Hur har det gått med träningen sen min knäskada?

träning och kost, knäskada

Som många av er redan vet så skadade jag mitt knä för mer än 1 år sen
Detta har drabbat min träning och gör än idag

Som jag skrev i mitt tidigare inlägg ”Lär dig göra rätt på gymmet” så skadade jag mitt knä när jag gjorde för tunga squats i smith maskin. Jag ångrar så mycket att jag gjorde det misstaget. Då jag är svagare i mitt högra ben så lyckades jag skada det då jag överbelastade det...

Efter en lång period med både sjukgymnast och övningar så har mitt knä äntligen börjat bli bra. Jag kan fortfarande känna att det känns lite obehagligt i knät vid vissa övningar eller när jag sitter långt ner på huk men utöver det så går det jättebra. Man kan alltid bli stel i knäna oavsett men när jag blir det så känner jag det alltid extra i mitt högra knä.
Visst, jag har gjort vissa övningar jag har fått från sjukgymnast men jag tror att det är jag själv som har fått mitt knä att bli bättre. Och nej vila har inte varit det som fått det bättre: träning är nyckeln. Många gånger när man har skadat sig så är det faktiskt träning som kommer få det till att bli bättre. För mig gällde det att träna upp styrkan i och runt om knät. Jag kunde också köra tungt, bara det inte gjorde ont. Faktum är att det va bra att köra tyngre också.
Jag tänker fortfarande på att inte alltid höja för mycket innan det känns bra i knät. Det sista jag vill är att mitt knä ska bli dåligt igen...

Något som fick mitt knä bättre:
- Stretcha före och efter benpass
- Träna ben ofta, göra lättare övningar på mina andra pass än benpass
- höll mig borta från ansträngande övningar såsom squats

Vissa sa att knälindor skulle funka för det onda men faktum är att det inte riktigt gjorde det. Jag använder det bara om jag ska lyfta riktigt tungt. Annars gillar jag att göra utan för att bygga upp styrkan i knät.
Jag har märkt att ju mer jag rör på knät desto bättre känns det. Hade en period då jag trodde vila skulle få det bättre men då kändes det bara värre...

Tid och tålamod fick det bättre! Det har alltid gått upp och ner för mitt knä men nu går det bara uppåt. En stor anledning är för att mina ben har blivit mycket starkare.

Gillar

Kommentarer

enligtmalin
enligtmalin,
Jag har exakt samma problem med mitt knä!🤔 och har gått tillväga på samma sätt som du skrev! Skitjobbigt då man känner att knät krånglar när man tränar, mera obehagligt än va de sku ta sjukt... Och fin blogg du har!💗-Ronja
nouw.com/enligtmalin
mikaelaandreasson
mikaelaandreasson,
ja verkligen! det suger... hoppas ditt blir bättre snart ❤️ Tack så mycket fina Ronja! desamma
nouw.com/mikaelaandreasson
Fitnessbyannabelle
Fitnessbyannabelle,
Jobbigt med skador, jag har vilat från cardion nu ett tag för att jag började känna smärtor i ena höften varje dag. Testade lite på crosstrainern idag efter månader av vila men fortfarande samma smärta, riktigt obehagligt!
nouw.com/fitnessbyannabelle
mikaelaandreasson
mikaelaandreasson,
men fyyyy så jobbigt... vet ju precis hur det är. det tar så himla lång tid att få bort sin skada helt... 😭
nouw.com/mikaelaandreasson