hellooooo!
hoppas ni haft en bra dag! ❤❤
eftersom det är Kärlekens dag, så hoppas jag ni har fått extra mycket kärlek, men även gett lite extra mycket kärlek! ❤


jag har gett kramar till folk som ser ut att behöva en kram skickat ett meddelande till folk jag inte brukar smsa, 📲
jag har fått fina kort från några elever. 😍💌 och snapchats från vänner.💞
Jag har även gett min kropp lite kärlek genom att gå på TRX/kettlebells, istället för att köra ben ute i gymmet  som jag brukar göra efter jag hållt Core pass, så fick mina Armar lite extra kärlek, det känns kan jag säga.😫👌

men nu tänkte jag ge er en liten utmaning som vi instruktörer fick från några andra instruktörer och vår chef, jag älskar utmaningar!!!!😍😍😍 och brukar inte ge mig förens jag klarat det.

Ni ska ha ett A4 papper, vik det som ett kort ställ det på golvet, ställ dig på ett ben försök och ta upp pappret med din mun utan att ta i golvet med händerna, kan tyvärr inte lägga upp här videon när jag klara det men kan säga det tog mig 12 försök! 💪
Lycka till!!❤

jag visa även extra kärlek till familjen genom att baka, kladdkaka fast på mitt sätt (gillar att experimentera) 👌😍

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Ladies and Gentleman

helgen/veckan går mot sitt slut, ännu en vecka närmare 2019 😉
hahaha okej nu ska vi inte stressa.
hoppas alla haft en toppen vecka.
känns skönt att vara tillbaka med träningen 😍
hoppas också eran helgen har varit bra trods att den går fruktansvärt fort...
Min helg har varit toppen. 👍


I fredags hade vi en tjejkväll och gick på bio och såg fifty shades freed.😍 ÄLSKAR dom filmerna men böckerna är 10000gånger  bättre, man får reda på så mycket mer.
Jag hatar att läsa men dessa böckerna har jag läst 3 gånger från Annas synvinkel och 1gång från Christinas syn vinkel,
nu ska jag försöka läsa dom på engelska.😍📚
Igår var jag i Lysekil med Sara vi hade ett möte. (om zinzino) Dom kommer nästa helg också och då ska vi få in fler möten.
sen efter mötet i lysekil så mös vi resten av kvällen framför tv

jag är inte en sån som kollar på mello som dom flesta brukar göra, så vi kolla på någon film men det blev inte så mycket tittande för vi börja skämta med varandra istället,😆
så har ingen aning om vad vi såg på haha.

Idag har jag jobbat och städat bilen som varit på verkstaden i 3veckor typ..  Helt slut i min kropp,efter dagens indoorwalking och Core pass. har inte kört indoor på jag vet inte hur länge och hon som brukar hålla i indooren har blivit sjuk så då ska jag vara snäll och hålla i passen och trodde jag skulle svimma eftersom man ska försöka orka mer än deltagarna, så jag körde ju typ 110% men jag får nog börja gå på indoor passen, så jag kan jobba upp min kondition.

Men nu när jag ändå är igång och har energi efter jag har ätit ska jag städa och möblera om mitt rum ( ovanligt) sen ska jag planera inför morgondagens pass med damlaget.
🙈😆

Imorgon är det måndag en ny arbetsvecka🤘
ha nu en fortsatt trevlig söndag kväll och glöm inte att man kan alltid ge sig själv 10min träning 😀

Likes

Comments

Känns skönt att vara tillbaka till rutiner. Kändes skönt att vara tillbaka på jobbet.

 Denna jobb dagen gick super fort. är inte 100% frisk men är på bättringsvägen, har fortfarande lock för ena örat så har fått säga ha Några Gånger idag.😂

Har skrivit på nya anställningsavtal på STC 😍 som jag berätta tidigare så köpte ju stc upp dreambody där jag jobba innan,  (blandade känslor) men ska bli så  kul och lära  känna lite nytt folk som brinner för samma intresse som jag,
detta kommer bli toppen, massa nya möjligheter. 😍 Testa även på Sh'bamen när jag var där.
(Klara inte av en hel vecka utan träning.)
  OMG säger jag bara, så roligt pass, jag vet vad jag ska utbilda mig till iallafall.😍
Är så glad att jag hittat vad jag verkligen vill jobba med, 

💭Min största dröm just nu är att bara kunna fokusera inom gym branschen och zinzino. 💭
Sen är det kul och ha ett humm om hur andra jobbar inom andra branscher.  har fått en hel del kunskap inom det jag har jobbat inom. Kan säga säga så här
3 jobb är riktigt mäktigt att ha sammtidigt
(inte så mycket possitivt) har det just nu,
  funkar under en kort tid.
Men mycket pusslande, för lite fritid och du  tröttar ut dig mycket snabbare.
Din kropp behöver vila!!🤘😴😴

Likes

Comments

OBS!
Släpp allt du gör, unna dig 10 minuter åt dig själv med lite hemma träning. 😍
Det känns så underbart när man fått träna, det känns som man kan äta en hel pizza utan dåligt sammvete efter ett bra träningspass 😁 (säger inte att man ska göra det)🙈
kroppen mår bra utav att få rört sig, och du mår bra av det. Det är viktigt att ta hand om sig själv i första hand ibland, för mår du bra så sprider du mer kärlek till alla runt om dig! och motiverar andra. Glöm aldrig det❤(Dagens goda gärning)
~


Nu när du ska göra dessa övningar så är det 30sec på varje övning utan vila mellan varje övning. Är du nybörjare så kan man ta 5-10sec vila.

   •pulserande lunges (höger)
pulserande lunges(vänster)

•jump squats
•vanliga squats

•frog kicks ( ligg på mage böj benen och skjut upp dom så högt du kan)
jägar vila

Bridge
• leg lift circles

•90°crunches (ha benen i 90° när du ligger på rygg)
•russian twist (rulla bak axlarna så du bröstar upp dig lite luta dig bak, säcka inte ihop dig sträck på dig)

•plankan(tänk på att suga in naveln mot ryggraden)😉
mounten climbers

•rygglyft
•roterande plankan

•nudda tårna
•nudda hälarna

push ups
•situps

•dips (ta en stol och gör dips från den)
•burpees

Färdig!

Det kanske ser mycket ut och att det kommer ta mer än 10minuter. Svar ja om du tar pauser emellan varje övning. Men gör du varje övning efter varandra så kommer det ta 10minuter.❤

Sök på youtube om du är osäker på hur man utför varje övning. 👌

Tänk på att du inte får ge upp när det blir jobbigt bit ihop och räkna till 5, så kommer du klara detta utan problem.

Likes

Comments

hej! hoppas alla haft en super bra helg.
Själv var min toppen om någon undrar.😂
Efter ha varit sjuk( dunder förskyld) hela veckan vilat från träningen isch (tränat två gånger, när jag hade pass) men kände att jag behövde göra nått i helgen eftersom jag har skjutit fram allt nu flera gånger. 

i fredags var på pinchos med  en vän  vi hade super mysigt, åt massa gott sen åkte vi hem till mig och myste ner oss i min säng och kolla på serie.

I lördags var jag ute med Thea, en annan vän. vi hade super roligt. Haha ni skulle vart där när vi dansa så kom killar och lyfte upp Thea och fortsatte dansa.💖 😂
jag fick nya vänner. Ni hade börjat skratta om ni visste hur vi blev vänner, kan säga att dom rädda mitt liv!⚰

Igår så åkte jag för att kolla på Maze runner med syrran och hennes vän. För er som undrar! Så jäkla bra!!! Ni måste se den.

Men hela helgen sluta med att jag fick.    öron inflammation,
så nu ligger jag här i sängen och kollar på Netflix  (step sisters) den är väl helt okej.😋

Nu blir det ännu en vecka utan träning.....så R.I.P min kropp 😣

skulle träffat min nya chef på stc idag men fick avboka det så får se om jag kan göra det senare i veckan. Hoppas jag blir frisk snart. 

   ~
kommer lägga upp nytt tränings tips inom kort 😘

Likes

Comments

hello! 

Hoppas helgen varit bra.

Nu ska ni får lite tränings tips så ni kan göra vart som helst,  gymmet, hemma, utomhus eller i affären , INGA bortförklaringar nu!                                                                                Nu tänkte jag att vi ska fokusera på benen och your booty, men även lite mage, armar och bröst


15st frog jump

30st kick back lunges(15 each leg)

20 st squats

10 burpees

30sec mounten climbers

5st armhävningar

30sec bålrotation (är du i affären ta en påse lägg i en vitkål och kör bålrotation)

30sec jägar vila

20st mounten climbers. (sakta)

Är du hemma eller på gymmet eller ute kan du köra boxjump.

Vill ni veta hur man gör övningarna så finns youtube.com och google.se.


Är du/ni fler i affären utmana varandra att göra olika träningsövningar i affären bara för att utmana varandra och visa andra att man inte måst ha ett gym för att kunna träna


YOU CAN DO THIS!





frog jump

burpees

mounten climbers (snabba )(sakta)

Likes

Comments

JA just nu sitter jag i köket och lyssnar på summerburst 2018 listan på Spotify och taggar till 4 månader i förväg.(haha) Nää men är så sjukt taggad inför årets summerburst i sommar.

Idag tänkte jag skriva lite kort vad jag har gjorde i helgen har inte riktigt haft någon ro i kroppen för att hinna blogga, sen tänkte jag ge lite ny tränings tips för er som vill ha lite push. :D


~

In torsdags åkte jag och min minsta broder med Min Storasyster upp till dalarna där hon bor, skulle vara där över helgen dels för att jag skulle på ett event inom det jag börjat jobba med smått, jag har haft en trög start nu eftersom jag börja mitt upp allt julhandlande M,m. Genom att gå på såna här event är rätt skönt för man får sån energi och boost och pushande från alla för att inte ge upp.

Jag hoppas att jag kommer långt inom zinzino så jag kan fokusera mer på min familj och jobba med det jag brinner för, utan att behöva jobba ihjäl mig.

Finns nog inget roligare än att få jobba med människor inom träningsvärlden, få se hur dom utvecklas, få pusha dom och se dom uppnå sina MÅL. Zinzino som jag nyss börjat jobba med passar ju mig perfekt dels för att jag väljer mina egna arbetstider men även jobba inom ett företag där vi fokuserar på människans inre hälsa. vad är då ZINZINO?🤔

jo det är ett företag där vi jobbar med testbaserad hälsa där vi sticker våra kunder i fingret för att skicka deras blod på analys till vitas labb i Norge, där dom analyserar dina fettsyror omega 6 och omega 3, kollar om du har en balans eller obalans i kroppen, har du en obalans i kroppen då har vi produkter som ska hjälpa din kropp att komma tillbaka i balans och läka kroppen och gör att du mår bra helt enkelt. Vem vill inte må bra egentligen?

i november när jag tog mitt första test så blev jag chockad över mitt resultat jag hade en obalans kan man säga på 11:1, mina celler är så hårda att jag inte tar upp dom vitaminer min kropp behöver och det har gjort att jag varit deprimerad och trött typ hela tiden.. våra DNA är skapade att ligga på 1:1 och våran balance oil som man får när man gjort testet gör att man kommer ner på en balans på 2:1 . det som är skönt att veta är att VITAS inte samarbetar med ZINZINO på det sättet att vi kan med gott samvete bevisa att vi inte försöker lura våra kunder på våra produkter,

för visa det sig att man ligger i balans så får man pengarna tillbaka, för då anser vi att du inte behöver våran produkter .🤑



iallafall åter till min helg.

I söndags så fick jag bockat av en grej på min bucketlist gissa vad det var.

Jo innan jag och min lillebror skulle hem så åkte jag och testa på poledance, min syster håller på med det och hon har en vän som också håller på med det och har en polestång hemma. Det var så roligt. Men jobbigt! hade sån träningsvärk i mina armar dagen efter och blåmärken på mina lår.

Likes

Comments

good morning!
Hoppas alla haft en grym vecka/helg.
Första veckan på 2018 och jag lever än,😅
just nu sitter jag och äter frukost och lyssnar på min nya Zumba lista och sätter ihop koreografier i huvudet som jag ska testa sen, får se om det blir lika bra som i huvudet.🤔 På Tisdag börjar vi igen, 😍 sen sätter vi igång med vårat nya schema på STC, detta ska bli så spännande. 🤘


Nått jag sitter och funderar på mer än dans just nu är, många har stora drömmar visa har små, oavsett, så många som vill göra nått men får aldrig tummen ur, eller  har inte modet.

Jag och en arbetskamrat satt och prata i fredags  på att hon hade gjort en bucketlist inför 2018, för att hon inte gjorde så mycket med sitt liv, det fick mig att också skriva en egen Bucketlist fast en bucketlist innan jag dör😵för har så mycket jag vill göra.

För er som kanske inte vet vad en bucketlista är, Bucketlist är en  lista där du skriver upp allt du vill göra antingen innan du dör eller bara under 2018, sen stryker du det när du väl har gjort det. Men  jag tänkte ha en liten nu inför 2018 också som jag skriver på min bucketlist som jag ska ha gjort innan 31/12-2018 bara för att jag har ett sånt "intressant" liv.😂 Nä men brukar inte göra så mycket mer än träna sätta nya mål inom träningen, jobba och slöa hemma.😳
så här kommer min
Bucketlist för 2018:

Summerburst 2k18
•se fifty shades freed
•tälta med vänner
•roadtrip i Sverige
•lära mig 1 nytt språk
•gå på bio själv😵
(har fobi att vara själv på offentliga platser ,ex restaurang,bio)
•vara mer social med vänner
Gå på ett zumba event
• ha ett Zumba event
Läsa en bok på ett annat språk
volontär arbete
•komma igång ordentligt med zinzino
gå på fler utbildningar inom träningen •spara pengar💲
•åka till någon nöjespark
•fler håll i öronen
•lära mig spela piano

Det är det jag kommer på just nu!😀
hoppas ni får en bra först söndag på 2018 😁❤⚘

DETTA ÄR VÅRAT ÅR!!

Dags att skapa fler minnesvärda minnen för livet! 🤘

Likes

Comments

GOTT NYTT ÅR & god fortsättning!

2017 har varit ett väldigt tråkigt år massa negativa saker som hänt men finns allt fina minnen från 2017, få men fina.
Men äntligen är det 2018 så mycket som är inplanerat detta året.
Är så taggad!!😍
Hoppas ni alla hade en grym nyår och att ni tog hand om varandra.❤
själv så umgicks jag med gamla vänner, som man knappt pratat med efter gymnasiet,  träffa samt  nya roliga människor. sen innan 12slaget skynda jag mig hem för att skåla in det nya året med min familj, 🎆🥂   sen drog jag tillbaka till festen. Kom hem runt 06:30, jag som tänkte att jag bara skulle vara där en lite stund för var inte så taggad på fest egentligen. kom dit runt 20:00👌

~

Jag har varit lite off nu det sista här,  men det är för jag håller på och funderar på vad man ska skriva om för just nu så känns det som jag skriver om samma sak varje dag inte så roligt,  men ska skriva så ofta jag kan iallafall när det kommer  till  tränings tipsen.



❤❤❤

Likes

Comments

Ska bli så skönt och också få lite julledighet från jobbet.😍 Jag ska bara slappa och träna så klart,🙈 känns som jag inte varit ledig på typ på 6 månader, det har alltid varit nått jobb relaterande.. Ska bli så skönt och få sova ut, sen måste jag ju bestämma vart jag ska vara på nyår är fortfarande kluven. Slutar väl att jag väljer att vara hemma.

Idag stog ben på schemat, körde 2,5 h ben träning idag, eftersom jag slarvat med gymmet nu i 2 veckor... SHAME ON ME!😶 

 Ska sätta mig i morgon och skriva ett nytt träningsschema och öva in lite ny koreografier på zumban inför 2018.

Nu när STC tar över så kommer dom byta ut visa maskiner hoppas dom tar in fler maskiner som fokusera sig för ben och rumpan,😍 Älskar värkligen att träna ben, något jag hoppas dom tar in är den maskinen som ser ut som en rulltrappa,👂 har hört att den ska bränna gött i ben och rumpan.👂 😍🤞

~

Nu säger jag godnatt hoppas alla får en toppen dag imorgon!!😴🐧

Likes

Comments

det är okej att ha Stora drömmar