Jag har sen ett par månader tillbaka jobbat hårt att få in dagliga rutiner och det har gått över förväntan. Inleder varje morgon med 10 minuter Qi gong. Specifika övningar som har göra med att kroppen ska "vakna". Det är helt underbart att få börja dagen på detta sätt, ger energi till kroppen och nedan får Ni se en video från detta "morgonpass".

Vad är egentligen Qi gong?!

I qi gong kombinerar du långsamma och mjuka rörelser med andning och koncentration. Syftet är att förbättra din fysiska, själsliga och mentala hälsa. Qi gong handlar om välbefinnande. Det är ett sätt för stressade nutidsmänniskor att hitta tillbaka till själslig och mental balans. När man tränar qi gong tränar du även medveten närvaro – mindfulness.

Det har visat sig att qi gong är effektivt för att få en bättre hälsa och känna sig mer avslappnad. Qi gong har flera fördelar:
- Motverkar stress
- Motverkar spänningar och värk
- Ökar din rörlighet
- Ökar din kroppsmedvetenheten
- Ökar din uppmärksamhet och närvaro i nuet – mindfulness
- Ökar din energi och uthållighet
- Bidrar till att du åldras vackert
- Koordinerar och balanserar din kropp och själ

Qi gong kommer från Kina och har funnits i ett par årtusenden. Inom traditionell kinesisk medicin används qi gong för lösa upp blockeringar i kroppen så att qi kan flöda fritt. Inom qi gong-filosofin ser man människan som en helhet och en del av universum. Ordet qi gong består av två olika kinesiska tecken. Qi står för livsenergi och gong för en prestation utöver det vanliga.

Man kan använda sig av tre olika metoder för att styra sin livsenergi – qi; mjuka rörelser, andning och koncentration. I vissa qi gong-stilar använder man bara en eller två av dessa tre metoder. I andra qi gong-stilar använer man alla tre metoder tillsammans.

Både inom taoismen och buddhismen värdesätter man andlig träning. Därför är känslomässig, själslig och personlig utveckling målet inom många sorters qi gong. Eftersom qi gong är en del av den traditionella kinesiska medicinen så kombinerar många qi gong med örtmedicin och akupunktur.

Lite kring Qi gong 😊 🙏

Varför ska man meditera?

De senaste 10 åren har hjärnforskningen gått framåt med stormsteg och kunnat bevisa det som utövare av kontemplativa traditioner känt till i årtusenden: med meditation kan vi minska förekomsten av negativa och destruktiva sinnestillstånd och ha fler av positiva, glädjefyllda och fridfulla tillstånd. Vi kan förändra hur vi uppfattar oss själva och vår omvärld tack vare att våra hjärnor är formbara. Det bästa är att det räcker med en kort daglig praktik för att uppnå resultat.
Meditationen hjälper oss att inse att vi inte är våra tankar och inte våra känslor. Den kan lära oss att se på det som händer i våra liv med lite distans, utan att ta varje liten sak på blodigt allvar. Med lite träning kan vi utveckla ett avspänt tillstånd av fokuserad uppmärksamhet som gör oss mer närvarande i vardagen. Meditation förändrar successivt hur vi uppfattar omvärlden och oss själva på ett positivt sätt.

Fördelar med meditation!?
Minskar kroppens negativa reaktioner på stress
Sänker och stabilisera blodtrycket
Ger avslappning och ett inre lugn
Ökar koncentrationsförmågan
Balanserar humöret
Bidrar till jämnare och bättre sömn
Ger bättre självkänsla och självförtroende
Förbättrad självkännedom
Hjälper dig leva livet fullt ut och släppa taget om motgångar och negativitet!

Olika typer av meditation!?

Fokuserad uppmäksamhet: Samadhi, Shamata (Mindfulness + Introspektion)

Mindfulness: Medveten närvaro

Hjärtats förmågor: Kärleksfull vänlighet (Metta), Compassion, Empatisk glädje, Jämnmod

Själv-medkänsla: Relationen till oss själva och vår upplevelse, (variant av compassion)

Mantran: Oohm, Transcendental Meditation (TM),

Insiktsmeditation: Vipassana, Kroppsscanning

Pranayama: Andningsövningar

Meditation har blivit väldigt populärt i både väst och öst. Jag började meditera i samband med akupunkturen och Qi gongen. Det är svårt i början, fruktansvärt svårt rättare sagt, tankarna kommer och går, men känner nu efter två år av meditation, att jag klarar att fokusera betydligt längre i meditationen, att jag klarar av att hantera tankarna. Jag jobbar efter en modell som heter ORKA och den betyder följande:
O - organisera
R - registrera
K - konstatera
A - acceptera

Meditation har blivit en del av min vardag. Jag kallar det balsamering av själen.

//Peter Trsavec