Contains affiliate links

Godmorgon!

Två redovisningar via datorn, då krävs det en bra frukost!

Grönt te, två ägg och ingefärashot (min ingefärashot är slut nu så måste göra ny... tänkte dela med mig av receptet här. Skulle ni vilja det?).

I skålen är det keso med avokado och lite örtsalt, en favorit för mig! MUMS! Om ni aldrig ätit det borde ni testa, superbra som mellis också 😊

Riskakorna har jordnötssmör på dig.

Tabletterna är multivitamin SPORT, Omega-3 & Magnesium.

Anledningen till att jag äter magnesium beror på att jag för ungefär ett år sedan märkte att jag ofta kunde vakna mitt på natten av att jag hade muskelkramp. Oftast skedde detta om jag hade tränat rätt hårt tiden innan. Jag berättade det för min massör (har tidigare haft diskbråck och kan fortfarande få ont i ryggen i perioder, då går jag till samma tjej så hon får massera ut knutar och lägga rätt mig lite.) Hon berättade iallafall att hon hade haft samma problem tidigare och att hon börjat käka magnesium, det hade då blivit mycket bättre. Jag gick hem och läste på om magnesium och varför det är viktigt för kroppen just för en person som tränar. Jag läste också att stor del av magnesiumet som kroppen får i sig genom mat, försvinner när man svettas. Jag är en person som svettas sjukt mycket, oavsett vad jag tränar, så tänkte att det inte lät helt omöjligt att jag hade lite brist på mineralen. Jag började äta magnesium varje dag och har inte haft problemen med muskelkramperna alls sedan dess. Tabletterna som jag käkar finns att köpa HÄR. Jag tycker dock att ni ska läsa på om mineralen innan ni börjar äta den, för om man får i sig tillräckligt av den via maten så är kosttillskott onödigt.

Ha en toppenbra torsdag! kram

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Hej kompisar!

Känns som en evighet sen? Denna veckan har jag haft fullt upp med skolan och jag har känt mig väldigt oinspirerad på det mesta! Idag känns det iallafall bättre (kan de ha att göra med att sista uppgiften för denna veckan är inskickad..? svar JAA) och jag har precis kommit hem från ett skönt pass på gymmet där jag tränade av rygg och mage!

På söndag är det dags att åka upp till Sandö och den praktiska delen av skolan igen! Supertaggad! Det ska bli sååå kul att få ta med er dit också!

Men nu till det som jag tänkte att detta inlägg ska få handla om, nämligen LÖPNING.

Jag kan ju börja med att säga att min relation till löpning alltid har varit upp och ner. I perioder kan jag få in ett riktigt flow och riktigt känna att det är SKÖNT i kroppen. Men på något vis så kommer jag alltid till en svacka, det kan vara att vintern börjar och det blir för "kallt" för att springa, att jag blir sjuk eller helt enkelt att latmasken kommer på besök. Efter ett tag sitter man där igen och är tillbaka på ruta ett. Att börja om då är ju som att springa rakt in i en vägg och är långt ifrån skönt.

Nu är jag iallafall tillbaka där i starten. Jag behöver ÄN EN GÅNG komma igång och förhoppningen är att ju att jag ska känna att det blir en så stor del av mig att jag kommer fortsätta och aldrig låta det bli helt stopp igen. Jag vet ju att jag trots allt älskar känslan efter ett riktigt bra pass!

I lördag körde jag ett rullbandspass. Började med 30 min rask gång, sen intervaller och avslutade med 5 km jogging.

Intervallerna såg ut såhär:

1 min snabb gång /1 min på en hastighet så att pulsen gick upp i ca 90% av max

Detta 7 gånger.

Jag är också en sån här person som alltid får problem med mina benhinnor så fort jag kommer igång med löpningen igen men i höstas fick jag hjälp med min teknik och jag tänkte dela med mig av två videor. En innan jag fick hjälp och en efter.


Ganska stor skillnad va? Jag lärde mig superbra trix och tips den dagen!

På första videon ser man tydligt att min fot sätts i marken med hälen först och långt före kroppen. Detta gör att benhinnorna belastas. Jag har också fruktansvärd hållning och tittar ner i marken. Jag blev snabbt trött och fick ont i kroppen trots dyra superskor med sulor efter mina fötter.

På andra videon spänner jag bålen och skinkorna. Hållningen är mycket bättre och jag märkte snabbt att man får mer syre när man trycker ut bröstet istället för att "bolla ihop sig". Skorna är borta och blicken fram.

Med detta sagt ville jag bara trycka på hur viktigt det är med hållningen när man beger sig ut i löpspåret. Sen jag lärde mig de här lägger jag stort fokus i att springa rätt istället för extra fort eller långt, då jag vet att det är såååå mycket bättre i längden. Dessutom vet jag att om jag fokuserar på att tekniken sitter så kommer benhinnorna inte besvära mig och jag kommer kunna köra ett pass till efter någon dag igen!

Det vore superkul om ni ville dela med er av något tips eller kanske något schysst löppass! Som sagt, jag behöver komma igång igen och vore superskoj att få lite nya idéer!

Kramis


Likes

Comments

Ja, som rubriken lyder tänkte jag dela med mig av receptet till världens godaste lasagne.

Första gången jag åt den här lasagne var med några riktigt härliga tjejer i Säfsen och sen dess så lagar jag nästan enbart denna när jag ska göra lasagne. Bäst av allt är att den är lätt att göra också!


Ingredienser lasagne:

• 1 gul lök

• 1 vitlöksklyfta

• 3 morötter

• 200 g krossade tomater

• 2,5 dl vatten

• 1 dl röda linser

• 2 dl crème fraiche

• 6-8 lasagneplattor

• 200 g riven ost

• Salt, svartpeppar, örtsalt & oregano.

Ingredienser Tsatziki:

• 2 dl naturell kvarg.

• En bit gurka

• 1 vitlöksklyfta

• Salt & peppar


1. Sätt på ugnen på 225 grader.

Finhacka lök & selleri, skala & riv morötterna och pressa vitlöken.


2. Fräs alla grönsaker och löken i lite olivolja. De ska bara mjukna lite.


3. Häll i de krossade tomaterna, vattnet och linserna. Krydda efter egen smak och låt sedan grytan småputtra lite tills linserna är mjuka.


4. Dra ifrån plattan och häll i crème fraichen.

Nu kan det behövas kryddas lite mer så smaka av.

5. Olja en ugnssäker form. Lägg gryta i botten och varva sedan detta med lasagneplattor. Lägg lite ost emellan lagren.

Avsluta med gryta och lite ost.

6. Gratinera i ugnen i ca 25 minuter. Lasagnen ska bli gyllenbrun och plattorna mjuka.



Tsatzikin kan med fördel göras under tiden lasagnen är i ugnen. Blanda ihop ingredienserna och krydda efter smak.

Nu är det bara att njuta! hoppas ni gillar den!

Kraaaam

Likes

Comments

Hejsan!

I tisdags sa jag att jag skulle försöka filma en del av mitt benpass som jag skulle köra då och sen dela med mig utav de här. Jag filmade men det insåg att jag va KATASTROFAL på både filmandet och redigeringen... tänkte ändå jag skulle dela med mig av den så den kanske kommer upp imorgon. Hoppas ni kan stå ut. Ska verkligen försöka bli bättre på den fronten!

Igår var jag ute i skidbacken hela dagen igen och denna gången tränade jag också på att köra bräda. Jag har testat några gånger och tycker att det är riktigt kul men är så dålig på det så vill helst köra det när jag är själv så de andra slipper vänta på mig hela tiden. Kombinationen riktigt-köttigt-benpass från i tisdags och försöka-lära-sig-åka-snowboard igår, känns i benen idag kan jag tala om.


Idag har jag tränat bröst och biceps. Väldigt många hantelövningar, raskt tempo och många reps.

De senaste dagarna har jag tänkt på hur mycket jag saknar sommaren! Tänk att kunna träna ute i bara sport-bh och shorts igen! Jag är egentligen en vintermänniska och älskar snö. Att kunna åka skidor och busa i snön är verkligen fantastiskt! Men på träningsfronten gillar jag sommaren mer. Allt går så mycket bättre med värme i kroppen. Löpning ute i skogen istället för på rullbandet. Träning på utegymmet, inlines och cykling (jag får superont i rumpan av att cykla men har lovat mig själv att ge det en chans i sommar).

Men, men de står inte på så är det sommar igen och jag börjar längta till vintern och skidorna, haha...

Efter träningen åkte jag och Belinda och käkade på ett ställe som heter Golden Crown. Både hon och jag är ganska nya på det här med att äta sushi så vi brukar gå dit för där har de buffé så kan man välja på vanlig kina-mat också. Så praktiskt!! På bilden nedanför ser man ju vem utav oss som är mest matvrak också...

Det är verkligen lyx att ha en utav sina allra bästa vänner som granne❣️

Nu ska jag sätta mig och plugga en stund så jag kan åka hem till syster Mia och mysa med henne och hennes barn sen. Vi ska kolla talang!

Kram på er!

Likes

Comments

Hej på er!

Gårdagen bestod enbart av plugg och trots att jag tränade tidigt på morgonen så han jag inte med något skoj på eftermiddagen... blev klar med uppgifterna som skulle in men krävdes både vansinnesutbrott och panik för att fixa till de. Ingen glamorös syn direkt. En positiv grej var iallafall att vi åt tacos till middag, jag och Felipe (min kille). SÅ GOTT!!

En ännu mer positiv grej var att det blev över så jag fick käka det idag till lunch också!!

Om en liten stund ska jag åka och jobba och efter det blir det träning. Sen träning idag alltså, vilket innebär att jag måste vara noga med att få i mig energi ett tag innan så jag kan vara pigg och peppad när det är dags. Hatar att gå till gymmet och känna att man inte alls är taggad. Brukar också ta ungefär hela första övningen för min kropp att komma igång då. Bättre att gå till gymmet och vara fokuserad i både kropp och knopp från start.

Benpass står på schemat. Få övningar, bra tempo men många set och repetitioner. Kommer bli ett rätt svettigt pass skulle jag tro, perfekt! Tänkte att jag skulle försöka göra någon film att dela med mig utav här. Vi får se hur det går!

Likes

Comments

Godmorgon!
Klockan är nu 08:20 och jag har hunnit köra ett pass på gymmet, duschat och snart också bloggat! OCH SKOLAN HAR INTE ENS BÖRJAT ÄN?!
Verkligen glömt bort hur skönt det kan vara att gå upp tidigare för att träna direkt på morgonen.
Under min gymnasietid när jag pendlade varje dag (skolan låg 4,5mil hemifrån så krävdes 3 bussar/tåg varje morgon) så var det inte alltid mina bussförbindelser klaffade perfekt. Då brukade jag medvetet planera in längre mellanrum mellan någon av bussarna och trycka in ett träningspass på 1-1,5h där.
Nu när man pluggar hemifrån största delen av tiden så är det lätt att man hamnar i nån sorts zombierutin där man går upp 5min innan lektion och har morgonrock hela dagen.
Mysigt ibland men kanske inte i längden och jag tränar dessutom mycket bättre på morgonen än på kvällen.
Iaf så ställde jag klockan på 05:51 imorse och stack iväg till gymmet för att kicka igång kroppen.
När jag vaknade var jag ABSOLUT INTE taggad på att gå upp men trotsade huvudet och nu efteråt kan jag komma på massor med saker som är bra med morgonträning:

•Det är aldrig nå folk på gymmet så tidigt så man kan ha på sig vad men vill och sjunga med i låtarna utan att någon kollar konstigt.

•Man blir piggare efteråt.

•Man fokuserar bättre på studierna.

•Man behöver inte slåss om utrustningen.

•Man har tid för annat skoj på eftermiddagen när ens familj/kompisar har slutat jobba.

•KÄNSLAN I KROPPEN ÄR AMAZING!

Ha en toppenbra måndag!
Kramisar

Likes

Comments

Oj vilket fantastiskt dygn detta har varit!

Startade gårdagen på ett tåg ner till Stockholm där jag träffade syster Julia efter att inte ha sett henne sen nyår (!!!). Vi började med att luncha på Reload- Superfood Bar. Superfood innebär mat som innehåller extremt höga halter av vitaminer, mineraler, nyttiga fetter och antioxidanter. Perfekt innan eller efter ett träningspass, men också som uppladdning för en hektisk dag som den vi hade framför oss. Rekommenderar starkt, sååå gott!

Som ni kanske förstår så hade vi väldigt mycket att prata om, blir ju aldrig riktigt samma sak över telefonen.

Efter lunchen åkte vi hem till henne för att förbereda oss inför kvällens skojigheter. Vi bakade minipizzor, gjorde tapas och fixade ordning oss tillsammans med två av Julias kompisar. Sen var det dags att äta igen, MUMS!

Chokladdoppade jordgubbar till efterrätt.

Och så till sist var det dags för det vi alla längtat efter, smygpremiären av FIFTY SHADES FREED. Röda mattan, bubbel, toppsällskap och mängder av popcorn! DRÖMMEN!!

En kväll i världsklass helt enkelt.

Nu sitter jag på tåget hem igen, efter ännu en dag full av mys. Detta dygnet kommer jag leva på länge!

Kramis

Likes

Comments

Måndag, två internetbaserade föreläsningar och en stor uppgift att göra klart till nästa måndag...

Att plugga en hel dag och med framgångsrika resultat är nästan helt omöjligt för mig. Jag slutar koncentrera mig efter ett tag och så blir det bara kaos av allt och tillslut sitter jag där med bultande hjärta och tror att jag inte ska klara av nått i resten av mitt liv typ. Därför brukar jag tänka att jag ska göra studierna som ett intervall pass.
När jag är ute och springer (vilket är väldigt sällan under vinterhalvåret tyvärr) så brukar jag köra intervaller, ofta i backe. Jag brukar tänka att om man bara köttar några minuter så får man ”vila” sen.
Ungefär så tänker jag med studierna med. 1h plugg, plocka ur diskmaskinen, 30min plugg, prata i telefon med syster, 30min plugg... osv.

Idag valde jag att ”baka” fröknäcke i under mina vila-intervaller.
Superlätt recept och sååå gott!
Perfekt att ha på frukostbordet eller som tillbehör till lunchsalladen 🥗


Här kommer receptet:

• 2 dl majsmjöl

• 2 dl blandade frön & kärnor (jag brukar ta linfrön, svarta sesamfrön, pumpakärnor och solroskärnor)

• En nypa salt

• 1/2 dl olivolja

• 2 1/2 dl kokande vatten

• Flingsalt att strö på






1. Sätt ugnen på 150 grader och blanda sedan majsmjöl, frön, kärnor och salt i en bunke.




2. Tillsätt oljan och rör ihop.



3. Häll i vattnet

(Smeten kommer nu att börja lossa från kanterna i bunken, det är den konsistensen det ska vara.)



4. Fördela ut smeten på en plåt med bakplåtspapper.




5. Strö över flingsalt.

7. Vänta till brödet har svalnat helt innan du bryter av det i lagom stora bitar. Förvaras i en burk med lock.

Hoppas det smakar!

Nu är de slut på vilan och tillbaka till arbetet, hörs om en vecka när uppgiften är inne. SKOJA, så länge ska de inte ta att göra klart den... HOPPAS jag...

Likes

Comments

Hejsan!

Imorse gick jag upp halv tio, käkade en liten frukost (liten för mig är nog förmodligen en stor frukost för andra) och sen åkte jag med min storasyster och simmade. Vi brukar göra det ibland. Jag tycker att det är sååå skönt att börja dagen med ett par längder i bassängen. Idag testade jag dessutom min klocka + pulsband i vatten för första gången. Vi överlevde allihop!

Eftersom mitt gym ligger i samma hus som simhallen så passade jag på att träna lite mer efter simningen.

Axlar, triceps och mage fick det bli. Va riktigt trött under nästan hela passet men bestämde mig för att kriga på, vilket jag verkligen är glad över nu i efterhand. Känslan efter ett avklarat träningspass är det bästa som finns!

Nu taggar vi om för en ny vecka! Kramis

Likes

Comments

Jag har egentligen aldrig haft en riktig hobby att brinna för. Jag sparkade mina egna lagkamrater på benen de få säsonger jag spelade fotboll. Har testat innebandy, gått på mini-cirkus & dansat alla möjliga sorters danser.

På högstadiet köpte jag mitt första gymkort. Jag gick dit med en tjejkompis och förklarade för personalen, som skulle ge oss en introduktion i hur maskinerna fungerade, att "vi vill ABSOLUT inte köra ben och armar och sånt så vi blir biffiga.." Blev alltså mest mage och kondition på den tiden.. haha

Efter ett tag ändrades min syn på träning. Jag ville ha muskler, ville se fit ut. Så med det som mål, tränade jag 6 dagar i veckan i ungefär 1.5 år. Såklart fanns det perioder där träningen inte alls kändes bra och där man helt enkelt struntade i den men kom alltid tillbaka snart igen.

Tiden gick, jag lärde känna en kille på gymmet och så småningom började jag träna med honom. Han tränade inte för att se bra ut utan för att bli STARK. Då ändrades mina tankar än en gång. Jag gick dessutom på Räddningsgymnasiet på den tiden och det kändes ganska självklart att jag behövde träna för att bli stark i mitt framtida yrke. Eftersom min nya killkompis tävlade i styrkelyft så hamnade jag lite på de banorna också, dock långt ifrån tävlingarna ;)

Sista året på gymnasiet var riktigt tufft för mig av olika anledningar. Jag var väldigt stressad och har alltid haft väldigt höga krav på mig själv. Under den här tiden blev gymmet min fristad. Där kunde jag andas, stressa ner men också få ut mina aggressioner.

Jag tog (äntligen!!!) studenten och började jobba. Fick säsongsjobb i Säfsen och flyttade dit över vintern. Där stötte jag på ett stort problem. Det fanns inget gym, inget ställe dit jag kunde gå för att bara få vara själv en stund. Träningen som från början hade varit förknippad med, "vill inte bli biffig", hade nu blivit en del av mig som jag inte var beredd att förlora. Jag började träna med kroppen som redskap, körde mycket utomhusträning, sprang en del, men om jag ska vara helt ärlig så tappade jag bort träningen ganska rejält den vintern.

När jag flyttade hem igen var jag snabbt tillbaka till gymmet men eftersom jag tappat så mycket under vintern så var jag inte alls lika stark och duktig som jag varit innan. Prestationsångesten skrek "DU MÅSTE KOMMA TILLBAKA DIT DU VAR" och plötsligt hade träningen blivit ännu ett stressmoment i mitt liv.

Jag tränade så gott jag kunde i ett halvår, utan resultat på varken träningen eller psyket och så var det dags för vintersäsong igen.

I våras, för snart ett år sedan, bestämde jag mig. Jag kände mig äntligen redo för att börja studera igenom och drömmen om att bli brandman kändes inte allt för långt bort. Jag gjorde testerna inför skolan och KLARADE dem! I höstas började jag SMO och någonstans där bestämde jag mig också att träningen ska bli min bästis igen. Jag vill kunna acceptera att jag inte är där på "toppen" som jag var för två år sedan. Jag började köra lite tyngdlyftning, något som jag fortfarande kör och tycker är riktigt roligt! Eftersom jag aldrig tidigare kört det så kunde jag heller inte jämföra mig med mitt tidigare jag.

Idag kör jag lite vad jag känner för. Tanken är att jag ska hitta en struktur på träningen igen efter att mitt 4-veckors schema, som jag nu följer, är slut. Men det absolut viktigaste är att träningen inte blir något jag MÅSTE HINNA utan något jag VILL göra.


Likes

Comments