa två gånger!

Gör dessa två gånger!

Är du osäker på hur du gör dem? Klicka HÄR!

Gör dessa två gånger!

Gör denna en gång!

Gör dessa två gånger!

Gör dessa två gånger!

GRYMT jobbat, glöm inte att stretcha!

Heej godingar!

Jag tänkte dela med mig av mitt magpass jag gjorde häromdagen. De första trettio minuterna av passet körde jag crosstrainer för att därefter avsluta med mage sista trettio. det är ett pass vi snickrade ihop med friidrotten och gör du två vändor av detta så tar det rejält faktiskt! =)

Fotbollsmage - 30 reps

Behåll benen uppe medan du för överkroppen upp och ner, håll armarna raka hela tiden.

Lilla fällkniven - 20 reps

Håll armarna raka och för benen fram och tillbaka som på bilden.

Båten - 1,5 minut

Sitt still i denna position i 1,5 minut!

Benpendlingar - 30 reps

Håll benen raka och för de upp och ner som på bilden, inte högre än jag gör här!

Nudda hälar - 20 reps

Ligg på rygg med armarna raka, för vänster hand till vänster häl och därefter höger hand till höger häl.

Krum - 20 reps

Ligg raklång med armarna som jag har på bilden. För överkroppen uppåt, fortsätt vara rak och låt händerna nudda ungefär mitten av låren. Det blir en ganska snabb, kort och ''hackig'' rörelse.

Krum åt båda sidor - 20 reps / sida

Samma ''hackiga'' rörelse men åt sidan. (Väldigt ocharmig övning hehe)

Resande sit-ups - 20 reps

Ligg raklång på rygg och res dig sedan till denna position.

Mason twist - 40 reps

Denna har ni säkert sett förut. För armarna från ena sidan till den andra medan benen är i luften.

Sax-sit-ups - 40 reps

Korsa höger knä med vänster armbåge och visa versa! Låt den andra benet vara rakt sålänge.

Några ryggövningar:

Rygglyft på mage - 20 reps

Ligg på mage och res ryggen till denna position!

Benlyft på mage - 20 reps

Ligg på mage och lyft benen till denna position.

Diagonala arm- och benlyft - 20 reps

Ligg på mage och korsa höger arm med vänster fot och vise versa.

Vad tyckte Du? Kommer Du köra denna? Kom ihåg, 2 varv!!!! ★

Jag är precis hemkommen från ett träningspass där jag fokuserade på BEN! Jag gjorde mestadels basövningar, mina favoriter och är redo för lite träningsvärk imorgon. Självklart ska jag dela med mig för Dig som är intresserad av att köra samma vända som jag! =)

10 minuter uppvärmning

Lite stretch

*10 minuter gymselfies...* :Pp (vi alla vet att det är obligatoriskt minst en gång per vecka!!)

Squats:
20 kg: 15 reps * 1 set
30 kg: 10 reps * 2 set, 10 reps + 1 långsam + 1 snabb * 1, 10 reps * 1 set

Front squats:
30 kg: 6 reps * 1 set

Good mornings
30 kg: 10 reps * 3 set

Benpress
40 kg: 14 reps * 1 set, 20 reps * 2 set

Leg curl, ett ben
13,5 kg: 10 reps * 3 set /ben

Raka marklyft
50 kg: 6 reps * 3 set
60 kg: 4 reps * 2 set

Utfallsteg skivstång
20 kg: 10 reps * 3 set /ben

Avslutade självklart med längre stretch! Viktigt som tusan! <3

KRAM MINA GODBITAR, önskar er en härlig fredagkväll!