Mina nya godingar

Dagen har spenderats framför tvn heeela långa dagen. Det är väl det enda negativa med en ledig dag efter en jobbhelg - att man inte har någon ork till...
Drog mig precis upp ur sängen. Var så skönt att ligga och dra sig. Idag är jag som sagt ledig, men ska inte göra något speciellt. Ska försöka komma...
Så var det detta med träningstipsen som jag äntligen fixat till er som bett om det.
<LET'S GO!
1. Vi börjar med djupa knäböj där du ska gå så långt ner som möjligt. Tänk på att inte böja dig framåt utan du ska vara rak i ryggen hela tiden. Kör 10-12 stycken i tre set. Dvs, t.ex. tio stycken - paus, tio till - paus osv. Om du tycker att det är för enkelt kan du lägga till ett hopp efter knäböjen.
2. Efter knäböjen ska vi göra utfallssteg. Om du inte tycker att det känns kan du göra utfallshopp istället då du gör ett hopp mellan benväxlingarna istället för att skjuta upp och byta ben. I denna övning ska det främre benet arbeta. Tänk på att akta knäna, om du känner överbelastning - ta det då lugnt och hoppa hellre isåfall över övningen. Gör lika många och på samma sätt som i den första övningen.
3. Den sista övningen för rumpan och benen är liggande benpendlingar. Lägg dig på golvet och lyft upp ben och armar. Här gäller det att du ska spänna rumpa och ländrygg. Håll uppe benen och armarna under hela tiden och pendla med benen upp och ned. Här gör du tre set, men varenda set varar i mellan 30-60 sekunder.
<
Hoppas du tyckte om mina träningssätt när det gäller rumpa och ben. Glöm inte att stretcha efteråt, annars lär du ha en go träningsvärk dagarna efter! Här får ni en skön träningslåt också.