Kahvakuulatreeni kotiin

Kahvakuula on ehdottomasti oma suosikkini sekä yksi parhaista treenivälineistä kotiin hankittavaksi. Kotona tehtävä kahvakuulatreeni mahdollistaa tehokkaan koko kehon treenaamisen vain yhdellä välineellä – kahvakuulalla.

Kahvakuulan avulla onnistuvat eivät vain rajoitu voimaharjoitteluun eli lihaskunnon ylläpitoon vaan kahvakuulalla onnistuu loistavasti myös aerobinen sekä HIIT treeni.

Suosittelen aloittelevalle kotitreenaajalle ensisijaisesti kahta kahvakuulaa, kevyempi yläkropalle ja painavampi kahvakuula alakropan treenaamiseen. Jos olet tiukalla budjetilla, myös yksi, esimerkiksi 8 kilon kahvakuula mahdollistaa onnistuneet ja monipuoliset kahvakuulatreenit kotosalla.

Tässä artikkelissa esittelen suosikkikahvakuulatreenini koko kropalle, joka koostuu kuudesta helposta treeniliikkeestä. Tämän treenin voit tehdä myös kotona!

• Halo X 10
• Goblet Kyykky x10
• Pystypunnerrus x 10
• Swing x 10
• Kulmasoutu 10
• Askelkyykky x10

Aloittelijan kannattaa aloittaa kahvakuulatreeni kevyesti. Naisille tämä tarkoittaa aloittamista noin 4-8 kilon kahvakuulalle ja miehille noin 8-12 kilon kahvakuulalla. Jos mahdollista, käytä progressiivista ylikuormitusta ja nosta käyttämäsi kuulan painoa pikkuhiljaa, esimerkiksi silloin kun saat tehtyä kuulalla muutaman toiston yli treeniohjelman suosituksen. Liian painavalla kuulalla aiheutat itsellesi vain ongelmia, eikä se ole optimaalinen lihaskasvulle.

Kun aloitat kahvakuulalla treenaamisen, keskity ensisijaisesti liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen toistojen, nopeuden ja painon sijasta. Oikeaoppisella tekniikalla ja treenillä kasvatat kaikista parhaiten lihaksia ja poltat rasvaa. Sillä kahvakuula vaatii usein paljon joustavuutta ja tasapainotuslihaksia, saattaa selkäsi olla esimerkiksi maastavedossa käyrä, joka tulee tuottamaan ongelmia.

Vaikka kahvakuulatreeni saattaa tuntua helpolta, suosittelen ehdottomasti aloittamaan treenin lämmittelemällä. Oikein tehtynä lämmittely ehkäisee loukkaantumisia, tehostaa treeniäsi ja ehkäisee treenin jälkeen esiintyvää lihaskipeyttä.

Jos sinulla on paljon eripainoisia kahvakuulia, voit lämmitellä käymällä kahvakuulatreenisi liikkeiden liikeradat läpi ensin muutaman kerran kevyellä kuulalla ja sitten lämmittelemällä samoja treeniliikkeitä vähän painavammalla kuulalla. Huomaa että kahvakuulaffftreenin lämmittelyä ei lasketa kahvakuulatreenin ”kierroksiin”.

Tutkimusten mukaan treenaamisesta on muutakin hyötyä kuin lihasten kasvaminen ja rasvan polttaminen. Voimaharjoittelu, kuten kahvakuulatreeni saattaa jopa ehkäistä masennusta.

Vaikka some on täynnä hyväkuntoisia fitness-malleja, se ei tarkoita sitä, että treenata täytyisi joka päivä saavuttaakseen maksimaalisen hyödyn. tutkimusten mukaan optimaalisen hyödyn ajallesi saat treenaamalla koko kehon läpi kahdesti viikossa.

Suomen mentyä lukkoon kotiin soveltuvien treenivälineiden kysyntä räjähti ja esimerkiksi kahvakuulat myytiin loppuun. Monen verkkokaupan kohdalla kahvakuulat ovat edelleen loppuunmyytyjä. Toisin sanoen, sopivan kahvakuulan ostaminen saattaa tällä hetkellä olla ongelmallista. Onneksi kuntosalit ovat auki ja niissä pääsee harjoittelemaan kahvakuulien kanssa.

Tämä on nyt täysin omaa teoriaani, mutta uskon että yhteyskunnan palattua normaaliin arkeen, alkaa myyntipalvelut, kuten fb kirppikset ja tori täyttyä käytetyistä treenivälineistä, kuten kahvakuulista. Tällöin kannattaa olla tarkkana ja ostaa oma kahvakuula käytettynä! Käytetty metallikuula ei nimittäin juuri kulu.