Träningsglädje | Sara Karlsson
  • Magazine
  • Bloggar
    • Nya bloggar
      • Design & inredning
      • Foto
      • Föräldraskap
      • Mode
      • Träning & hälsa
    • Topplistor
    • Foto
    • Föräldraskap
    • Mode
    • Träning & hälsa
  • Fler
    • Design & inredning
  • Topplistor
  • Skapa blogg
Gå till ,[object Object]
    • KATEGORIER
      • Berättelse: Jag har varit ätstörd.
      • Bloppis
      • Finna lycka, målsättning, självacceptans
      • Förhållande till mat
      • MODE
      • Mat & Recept
      • Mer om mig
      • PEPPIGT!
      • PWT events
      • Resor
      • SPIRITUELLT
      • Samarbeten + rabattkoder!
      • Saraleo podd & instagram
      • TIPS!
      • Träningsglädje
      • Vardagligt
      • Veckans Blogg
      sarakarlssonsse
      sarakarlssonsse
      21 år, Uppsala
      Från och med 2020 bloggar jag mycket mer sällan i och med att jag vill ta avstånd från sociala medier =)
      Gör det du också, livet är så mycket mer.

      Arkiv ❥

      • januari 2020
      • december 2019
      • november 2019
      • oktober 2019
      • september 2019
      • december 2018

      Kategorier ❥

      • Berättelse: Jag har varit ätstörd.
      • Bloppis
      • Finna lycka, målsättning, självacceptans
      • Förhållande till mat
      • MODE
      • Mat & Recept
      • Mer om mig
      • PEPPIGT!
      • PWT events
      • Resor
      • SPIRITUELLT
      • Samarbeten + rabattkoder!
      • Saraleo podd & instagram
      • TIPS!
      • Träningsglädje
      • Vardagligt
      • Veckans Blogg
      • Bloglovin
      • Instagram
      • Nouw
      • Spotify

      Populärt ❥

      • TACK FÖR ALLT, BLOGGEN. (2 391)
      • PÄRLIGT, ROSA HÅR! (1 546)
      • STUDENT? Supertips! ✭ (1 310)
      • ETT LÅNGT ÄRLIGT INLÄGG. (1 288)
      • MER JUL (KUL) ENERGI! ❥ (1 149)
      • JAG AVSLÖJAR MITT NYA JOBB! ❥ (1 106)
      • FÅ DIN BLOGG ATT VÄXA! ♡ (1 044)
      • SAKNAR JAG ALKOHOLEN? (1 005)
      • Spontanlunch, chokladfrossa & snö ❥ (996)
      • Våga testa dina vingar och RES (956)

      Sök

      • Bloglovin

      EFFEKTIV TRÄNING HEMMA!

      torsdag 9 augusti 2018, 08:26

      Heej pärlor!

      Jag tänkte dela med mig av ett grymt träningspass som går att köra i princip var som helst! Du behöver inga vikter, bänkar eller några andra typer av redskap. Hur bra?

      Jag försöker ofta vara effektiv och inte slösa tid på onödiga saker, som till exempel att ta sig till gymmet när man får ut lika mycket av ett pass hemma. Vissa dagar vill jag träna utan att spendera två hela timmar på det.

      Jag tänkte därför dela med mig av ett GRYMT helkroppspass idag!

      Utfallssteg 20 st. 

      Knäböj, förflyttning i sidled 10 st / sida

      Gör dessa två gånger!

      Sit-ups 20 st

      Lilla fällkniven 20 st

      Gör dessa två gånger!

      Är du osäker på hur du gör dem? Klicka HÄR!

      Ta tårna (ligg på rygg med benen rakt upp & för händerna mot tårna) 20 st

      Stora benpendlingar 30 st

      Gör dessa två gånger!

      Hålla benen uppe (lågt) 1,5 minut

      Gör denna en gång!

      Enbenskick bakåt 20 st / ben

      Kissande hunden 12 st / ben

      Gör dessa två gånger!

      Squats 20 st

      Plankan 2 minuter

      Gör dessa två gånger!

      GRYMT jobbat, glöm inte att stretcha!

      Kramis, Sara

      Följ mig gärna på instagram: @saraleo.se

      • Träningsglädje
      • (15)

      Gillar

      Kommentarer

      MAGISKT MAGPASS I BILDER!

      tisdag 24 juli 2018, 13:00

      Heej godingar!

      Jag tänkte dela med mig av mitt magpass jag gjorde häromdagen. De första trettio minuterna av passet körde jag crosstrainer för att därefter avsluta med mage sista trettio. det är ett pass vi snickrade ihop med friidrotten och gör du två vändor av detta så tar det rejält faktiskt! =)

      såhär ser passet ut: 

      Fotbollsmage - 30 reps

      Behåll benen uppe medan du för överkroppen upp och ner, håll armarna raka hela tiden.

      Lilla fällkniven - 20 reps

      Håll armarna raka och för benen fram och tillbaka som på bilden.

      Båten - 1,5 minut

      Sitt still i denna position i 1,5 minut!

      Benpendlingar - 30 reps

      Håll benen raka och för de upp och ner som på bilden, inte högre än jag gör här!

      Nudda hälar - 20 reps

      Ligg på rygg med armarna raka, för vänster hand till vänster häl och därefter höger hand till höger häl.

      Krum - 20 reps

      Ligg raklång med armarna som jag har på bilden. För överkroppen uppåt, fortsätt vara rak och låt händerna nudda ungefär mitten av låren. Det blir en ganska snabb, kort och ''hackig'' rörelse.

      Krum åt båda sidor - 20 reps / sida

      Samma ''hackiga'' rörelse men åt sidan. (Väldigt ocharmig övning hehe)

      Resande sit-ups - 20 reps

      Ligg raklång på rygg och res dig sedan till denna position.

      Mason twist - 40 reps

      Denna har ni säkert sett förut. För armarna från ena sidan till den andra medan benen är i luften.

      Sax-sit-ups - 40 reps

      Korsa höger knä med vänster armbåge och visa versa! Låt den andra benet vara rakt sålänge.

      Några ryggövningar:

      Rygglyft på mage - 20 reps

      Ligg på mage och res ryggen till denna position!

      Benlyft på mage - 20 reps

      Ligg på mage och lyft benen till denna position.

      Diagonala arm- och benlyft - 20 reps

      Ligg på mage och korsa höger arm med vänster fot och vise versa.

      Vad tyckte Du? Kommer Du köra denna? Kom ihåg, 2 varv!!!! ★

      Kramis!

      • Träningsglädje
      • (6)

      Gillar

      Kommentarer

      BRÄNNANDE BENPASS!

      fredag 20 juli 2018, 17:06

      Jag är precis hemkommen från ett träningspass där jag fokuserade på BEN! Jag gjorde mestadels basövningar, mina favoriter och är redo för lite träningsvärk imorgon. Självklart ska jag dela med mig för Dig som är intresserad av att köra samma vända som jag! =)

      10 minuter uppvärmning

      Lite stretch

      *10 minuter gymselfies...* :Pp (vi alla vet att det är obligatoriskt minst en gång per vecka!!)

      Squats:
      20 kg: 15 reps * 1 set
      30 kg: 10 reps * 2 set, 10 reps + 1 långsam + 1 snabb * 1, 10 reps * 1 set

      Front squats:
      30 kg: 6 reps * 1 set

      Good mornings
      30 kg: 10 reps * 3 set

      Benpress
      40 kg: 14 reps * 1 set, 20 reps * 2 set

      Leg curl, ett ben
      13,5 kg: 10 reps * 3 set /ben

      Raka marklyft
      50 kg: 6 reps * 3 set
      60 kg: 4 reps * 2 set

      Utfallsteg skivstång
      20 kg: 10 reps * 3 set /ben

      Avslutade självklart med längre stretch! Viktigt som tusan! <3

      KRAM MINA GODBITAR, önskar er en härlig fredagkväll!

      • Träningsglädje
      • (14)
      • Nära Motala

      Gillar

      Kommentarer

              sarakarlssonsse

              • Gå till Profil
              • Gå till Startsidan
              • Gå till RSS
              • Gå till Sitemap

              Blogga på Nouw

              • Skapa konto
              • Tjäna pengar på din blogg
              • Tagga produkter med Metapic
              • Flytta din blogg till Nouw

              Bloggar

              • Allmänt
              • Annat
              • Design & inredning
              • Foto
              • Föräldraskap
              • Hästar & ridsport
              • Mat & recept
              • Mode
              • Personligt
              • Resor & utland
              • Sport
              • Träning & hälsa

              Nouw

              • Magazine
              • Allmänna villkor
              • Sekretesspolicy
              • Kakor
              • Kontakta oss
              • Hjälp
              • Driftinformation
              • Build: 2021-01-13 14:53