Kto rano wstaje niech mi powie jak to robi :D
Należę do tych osób, które zawsze nastawiają w telefonie drzemkę, no jestem śpiochem, a jak haha :) Dlatego stawiam już od samego poranka na olbrzymią bombę energetyzującą i odżywczą. Pyszne, zdrowe i odchudzające śniadanko. Brzmi świetnie? Przedstawiam Wam mój ulubiony przepis na oczyszczający koktajl. Dlaczego taki? Organizm przez noc produkuję różne toksyny, dlatego warto po przebudzeniu zrobić detoks. Najlepszym rozwiązaniem jest wypicie na czczo wody z cytryną, ale ja wolę wypić sobie pyszne smoothie.


Czego potrzebujemy:
1 banan
szpinak ( ja używam mrożonego)
50 g płatków owsianych
5 g otrębów
2 łyżeczki nasion chia
2 łyżeczki zielonego mixu ( kupicie w Rossmanie, często jest w promocji )
szczypta cynamonu
30 g masła orzechowego
100 ml maślanki ( możecie użyć też mleka lub jogurtu)

Banan blendujemy ze szpinakiem na jednolitą masę. Płatki razem z otrębami i cynamonem zalewamy wrzątkiem, przykrywamy, czekamy 3-4 minuty, aż całość nasiąknie wodą. Dodajemy płatki, masło orzechowe, maślanke, chia i zielony mix. Blendujemy. No i zielony detoks organizmu gotowy! Smacznego :)

Wartość energetyczna: 568 kcal ( całość)
Białko: 24 g
Tłuszcze: 58 g
Węglowodany: 25 g

Przenieś swój blog na Nouw - teraz możesz importować swój stary blog - Kliknij tutaj

Likes

Comments

Ja już po porannym cardio. Właśnie wróciłam do domu. Postanowiłam, że podzielę się z wami moim przepisem na zdrowe śniadanko. Robiąc areoby z rana stawiam na szybkie i pożywne posiłki, gdyż nie mam za dużo czasu. Zrobiłam je ostatnio i uwaga: UZALEŻNIA 😍 Jest bardzo pyszne. Kolejnym plusem jest to, że nie ma stałej listy składników, wrzucacie co chcecie. Mogą to być orzechy, rodzynki a nawet czekolada ( chociaż uważałabym z jej ilością:D )


Czego potrzebujemy:


25g płatków owsianych

25g płatków jaglanych

5g otrębów

Cynamon (szczypta)

15g masła orzechowego

Mleko ( w moim przypadku sojowe)

Mrożone truskawki

Mrożony szpinak

Płatki i otręby zalewamy wrzątkiem, dodajemy cynamon, przykrywamy i czekamy 3-4 minuty aż całość nasiąknie wodą. W międzyczasie w blenderze miksujemy truskawki i szpinak ( nie podaje gramatury, jest to kwestia indywidualna). Dodajemy płatki, masło orzechowe i mleko ( też nie podaje ile, to zależy od was czy chcecie mieć shake czy a'la lody, u mnie jest to 15 ml ). Ja dodałam jeszcze sos 0 kalorii o smaku karmelowym od Allnutrition. To jest po prostu bomba! Prawdziwy, słodki smak, nie czuć chemii i nie zawiera cukru. Moje nowe odkrycie 😍

Powstały "mix" przelewamy do miseczki. Możecie przyozdobić go np.bananem, wiórkami kokosowymi czy płatkami drożdżowymi. To już wedle waszego uznania :)

SMACZNEGO!

Jeśli chodzi o ilość kalorii i makroskładniki to wygląda to następująco:( podaje tyle ile wynosi ona u mnie,jeśli dacie więcej np.płatków lub mleka będzie to więcej kalorii i makro również inne )

318kcal

Białko:13g

Tłuszcze:12g

Węglowodany:39g

P.S u mnie na instagramie możecie zobaczyć jak przygotowuje moje smoothie bowl. Zapraszam do obejrzenia krótkiego filmiku :)

Likes

Comments