Będąc na diecie redukcyjnej wiele osób uważa że powinna stosować diety typu 500 lub 1000 kcal. Nie oszukujmy się ale to nic Wam nie da...Zyskacie efekt jojo.. Dlatego po 1 redukcja powinna być głęboko przemyślana, jeśli decydujemy się na nią ustalamy cel i nie kończymy jej po tygodniu
po 2 musimy dostarczać odpowiednią ilość kalorii do naszego organizmu. Służy do tego kalkulator bmr (znajdziecie go na internecie) i odejmujemy od wyniku na dobry początek 200-300 kcal. Czyli jeśli np.moje bmr wynosi 2500kcal to żeby schudnąć muszę jeść 2200-2300 kcal.
Osoby będące na redukcji powinny postawić przede wszystkim na posiłki objętościowe. Zamiast na dużym talerzu jedzmy na małym. Do naszego mózgu dotrze wtedy informacja że masz do zjedzenia całą porcje :) co z tego ze bedzie ona mniejsza.
Stawiajcie na duże ilości warzyw. Dostarczają błonnika który powoduje uczucie sytości na dłuugi czas :)

Mój dzisiejszy obiadek
Ma mniej niż 300 kcal. Dostarcza dużo błonnika :)

*marchewka z groszkiem, brokuły, szpinak, kukurydza, sos z przetartych pomidorów (postawcie na mrożonki, są równie pyszne)
* zioła prowansalskie, ostra papryka, siemie lniane i czarnuszka ( przyprawy)
w osobnej miseczce sałata z rukolą

smacznego ❤

Bloguj z telefonu komórkowego - Nouw - jedna z najlepszych aplikacji do blogowania - Kliknij tutaj

Likes

Comments