Mitt träningspass

Idag var det fokus på ben och rumpa! Jag brinner för träning och tycker det är så roligt, tänkte därför att det vore kul att dela med mig av mitt pass så läs nedan om ni är intresserade:

Uppvärmning :
3 Rounds of 10-15 repitioner på övingarna

1. Jump squats
2. Utfallsteg bak/fram
3. Crossover dockey kicks

Övningar :

1. Marklyft .
10rep x 4
(vila i 10sek mellan varje)

2. Lying leg curl
10-12 rep x4
(vila 10 sek mellan)

3. Booty builder maskinen
20-25reps x4
(2,5 min vila)
Om ert gym inte har just denna maskinen kan ni använda er utav en fällbar bänk.

4. Utfallsteg på plint med vikter
10-23 reps x4 | vänta 3 sek innan du går upp
(Vila 10s)

5. Vanliga squats på platta
4set 10-12 reps
3sek vila innan jag går upp

6. Benpress
4set| 20-25 reps
Vila: 2,5min

7. Benspark
3set 15reps
Vila 30sek

8. Squats med skivstång
4set 10reps
Vila 30sek

Avslutar med stretching!!

  • Nära Lyckebäcksvägen -, Falkenberg

Gillar

Kommentarer