Övervinn kvällens sötsug(jag måste prova)

Övervinn ditt sötsug på kvällen
Försöker du att undvika socker eller äta så lite socker som möjligt? I teorin är det enkelt, men när suget kommer på kvällen är det inte lika lätt. Men det finns mycket du kan göra för att minska ditt sötsug – här är 11 riktigt bra tips!


1. Först och främst – avstå från raffinerat socker helt i 28 dagar
Enligt forskning kan sockerberoende vara lika starkt som kokainberoende. Om du därför vill minska ditt sötsug på kvällen kan det vara bra att helt avstå från raffinerat socker, under en månads tid.

Efter en månad utan raffinerat socker kommer det nämligen bli mycket lättare att hantera kvällssug. Men hur gör man då. 28 dagars kamp? Vi hjälper dig!

2. Byt ut vissa livsmedel (som innehåller tillsatt socker)
Att godis, läsk och bullar innehåller socker vet vi. Men det finns även många ”vanliga” livsmedel som innehåller mycket tillsatt socker som kan vara bra att undvika när du försöker stilla ett sockersug.

Vanliga livsmedel som ofta innehåller mycket tillsatt socker:

Müsli – gör istället din egen sockerfria müsli.
Färdigmat – laga därför hellre din mat själv från grunden.
Ketchup – Välj istället felix steviasötade.
Kaviar – välj andra pålägg så som avokado, ägg, ost m.m.
Färdiga såser – gör din egen sås från grunden.
Fruktyoghurt – välj naturell yoghurt.
Bröd (som har mer än 5 gram socker per 100 gram bröd) – läs på innehållsförpackningen!

4. Ät en ordentlig frukost (ja, det hjälper mot sötsug på kvällen)
Det bästa sättet att minska sockersug på kvällen är att äta bra under dagen. Där frukosten är särskilt viktig!

Forskning visar att de som äter en rejäl frukost har mycket lättare för att gå ner i vikt (om du försöker med det).

5. Ät på bra tider – och regelbundet
När du går på sockerdetox gäller det att inte tänka på kalorier. Ät dig mätt med hälsosam mat, på regelbundna tider.

Här är ett exempel på hur en bra matdag kan se ut:

6.00 Börja med en bra frukost.

9.00 Ät ett mellanmål.

12.00 Lunch.

15.00 Mellanmål.

18.00 Middag.

20.00 Mellanmål.

6. Ta kosttillskott med krom
Krom kan motverka sötsug. Krom kan du ta både som tillskott men också genom att boosta din vanliga mat med livsmedel som innehåller krom, så som lök och tomat.

7. Sov mer – stressa mindre
Stress och lite sömn gör att vår kropp och vår hjärna vill ha snabba kolhydrater för att hålla oss vakna och energifyllda. Något som inte direkt är de bästa förutsättningarna för dig som vill sluta med socker. Så under dessa 28 dagar, då sötsuget kommer att vara som störst, försök att sova ut.

8. Sluta med socker tillsammans med andra
Om det inte är din partner, kanske en nära vän? Det går alltid lättare att förändra vanor tillsammans med andra.

Försök att gå en promenad tillsammans på kvällarna när suget är som störst. Eller stötta varandra via telefon. Ett annat bra tips är att ha en tävling: Den som äter socker först får bjuda den andra på middag på en fin resturang.

9. Vid akut sockersug: Drick ett glas citronvatten
Sötsug kan ofta bero på törst. Ha gärna i lite citron i ditt vatten. Hos vissa personer kan den syrliga smaken ta bort sötsuget.

10. Vid akut sockersug: Stanna upp!
Stanna upp ett tag – antingen genom att meditera, ta en bad eller en promenad. Tänk att du kommer att få äta, men först ska du bara reda ut några saker med dig själv. Landa. Andas. Och tänk efter. Varför är du sugen på något sött?

Är du egentligen hungrig? Ät då ett nyttigt mellanmål!

Har det hänt något som har påverkat dig känslomässigt? Försök att lösa det – eller ring en vän för att tröst eller bara för att prata ut.

Är du helt enkelt bara extremt sugen på socker? Försök då att stå ut. Tänk på varför du vill sluta med socker. Är det värt att bryta det nu? Det är svårt, men 28 dagar klarar du!

11. När du faktiskt bara måste ha socker: Välj mörk choklad
Mörk choklad, allra helst med 85 procentig kakaohalt, är ett bra alternativ för de dagar du bara inte kan stå emot. Bitterheten i mörk choklad gör att många känner sig nöjda efter bara en till två bitar.

Mörk choklad innehåller dock socker, även om det är mindre socker än i ljus choklad. En 85 procentig chokladkaka innehåller ungefär 14 gram socker av totalt 100 gram. Ju högre kakaohalt det är i chokladen – desto mindre socker finns det oftast i den. Men det är alltid bäst att läsa på förpackningen!

Är det någon som vill anta en utmaning ihop med mig? Är du taggad och vill köra det ihop så säg till.
  • Tips

Gillar

Kommentarer

Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229