Heippa taas ja mukavaa uutta viikkoa jälleen sinne ruudun toiselle puolelle! Mä oon oikeestaan aina ollut vähän sellanen on/off juoksemisen ja lenkkeilyn suhteen. Välillä saatan käydä aktiivisesti pitkiä aikoja putkeen juoksemassa, mutta välillä into lopahtaa jo parin viikon jälkeen. Nyt olen kuitenkin vihdoin saanut uuden innon lenkkeilyn suhteen ja pyrkinyt tuomaan sen osaksi arkea ihan lopullisesti. Pyrin pienillä ja joskus vähän suuremmillakin variaatioilla pitää innostuksen yllä pyrkien estämään sen, että lenkkeilystä tulisi liian yksitoikkoinen harrastus. Oonkin kerännyt nyt ylös, kuinka itse olen alkanut vaihtelemaan lenkkien sisältöä, jotta saan tämän motivaation kestämään pitkälle <3

Ympäristö. Ehkä suurin merkitys on sillä, missä lenkkeilee. Jos tuppaa juoksemaan ainoastaan sitä samaa metsäreittiä tai tuttuja katuja lähialueilla, alkaa ympäröivä maisema ennemmin tai myöhemmin kyllästyttää. Kannattaa siis vaihdella vaikka joka kerta lenkkireittejä aina rantamaisemasta metsäpolkuihin ja kaupunkimaisemiin. Muista ottaa ilo irti jokaisesta lenkistä ja koittaa bongailla jotain uutta.

Lenkin pituus. Itseni kohdalla olen huomannut, että myös lenkin pituudella kuin myös sillä, kuinka kovaa etenee, on iso rooli innon ylläpitämisessä. Jos aina juoksee hampaat irvessä esimerkiksi 6 km, ei jossain vaiheessa oikeastaan enää huvita edes lähteä. Itse olenkin pyrkinyt ajoittain vain kävelemään, juoksemaan tai hölkkäämään sekä aina välillä myös tekemään erinäisiä intervallilenkkejä. Näin odottaa jotain uutta aina matkalta ja ololta lenkin jälkeen, joten halu lähteä kokeilemaan rajoja säilyy <3

Treenin seuranta. Nykyään puhelimien sovelluskaupat ovat täynnä erilaisia sovelluksia treenin avuksi ja sen seuraamiseen. Itse ainakin pidän omien lenkkien seurannasta SportsTrackerin avulla ja omasta mielestäni se on todella helppokäyttöinen. Juoksulenkin jälkeen on kiva tsekata kerääntyneet kilometrit, keskinopeus sekä aika ja verrata tuloksia aiempiin suorituksiin.

Musiikki. Kuuntelen musiikkia vapaa-ajalla muutenkin melko paljon, joten tämä tulee oikeastaan luonnostaan, että lenkille lähtiessä on napit korvilla. Kuitenkin se, mitä kuuntelee, vaikuttaa lenkin olemukseen. Esimerkiksi nopea tanssimusiikki auttaa pitämään hyvän tahdin juoksussa, kun omat lempparibiisit nostattavat energiatasoa. Itse kuuntelen oikeastaan vähän lenkin tyylistä milloin mitäkin, mutta usein kuulokkeista soi joko oma treenilistaa Spotifystä, podcast tai äänikirja.

Pihla

Moi ja mukavaa maanantaita jälleen jokaiselle. Ajattelin tänään kirjottaa hieman erilaisesta aiheesta, mutta kuitenkin sellaisesta, joka on mulla jatkuvasti esillä. Useimmat luonteenpiirteet on sellaisia, että niissä on jotakin hyvää, mutta myös niitä huonoja juttuja. Nää on niitä piirteitä, joita on kauheen vaikea ymmärtää varsinkin, jossei niihin pysty samaistumaan millään tasolla. Esimerkiksi perfektionismi on sellainen piirre ja ajattelinkin nyt puhua teille sen hyödyistä kuin haitoistakin, mutta myös siihen ajoittain liittyvään hallinnantarpeeseen.

Mulle tulee usein eteen sellaisia tilanteita, että meneillään olevia asioita on pakko hallita edes jonkun verran. En kuitenkaan tarkoita sitä, että mun olisi pakko määräillä, vaan sitä, että haluan olla mahdollisimman hyvä kaikessa. Olen aikaisemminkin tunnistanut itsestäni näitä piirteitä, mutta ne korostuivat varsinkin nyt, kun olemme harjoitelleet koulussa vanhojen tansseja.

Oon myös ollut jotenkin super väsynyt koko alkuvuoden, joka osittain saattaa johtua vallitsevasta pimeydestä, mutta myös useista samaan aikaan meneillään olevista projekteista ja asialistoista. Siitä syystä usein tunteet ovatkin olleet pinnassa ja hallinnantarve on tullut enemmän esille.

No oonko mä loppujen lopuksi sitten perfektionisti? Kyllä ainakin omasta mielestä joiltain osin. Hallinnantarve tulee mulle isona osana eli mielessä on jatkuvasti ajatus, että pakko osata ja hallita kaikki asiat. Tää tulee parhaiten esille esimerkiksi koulujutuissa ja arvosanoissa. Kokeen lähetessä mun on vaan pakko osata kaikki ja jos olen tilanteessa, etten osaa, valtaa mut kauhea ahdistus.

Perfektionismi kuulostaa oletettavasti sellaisen korvaan kivalta, jolla ei ole minkään laista kokemusta siitä. Voin kuitenkin kokemuksesta kertoa, ettei se juurikaan motivoi koulujuttuihin ja hyvätkin numerot ovat seurausta tuntien pänttäämisestä. Vaikka menestyn joissain aineissa koulussa, se ei tee mulle hyvää oloa. Se usein saa mulle pahan olon, koska vaikka saisin 9 kokeesta, niin hyväksyn sen mutta en saa siitä mitään onnistumisen kokemusta, koska sekään yritys ei ole täydellinen. En tarkoita tällä nyt sitä, että 9 on huono numero, sillä multa löytyy myös niitä kutosiakin ja oon niidenkin kaa ihan okei suurimman osan ajasta. Ja vaikka usein ennen koetta kiellän osaamiseni, voinkin pärjätä siinä todella hyvin. Toisin sanoen en osaa arvostaa itseäni ja taitojani tarpeeksi. Kuitenkin jatkuvasti pyrin arvostamaan itseäni enemmän ja työstämään itseäni <3

Pihla

Monella on varmaankin tapana tehdä erilaisia uudenvuoden lupauksia vuoden vaihtuessa. Kenties yleisimmät lupaukset liittyvät terveellisen elämän aloittamiseen kokonaisuudessaan, säästämiseen, salilla käymiseen sekä laihtumiseen. Usein lupauksista pidetään muutama viikko kiinni, jonka jälkeen ajatukset niistä hiljalleen hiipuvat. Siksi ajattelinkin jakaa teille omia vinkkejäni, joista saan motivaatiota liikkumiseen. Toivottavasti niistä on myös sulle apua ja kerro ihmeessä sun omat niksit motivaation ylläpitämiseen <3

Mukavaa viikkoa kaikille!

-Valmistaudu huolella. Pakkaa jo esimerkiksi edellisenä iltana treenikamat valmiiksi ja suunnittele treeni etukäteen. Näin on "todennäköisempää", että päädyt treenaamaan ja pitäydyt suunnittelemassasi treenissä.

-Hae motivaatiota eri lähteistä. Esimerkiksi Pinterest, weheartit sekä instagram ovat oivia paikkoja motivaation löytämiseen. Erilaiset kuvat sekä tekstit, joissa kuvataan hyvinvointia sekä sanonnat, joiden kautta opit ajattelemaan ja panostamaan itseesi ovat parhaita.

-Älä jumitu tiettyyn rutiiniin. Treenin voi joka ikisellä kerralla suorittaa eri tavoin, jolloin motivaatio pysyy matkassa mukana helpommin. Itselleni salille lähteminen voi joskus tuntua työläältä, eikä juoksulenkki innosta, jolloin saatan päätyä esimerkiksi joogatunnille. Muista myös haastaa itseäsi useasti täysin ennakkoluulottomasti.

-Musiikista energiaa. Päivitä soittolistaasi ne kovatempoisimmat biisit, jotta pysyt treenin tahdissa. Musiikki antaa todella helposti lisäenergiaa varsinkin hyvän treenin loppupuolelle ja se on mukava lisä treeniin.

-Pidä treenin tuoma tunne mielessä. kun teet jotakin mieleistä esimerkiksi urheilet, kehosi alkaa erittämään erilaisia hyvän olon hormoneja, kuten endrofiinia. Hyvän treenin tuottama onnistumisen tunne on todella monelle meistä tuttu fiilis, joka kannattaa nostaa mieleen varsinkin silloin, kun mielii jättää treenikerta välistä.

-Tuo liikunta osaksi jokapäiväistä hyvinvointiasi. Jos et tarkalleen tiedä sen hyötyjä tai kuinka voisit hyödyntää sitä arkielämässä, tutustu siihen. Esimerkiksi netti on pullollaan erilaisia vinkkejä sekä tärkeää tietoa treenin tärkeydestä ja hyödyistä, mutta myös kaikesta sitä sivuavasta, kuten riittävän ravitsevasta ruoasta ja unesta.

Pihla