Stick hål på myten #14 - kör inte styrka och kondition under samma pass

Det går inte att kombinera styrke- och konditionsträning i samma träningspass


Det finns en myt om att konditionsträning i kombination med styrketräning ”dödar” effekterna av styrketräning. På senare år har den bilden dock reviderats. Det kan möjligen finnas små fördelar med att genomföra styrketräning innan man utför konditionsträningen för att inte få någon störning av signaleringen i muskeluppbyggnaden.

Men, i en svensk studie från Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH) och Mittuniversitetet där deltagare fick cykla intervaller innan man utförde styrkeövningen benpress, fann man ingen hämning av muskeluppbyggandet jämfört med när man tränade samma pass separat. Ett konditionsträningspass på cykel, utfört direkt innan eller efter ett styrketräningspass i benpress, hämmade alltså i studien inte det anabola svaret till styrketräningen. Ett resultat som bekräftats även i andra studier.

Gillar

Kommentarer

Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229