Czasami będąc na redukcji przychodzi taki "kryzys". Jest to załamanie nerwowe w moim przypadku, kiedy trzymając cały czas "czystą michę" zaczynam się czuć coraz gorzej.. Organizm daje się we znaki, że może już wystarczy.. Tak to rozumiem. Nie pamiętam kiedy ostatni raz miałam cheat meal. Chęć zjedzenia czegoś niezdrowego chodzi za mną już dłuższy czas, ale tym razem boję sie, że nie będę potrafiła siebie zatrzymać i zniweluje wszystkie efekty, które udało mi się do tej pory osiągnąć. Dlatego powstał ten wpis-FASOLOWE BROWNIE to super alternatywa dla osób prowadzących zdrowy tryb życia. Jest to dobry zamiennik sklepowych ciast, słodyczy i przede wszystkim mało kaloryczny. Mnie już uwiódł swoim smakiem, teraz pora na Was :)


Czego potrzebujemy:
1 puszka czerwonej fasoli (240 g po odsączeniu)
1 banan
20 g odżywki białkowej ( u mnie o smaku kakaowo-czekoladowym)
10 g kakao
5 g oleju kokosowego
2 łyżeczki lnu mielonego ( wy możecie zastąpić 2 jajkami )
1 łyżeczka proszku do pieczenia

Fasole dokładnie przepłukujemy zimną wodą. Wszystkie składniki dokładnie blendujemy ze sobą na jednolitą masę. Całość przelewamy do blachy wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy w 180 stopniach 40-60 minut ( po wyciągnięciu może być troche płynne, gdy się ostudzi konstystencja się poprawi). Gotowe ciasto jest mięciutkie, puszyste i nie kruszy się. Smakuje obłędnie :)

Wartość energetyczna: 171 kcal ( na 100 g)

Zaprojektuj swój blog - wybierz jeden z mnóstwa gotowych szablonów na Nouw lub utwórz własny, metodą „wskaż i kliknij” - Kliknij tutaj

Likes

Comments

Pyszne, zdrowe i lekkostrawne naleśniczki :)
Dzisiaj wleciały jako mój posiłek potreningowy.
Także nie będę przedłużać i dam Wam przepis.
Zasmakują na pewno :)


Czego potrzebujecie: ( z masy wychodzi ok.10-12 naleśników, bardzo sytych :) )
40 g mąki ryżowej
45 g odżywki białkowej
10 g lnu mielonego ( używam go zamiast jajek, w żółtku znajduje się dużo tłuszczu, najlepsze jest białko jaja)
szczypta cynamonu i kurkumy
0,5 szklanki mleka
0,5 szklanki wody
2 łyżeczki oleju kokosowego lub oleju Extra virgin- zdrowe tłuszcze

Wszystko mieszamy ze sobą. Smażymy na suchej patelni formując małe placuszki.
UWAGA! Szybko się robią, dlatego nie radzę odchodzić :D
Gdy zaczną się pojawiać malutkie pęcherzyki przewracamy na drugą stronę.
Podajemy z owocami ( najlepiej z truskawkami lub malinami). Ja preferuję jeszcze dodatek w postaci sosu 0 kalorii :D

Jaki przepis chcecie jako następny? Dajcie znać w komentarzu :)

SMACZNEGO :)


Posiłek zawiera 449 kcal
Białko: 38 g
Tłuszcz: 13 g
Węglowodany: 46 g

Likes

Comments

Ja już po porannym cardio. Właśnie wróciłam do domu. Postanowiłam, że podzielę się z wami moim przepisem na zdrowe śniadanko. Robiąc areoby z rana stawiam na szybkie i pożywne posiłki, gdyż nie mam za dużo czasu. Zrobiłam je ostatnio i uwaga: UZALEŻNIA 😍 Jest bardzo pyszne. Kolejnym plusem jest to, że nie ma stałej listy składników, wrzucacie co chcecie. Mogą to być orzechy, rodzynki a nawet czekolada ( chociaż uważałabym z jej ilością:D )


Czego potrzebujemy:


25g płatków owsianych

25g płatków jaglanych

5g otrębów

Cynamon (szczypta)

15g masła orzechowego

Mleko ( w moim przypadku sojowe)

Mrożone truskawki

Mrożony szpinak

Płatki i otręby zalewamy wrzątkiem, dodajemy cynamon, przykrywamy i czekamy 3-4 minuty aż całość nasiąknie wodą. W międzyczasie w blenderze miksujemy truskawki i szpinak ( nie podaje gramatury, jest to kwestia indywidualna). Dodajemy płatki, masło orzechowe i mleko ( też nie podaje ile, to zależy od was czy chcecie mieć shake czy a'la lody, u mnie jest to 15 ml ). Ja dodałam jeszcze sos 0 kalorii o smaku karmelowym od Allnutrition. To jest po prostu bomba! Prawdziwy, słodki smak, nie czuć chemii i nie zawiera cukru. Moje nowe odkrycie 😍

Powstały "mix" przelewamy do miseczki. Możecie przyozdobić go np.bananem, wiórkami kokosowymi czy płatkami drożdżowymi. To już wedle waszego uznania :)

SMACZNEGO!

Jeśli chodzi o ilość kalorii i makroskładniki to wygląda to następująco:( podaje tyle ile wynosi ona u mnie,jeśli dacie więcej np.płatków lub mleka będzie to więcej kalorii i makro również inne )

318kcal

Białko:13g

Tłuszcze:12g

Węglowodany:39g

P.S u mnie na instagramie możecie zobaczyć jak przygotowuje moje smoothie bowl. Zapraszam do obejrzenia krótkiego filmiku :)

Likes

Comments