Jag älskar vädret ute just nu!
Kanske låter helt galet men det är sant. Just för att det fortfarande går jättebra att vara utomhus att träna.

Jag har typ världens bästa PT klienter. De är så jäkla grymma med enormt starka pannben. De bara kör, allihopa. Jag tror att jag har världens bästa yrke. Det är en sån glädje att få träna motiverade människor som vill någonstans, människor som har ett mål att sträva mot.

Igår hade jag en fantastisk dag.

Jag började med att kicka igång dagen med ett eget axel/triceps pass på gymmet.

Sen for jag vidare för att träna mina kära mammor i ett Xtremefit Mamma pass. Jag ansvarar för Xtremefit mamma och vi har just nu 3 klasser igång på 2 olika ställen. Vi växer stadigt och efter årsskiftet så kommer vi att ha 5 klasser igång på 3 olika ställen.
Till våren då har vi minst 10-15 klasser igång på 5-6 olika ställen.

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Det finns ett par bra knep att snabbt komma i form efter förlossningen.

1. Ha tålamod
2. Knip och spänn magen, ofta och mycket.
3. Drick mycket vatten
4. Tänk på vad du äter.

Jag förklarar.
1. Bestäm dig för ett mål och jobba målmedvetet mot det. Ha tålamod, det tar tid att förändra kroppen och hur gärna man än vill så finns det inga genvägar. Lita på processen och se det långsiktigt.
Glöm inte bort ditt barn. Att komma i form efter förlossningen är det sekundära, se till att njuta och finnas till för din bebis först och främst.
Det är precis som det sägs. Det tog 9 månader att skapa gravidkroppen, låt det ta 9 månader att bli av med den.

2. Att knipa och spänna magmusklerna är precis den typ av träning man bör fokusera på i början. Knipa för att slippa urinlekage. Spänna magen just för att vid spänningen så aktiveras de rätta musklerna genom statisk belastning. De rätta musklerna är de innersta och de muskler som tajtar till midjan. Spänn när du går, spänn när du sitter, spänn när du ammar, ja spänn hela tiden.
Tipsar om en bra app som hjälper dig att träna rätt www.mammamage.se

3. Att dricka mycket hjälper kroppen att transportera ut slaggprodukter. Det hjälper även till med amningen genom att ha mer mjölk. Se till att dricka minst 1 1/2 liter vatten om dagen.
Att inte vara törstig hjälper även till med att undvika en hel del sockersug. Drick vatten istället för läsk, juice eller saft så inviker du bara där en massa onödiga och osunda kalorier.

4. Vill du gå ner i vikt. Så är det först och främst maten som hjälper dig dit. Enkelt att tänka på.
– Ät regelbundet, var 3e timme
– Ät mycket proteiner
– Ät rätt kolhydrater, undvik vita som vitt bröd, pasta, vitt klibbigt ris
– Chips och godis är inte något som bör finnas bland dina matintag om du vill gå ner i vikt. Så är det bara. Det handlar om viljan och målbilden här.
Mer än så vill jag inte skriva. Vill du ha mer råd så rekommenderar jag dig att anlita en kostrådgivare som kan ge dig precis rätt råd för din kropp.

20130420-071838.jpg

20130420-071858.jpg

20130420-071910.jpg

Likes

Comments

Det tar sig. Kroppen vill jobba med mig än så länge. Orkar mer och mer i gymmet, får plattare och plattare mage.
Å nu äntligen kan jag stoltsera med att jag är helt tillbaka där jag var för 1 år sen, dvs precis innan jag blev gravid.
Charlie är 3 månader och min mage är platt.
Måtten är även de detsamma som de var i mars 2012.
Då tar jag vid här där jag var och fortsätter min resa vidare mot Body Fitness scenen.
Målet är Alströmer sommar 2014.

20130418-210812.jpg

Likes

Comments

Idag var jag och Charlie iväg och testade Strong Mama på sats.
Det är cirkelträning som är anpassad till att bygga upp kroppen efter graviditeten.

Jag är så himla ovan med att gå på pass. Är ensamvarg på gymmet annars. Men nu kände jag att det kan vara skönt att ha möjlighet att få träna på dagtid och samtidigt kunna ha med mig Charlie.

Så vad tyckte jag då?
-Nja lite för mkt fokus på bebisarna vilket tyvärr drog ner tempot på träningsnivån.
Gillar Mamma Boot Camp mycket bättre.
Häng med mig i Tyresö till våren vett ja.
Om du inte bor i närheten av Tyresö så kolla bland orter för att hitta närmaste stället för dig.
Det jag gillar mer med Mamma Boot Camp är att det är utomhus och en tuffare träning men som ändå är skonsam och varsam.
Kolla in här för mer info.

Idag på Strong Mama så var det 4 st som satt och ammade mitt under passet. Om det hade vart på mitt pass så hade jag snackat med dem och sagt att amma kan man göra innan, så att man kan fokusera mer på träningen när man väl tar sig tid för det.
Men vi är alla olika.
Jag kommer köra någon gång då och då ändå och försöka ta ut mig så mycket det går.

20130226-205817.jpg

20130226-205920.jpg

Likes

Comments

Att kunna vara utomhus när solen är framme är LYX!
Jag försöker verkligen att vara ute så mycket som möjligt.
Idag åkte jag med sonen och dottern till fotbollsplanen. Sonen, Melvin ville köra lite fotboll. Jag ville promenera runt på löparbanorna.
Jag knallade 3 km och la in utfallssteg på ena rakan och avslutade med 40 knäböj. Perfekt benträning. Det här med att dra en barnvagn framför sig är ju kanon ur träningsynpunkt.
-Perfekt att få lite mer motstånd
-Perfekt att ha som stöd för att kunna gå med BRA hållning
-Bra träningsredskap.
– etc etc

Medans jag gick varv efter varv så körde sonen på med enmansfotboll.
Dottern sov i vagnen så jag började att köra fotboll med sonen ett tag.

Kanon bra träning och kanon härligt väder. Vilken fantastisk dag jag hade tillsammans med mina fina barn.

20130225-192110.jpg

20130225-192134.jpg

20130225-192117.jpg

20130225-192151.jpg

20130225-192144.jpg

Likes

Comments

Nu lite smått smått kör jag igång med egen träning här hemma. Väldigt enkla övningar med syfte att börja vänja kroppen med träning igen, och såklart fokus på de djupa magmusklerna.

Först och främst så tränar jag upp magen med hjälp av ett program som är skapat av Katarina Woxnerud. Mammamage heter det och en mycket bra app som är enkel att följa. Jag har skrivit om den i ett tidigare inlägg.

Sen använder jag 2 kgs hantlar och en pilatesboll som jag kör igenom hela kroppen med hjälp av dessa.

Övningar som
-bröstpress med pilatesboll att ligga på
-tricepspress
-bicepscurl
-knäböj med pilatesboll bakom ryggen som stöd
-sittandes på pilatesboll och spänna magen
-baksida lår genom att dra bollen mot rumpan med fötterna, liggandes på golvet

Kör 2×25 och det blev totalt 35 min träning, precis lagom att börja med.

20130206-153251.jpg

Likes

Comments

Jag liksom många andra nyförlösta mammor känner en sådan frustration över att vänta ut tiden för att börja träna sig tillbaka i form efter graviditeten.

Man skall ju vänta tills man har varit på efterkontroll hos barnmorskan (mellan 6-12 veckor, oftast 12 veckor om man är snittad) Vilket är en sådan oerhört lång tid att vänta. Men många säger ju att det tog 9 månader att skapa gravidkroppen, låt det ta 9 månader att komma tillbaka.

Men man kan börja försiktgt med rehabträning. Där fokuset ligger på att skapa stabilitet i bålen. För alla muskler, senor, ligament, fogar m.m är uttänjt efter barnet, och man har mycket att vinna på att skapa stabiliteten innan man går på och bygger styrka.

En bra bålstabilitet är A och O för en stark kropp.

Jag har hittat en helt fantastisk app för just denna träning. Altså träning inför den tuffare träningen som plankor. Hitta och ladda ned appen här www.mammamage.se 

Mycket enkelt och pedagogiskt förklarat hur man sakta sakta bygger upp både stabilitet, balans och styrka.

Det jag gillar är att man inte kan fuska och gå på de tuffare övningarna först utan att det verkligen är ett program att följa i olika steg. Allt börjar väldigt basic, men för många kan det var oerhört tufft även med dessa basic övningar.

Likes

Comments

+ grader ute betyder promenad.
Härligt, tar en långis idag.

Jag lider av att inte kunna få komma igång med träningen och börja hitta tillbaka till min kropp som jag hade inan jag blev gravid. Men det lönar sig verkligen att ta det lugnt och inte ha för bråttom med träningen. Promenader och vanlig vardagsmotion kombinerat med en balanserad kost gör mycket med kroppen.

I helgen var det askallt ute så vi åkte till Ikea för att promenera där inne. Ha ha 3 varv på varje våningsplan. Skönt att få röra sig lite. I söndags var det varmare ute och hela familjen gav sig ut på bår första promenad tillsammans, mysigt.

Jag har som mål nu att röra på mig varje dag, och äta hälsosamt. Mkt fokus på gröna juicer just nu. Till helgen ska jag nog börja med väldigt lätt träning med kroppen som motstånd. Skynda långsamt. Låta kroppen långsamt hitta tillbaka och läka sig efter förlossningen.
Det tar lite längre tid för mig också då jag fick akutsnitt på förlossningen.

20130128-130055.jpg

20130128-130106.jpg

20130128-130116.jpg

Likes

Comments

Fortfarande ingen bebis på gång, och fortfarande massor av energi!
Jag sitter just nu på gymmet och har nyss kört ett benpass.
Körde på ganska hög nivå i och med att det känns så bra i kroppen.

-Benspark i maskin 4×12
-Donkey kick 3×15 på varje ben
-Utfallsgång med hantlar (5 kg i varje hand) 3×12
-Sittande legcurl 4×12
-Gång på band 40 min.

Jag tycker att det känns super lyxigt att gå så länge utan att gå ont någonstans. Har försökt att gå ute men det är tugnt i och med det väder som är. Samt att man har obekväma kläder, tunga skor, dåligt vägunderlag m.m Så detta med att promenera på ett löpband är heeeeeelt fantastiskt skönt.

Framför mig nu har jag de enda 2 dagarna på året som förlossningen verkligen INTE får starta. 23-24/12.
23e är sonens födelsedag. Jag önskar gärna att de har en varsin dag.
24e, ja hoppas verkligen inte heller denna dag.
Jag håller tummarna för att lillskruttan vill stanna kvar i magen tills efter årsskiftet (beräknad till självaste nyårsafton)
Håll tummarna med mig!

20121222-123320.jpg

20121222-123330.jpg

Likes

Comments

Jaha, så var den dagen här, dagen då min mammaledighet startar. Vad ska jag nu göra om dagarna? Jag ska ladda, ladda och ladda inför mitt eget lilla marathon, nämligen förlossningen.

En förlossning är som att ta sig igenom ett maraton lopp, i snitt bränner man 500 kcal i timmen.

Och inför maratonlopp så laddar man ju på med exakt träningsmängd för att inte bränna ut sig, man intar rätt mat och massor av kolhydrater, men mest vilar man för att lagra energi i kroppen. (Jag har i och för sig aldrig sprungit ett maratonlopp, men vad jag har hört)

Så jag skall ta ett nytt grepp kring kosten, tänka på att få i mig uppladdningsmat, typ ris och kyckling, tonfisk och pasta, kött och ris m.m i lagom mängder. Skippa glass och choklad.

Ok nu känner jag mig helt OK i kroppen, jag har massor av energi, har varit aktiv genom hela graviditeten på gymmet, ätit ok, men ätit precis det jag vill inte funderat så mycket, då jag snart skall gå in igen med total matkontroll. Men jag har fördelen av att jag inte är så sockerberoende, dvs jag äter och gillar inte varken godis eller bullar, kakor och sånt. Men glass det älskar jag. Så kanske att jag skulle satsa på att vila då. Det är ju det som är den delen som jag har så svårt för. Får ingen ro ikroppen av att vila, jag blir istället rastlös och slö.

Igår var min första mammalediga dag, och jag drog till gymmet tränade armar och axlar i 1 timme. Efteråt så gick jag i lugnt tempo på löpbandet under 45 min, det var underbart skönt att få gå så länge utan problem med kyla, obekväma kläder och tunga skor m.m

Japp kom hem, och tänkte att jag hade mer energi i kroppen så jag drog igång med att skotta, och som jag skottade, ha ha i 1,5 timmar. Det var tung snö.

Resultat idag, enorm träningsvärk i… ja heeeeela kroppen faktiskt. Äuuum kanske inte är så man skall ladda inför ett maraton, ha ha!

Men jag är redo

Min kropp är redo

Bebis (dotter) är redo

Pappan är nog mest redo av alla, han har nerverna utanpp kroppen sen flera veckor tillbaka. Han har packat bb väskan och fixat allt så fint inför vår nya familjemedlem.

Storebror är redo.

Vi alla är redo, det är bara att vänta, vänta och vänta och jösses vad man väntar. Det är en psykisk utmaning det här med att vänta på att förlossningen skall dra igång.

 

 

Likes

Comments