Fredagar innebär mitt favvo pass på hela veckan - HÄR ÄR DET!

uppvärmning:

- valfri cardiomaskin i max 10 min.


Övningar:

- Utfallsgång 4 set x 30 reps

- Raka marklyft med hantlar 3 x 12

- Split squats med hantlar 3 x 12

- Hip thrust 3 x 12

- Liggande lårcurl 3 x 12

- benpress 3 x 12 och 10 st upphopp direkt efter repetitionerna ingen vila.


aslutar med 20 minuters cardio på valdri maskin, cykel, löpning eller crosstrainer så man får upp flåset och svettas.



Gillar

Kommentarer

Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229