En riktig höstdag ute idag. Det blev en liten promenix efter gymmet, podd i öronen och njöt av att den friska kyliga höstluften fyllde mina lungor. Livet är rätt bra om jag får säga det själv, förutom min kropp som arbetar emot mig en jävla massa för tillfället. Avnjuter nu en kopp kaffe och filosoferar över dagen so far och vad jag mer vill hitta på idag. Sprallig men trött haha dålig kombo.

Programmet idag bestod av en jävla massa benböj med barebell, 8-12 reps och 10-15 set eller något. Den avslutande vikten idag blev 70kg, då var min rygg rätt trött. Kanske får börja prova med mitt lyftbälte, men känns fan inte bra det haha. Kanske en vanesak och underlättar kanske när man inte har någon som passar när man maxar så småningom ifall kroppen min vill samarbeta.

Efter dessa hundratals böj, blev det raka marklyft. med barbell: 50kg och sumoböj med dumbbell á 35 kg & 30 kg. Blev en liten cirkelträning, körde ungefär 5 set. Sen var ben & rygg rätt slut. Avslutade med 20 minuter på cykeln, innan jag hoppa in i duschen och sen kopplade av i bastun. JARÅ.

Morgongröten: 322kcal & 14g protein. 1 ägg, havregryn, vatten, hallon, kokosflakes, liten skvätt sirap.
Mellis/Lunch: 970kcal & 41g protein. 3 ägg, liten skvätt grädde, 1/2 pkt bacon, fröknäcke, avokado, ost.

Hej hopp, klockan ringde tidigt idag, väntar hantverkare redan 07.30. Så tänkte att jag skulle hinna njuta lite av lugnet och avnjuta en kopp kaffe osv. Sen är planen att springa iväg till gymmet så de kan få arbeta i fred. Funderar dock på vad jag ska köra för något, lutar åt ben, dags nu.

Förövrigt så fick jag ett ryck och bokade tid hos frisören i måndags redan dagen efter, så i förrgår så rök några dm av håret mitt. Damn vilken chock det är men fruktansvärt skönt, Förhoppningsvis tar det inte allt för lång tid att vänja sig. Har nog inte haft såhär kort hår sedan jag var en liten tös. Men hur stylish är det inte.

Ha en amazing dag.

XO. ℳallan

Ikväll fick jag feeling och det blev lite foodprep. Slängde ihop lite av allt som fanns i kylen, vilket alltid blir sååå bra (typ alltid iallafall). Experimentera mera i köket vettja.

• Ingredienserna som på bilden ovan, allt efter smak.
• Hacka alla tillbehör i storlek som önskas, krydda & stek alltsammans.
• Tillsätt lite vatten, fond & en skvätt vitvin & låt koka ihopa.

• Strimla fläskfilén, krydda efter smak & stek tills den får en god yta.
• Släng i köttet i det andra & koka ihop. Tillsätt en skvätt grädde
• Koka pasta
• Blanda alltsammans & avnjut. Sjukt lätt & svingott.

Kort överslag blir detta totalt 2020kcal & 100g protein, inte det nyttigaste men gott. räknar på 3-4portioner. Vilket blir mellan 680-500kcal & 34-25g protein per måltid.

På detta kastade jag på lite rostade solrosfrön. Detta gör du svinlätt själv på några minuter, Gillar du sälta, krispighet och nötter så testa! TO DIE FOR.
Easypeasy:

• Värm en torr stekpanna
• häll i önskad mängd frö (använd vad du själv önskar, pumpa, solros, pinjenötter as u wish)
• Stek så de får lite färg. Sen kommer det roliga.
• Häll i en skvätt vatten, (var beredd på att det kommer ånga en massa)
• Strö snabbt över flingsalt
• Rör hela tiden runt, du lär se att saltet så småningom kristalliserar sig.
• Håll på tills vätskan försvunnit.

MUMS