Rygg, mage & axlar

Uppvärmning 1500m sittande rodd
500m ski cross - stående rodd


Maskin:

- Maskin för ländryggen
- Magmaskin för mitten abs
- Magmaskin för sidan av abs
- Latsdrag smala och breda
- Sittande rodd maskin breda & smalt grepp
- Latsdrag sittandes på maskin

- Marklyft, sumo och vanliga

-Axelpress maskin

- Stående axelpress

-Stående militärpress med stång

- Stående hantellyft från sidan¨

-Stående hantellyft framifrån


Mage:

- Crunches
- Saxen
- Vanliga situps
- Crunch rotation
- Bicykle ABS
- Plankan på sidan
- Vanlig planka

- Crunches med vikt

- Köttbullen


Finns många abs videos på mitt instagramkonto man kan följa FITNESSNANNA!!


Gånger 4


- Avslutar med 15 min crosstrainer

Gillar

Kommentarer

Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229