Grymt träningspass

Jag vet inte hur det är, men för mig så finns det verkligen inget bättre avslut på arbetsveckan med än att köra ett riktigt grisigt träningspass. Känslan av att känna svetten rinna, musklerna skrika och pulsen slå ordentligt, för att sen säga - NU är det helg!

Just nu är jag inne i lite utav en period där jag inbillar mig själv att jag inte kan ta i ordentligt om jag inte går på ett pass. Kalla det inspirationsbrist, svagt pannben eller vad ni än vill, men så är det. Så ett tag hade jag funderingar på att strunt föreläsningens sista timme för att hinna iväg till antingen BodyAttacken eller klassen på Barry's Bootcamp. Men så visade det sig att det var en föreläsning värd att gå på så jag blev kvar

På väg till gymmet att jag på Roslagsbanan och surade lite över att jag inte skulle få till någon bra Fredagsträning. Men så slog det mig Varför måsta jag gå på ett pass för det?? Vill jag så kan jag, och idag vill jag!

Så jag tog fram mobilen, funderade lite och skrev sen ned ett Barry's-inspirerat pass bland anteckningarna. Svårare än så behöver det faktiskt inte vara. Och OMG vilket bra pass det blev! (Självklart delar jag med mig av det nedan)
Med en endorfindos så det heter duga, en riktigt skön dusch med inpackning, benrakning och hela kittet, och en supermysig kväll med tjejhäng framför mig tar jag helg =)

Svettig Fredags-workout

(Du behöver: Löpband, step-up-bräda, ett hantelpar och en timer <-- finns grymma, superenkla appar att ladda ned)
Passet är upplagt på 4 block. Nummer 1 och 3 är intervaller på löpbandet, och 2 och 4 är styrkeövningar med redskapen.
Timern sätter du på 1 minuters intervaller, och när den tjuter byter du direkt till nästa punkt i blocket. Ta 1-2 minuters vila (eller så lång tid det tar att förflyta dig från löpbandet till styrkan) mellan blocken, men håll vilan kort

BLOCK 1

3 Minuter - PW/lätt jogg (Uppvärmning)
1 Minut - Jogg
1 Minut - Spring
1 Minut - Jogg
1 Minut - Spring
1 Minut - öka hastigheten med 2
1 Minut - Lägg till 4.0 i lutning
1 Minut - PW/Jogg (återhämtning)
1 Minut - Spring
30 sek - Sprint (<— typ så snabbt du bara kan)


BLOCK 2

1 Minut - Sumosquats
1 Minut - Planka med hip dips
1 Minut - Höftlyft
1 Minut - Chrunches med hantelpress på toppen
1 Minut - Armhävningar
1 Minut - Utfalls-combo på höger (Ställ dig på brädan med en hantel i varje hand, gör ett utfall bak med H ben samtidigt som du lägger ned hantlarna på brädan, skjut dig upp till stående, gör ett utfall bakåt samtidigt som du tar tag i hantlarna och skjut dig sedan upp till stående - repeat)
1 Minut - Utfalls-combo på vänster
1 Minut - chruch med heel-touch
1 Minut - sit-up med en hantel som du håller med raka armar, sänk dig sedan lååååååångsamt tillbaka ned
1 Minut - Planka

BLOCK 3

2 Minuter - Lätt jogg
1 Minut - Jogg
1 Minut - Spring
1 Minut - Jogg
1 Minut - Sprint
1 Minut - PW/lätt jogg (återhämtning)
1 Minut - Jogg
1 Minut - öka lutningen till 4.0
1 Minut - öka lutningen till 6.0
1 Minut - Lätt jogg

1 Minut - Spring

1 Minut - öka lutningen till 4.0

BLOCK 4

1 Minut - Sumosquats
1 Minut - Planka med hip dips
1 Minut - Höftlyft
1 Minut - Chrunches med hantelpress på toppen
1 Minut - Armhävningar
1 Minut - Utfalls-combo på höger (Ställ dig på brädan med en hantel i varje hand, gör ett utfall bak med H ben samtidigt som du lägger ned hantlarna på brädan, skjut dig upp till stående, gör ett utfall bakåt samtidigt som du tar tag i hantlarna och skjut dig sedan upp till stående - repeat)
1 Minut - Utfalls-combo på vänster
1 Minut - chruch med heel-touch
1 Minut - sit-up med en hantel som du håller med raka armar, sänk dig sedan lååååååångsamt tillbaka ned
1 Minut - Planka

Ser du inte ut såhär efteråt så har du inte tagit i ordentligt, haha! Våga ta i, våga låta det vara jobbigt, våga svettas! Okej?
Hope you like it!

Gillar

Kommentarer

JuliaVNMelin
JuliaVNMelin,
Matildaberlin
Matildaberlin,
sjosefine
sjosefine,
Men hur skönt? 😍❤nouw.com/sjosefine
Matildaberlin
Matildaberlin,
Men alltså verkligen!! kram <3nouw.com/matildaberlin
Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229