Fredagsfys Pumpa 🎃 pumpa

NĂ€r Ă€ldsta dottern fĂ„r i uppdrag att Ă„ka och köpa pumpa och kommer hem med tvĂ„ 10 kilos klumpar! Det blir ju liksom svĂ„rt att inte utnyjta tillfĂ€llet till fler saker Ă€n att bara "put a smile on their faceÂŽs".... SĂ„ varför inte ta chansen att utföra lite Halloween-gympa!!! Lite extra styrka kan nog behövas inför krĂ€vande tider som komma skall.....đŸŽƒđŸ‘»đŸŽ…đŸœ


Utfall med rotation & Pumpa 🎃

Beskrivning: StĂ„ i grundposition och hĂ„ll pumpan nĂ€ra bröstet. Ta ett stort kliv framĂ„t eller bakĂ„t och för pumpan ut över det frĂ€mre benet genom att rotera i överkroppen. ÅtergĂ„ till startposition genom att trycka ifrĂ„n med frĂ€mre benet. Upprepa för motsatt sida.


Russian Twist med Pumpa 🎃

Beskrivning: Sitt pÄ underlaget med neutral position i ryggen, böjda ben och hÄll pumpan strax ovanför knÀna med böjda armar. Rotera pumpan, i höjd med magen frÄn sida till sida genom att vrida pÄ bÄlen.

Svingkast med Pumpa 🎃

Beskrivning: StÄ axelbrett och hÄll pumpan mellan benen och bakom fötterna med raka armar, böjda ben och neutral rygg. Kasta pumpan uppÄt och framÄt genom att driva fram höften, rÀta pÄ benen och kasta med armarna och lÄt pumpan lyfta en aning frÄn hÀnderna.

Kan ju summera det hela med att hund och hemmatrÀning rimmade rÀtt sÄ illa hÀr hemma. Mest pusskalas över det hela!!

Gillar