Fredagar innebär mitt favvo pass på hela veckan - HÄR ÄR DET!

uppvärmning:

- valfri cardiomaskin i max 10 min.


Övningar:

- Utfallsgång 4 set x 30 reps

- Raka marklyft med hantlar 3 x 12

- Split squats med hantlar 3 x 12

- Hip thrust 3 x 12

- Liggande lårcurl 3 x 12

- benpress 3 x 12 och 10 st upphopp direkt efter repetitionerna ingen vila.


aslutar med 20 minuters cardio på valdri maskin, cykel, löpning eller crosstrainer så man får upp flåset och svettas.



Gillar

Kommentarer