Råd til selvhjelp
- Opprettholde rutiner
Prøv å oppretthold rutiner og gjer ting som du veit vanlegvis gjer deg godt, sjølv om diu må anstrenge deg for å få det til.
Det handlar om å oppsøkje situasjonar som du pleier å trives i, for å få det som kalles positiv forsterkning - altså at du får ein positiv opplevelse av det og derfor vil gjere det igjen. - Ver sosial
Ver med venner som du føler deg trygg på og kan vere deg sjølv med, og når du ikkje er på topp. Om du ikkje orker å snakke så mykje om deg sjølv, kan du i stedet prøve å stille spørsmål og lytte til dei. Dere behøver ikkje snakke om det vanskelige, ofte kan det å få stimuli med å berre vere samman med andre bety mykje, - Senk kravene
Gjer det enklare for deg sjølv i kvardagen. Dersom det å lage middag kjennes ut som eit ork, finn gode snarveier for å spare på energien. Fordel og alle arbeidsoppgåver ut over veka, alt må ikkje gjerast på ein gong! - Flytt fokus
Forsøk å "senke volumet" på dei negative tankane som surrer i hodet ved å sjå eller høyre noko anna. - Hold fast ved grunnleggjande behov
Å sovne og våkne i tide, få i seg sunn og nok mat - til nokonlunde faste tidspunkt er viktig. Fysisk aktivitet har og veldig mykje å sei. - Ver ærlig
Ransak deg sjølv og ver ærlig om valgene dine: Gjer eg dette for å flykte (f.eks. å ete søtsaker, drikker alkohol og liknande) eller fordi eg føler meg bra av det? - Unngå tanketennis
"Tanketennis" er eit uttrykk for at tankane til stadigheit kjem tilbake sjølv om du slår dei vekk. Forsøk å distrahere eller sysselsette deg med noko anna, eller snakk med nokon. Unngå å havne i ein lang grubling som ikkje fører nokon stad. - Ver fleksibel
Ver fleksibel og raus mot deg sjølv så du ikkje får skam- og skyldfølelse om du føler du tar feil valg. Snakk til deg sjølv som du ville ha gjort med ei god venninne.
