Dagens pass

Eftersom jag ska jobba så har jag gjort ett tidsinställt inlägg så ni kan se dagens pass.

 Warm-up

  Crosstrainer 5 min
 

Superset 1

  One-Arm Dumbbell Row 4 set 10 reps per sida 

  Dumbbell Pullover 4 set 10 reps 


Vila 45-60 sek mellan varje superset 

Superset 2

  Single-Arm Incline Dumbbell Rows (fast vi kör med båda armarna) 4 set  10 reps 

  Close-Grip Lat Pulldowns 4 set 10 reps

Vila 45-60 sek mellan varje superset 

Superset 3

  Wide-Grip Lat Pulldown 4 sets of 10 reps

  Face Pull 4 set 10 reps


Vila 45-60 sek mellan varje superset

Avslut

  One Arm Lat Pulldown 3 set  8 reps per arm


Vila 45-60 sek mellan varje set

Men ett MÅSTE är att besöka denna sidan där allt kommer ifrån, då får ni se video med Erin stern där hon gör alla övningar samt motiverar

Gillar

Kommentarer

Peppad till tusen - blev en besvikelse

Jag hoppade på cykeln och drog till gymmet, men när jag väl kom dit så kom jag inte in. Var fel på "koddosan" för de obemannade tiderna så vi stod ett gött gäng utanför gymmet och kom inte in. Ilska var jag nog inte den enda som kände. Jag som hade lyckats tagga till riktigt bra inför passet och var redo att köra hårt. Hade dessutom lagt upp i mitt huvud hur jag skulle göra med mina superset osv.Var bara att cykla hem igen och planera om.

Efter lite omplanering tog jag sedan bussen in till stan för att köra mitt ryggpass. Blev ett grymt pass (skriver om det senare) och jag hann sola 15 min innan jag tog en dundersnabb dusch på 10 min med sminkning och allt sådant. Hann dessutom slänga i mig 2 ägg och en banan.

Nu är det off to work!

Dagens lunch blir de simpla kvarg med gojibär och havreringar.

 

 

Gillar

Kommentarer

It's time for back

Tack Erin Stern!
Grym motivation, en sjukt snygg kropp har hon och jag är så taggad för dagens pass, rygg!

Nu har jag sommarlov men kl ringde kl 07 på en lördag, börjar jobba 12 så vill hinna med ett pass utan stress. Sen att jag älskar gå upp tidigt är inget jag kan förneka 😉 Ni får passet och dess upplägg sedan.

Gillar

Kommentarer