3 rörlighetsövningar - framsida lår

Här kommer mina favoriter när det kommer till att sträcka ut, rörtlighetsträna och mjuka upp framsida lår. Så skönt när man känner sig öm och stel att få sträcka eller massera lite på framsidan.
Häl till rumpan liggande
Ligg på mage och pressa lätt på vristen så hälen möter rumpan.
Häl till rumpan stående

Denna funkar likadant fast du kör den ståendes. Tänk på att alltid ha en god hållning och håll knäna mot varandra så det benet du lyft inte seglar ut för långt ifrån de andra i sidled.

Häl till rumpan på sidan
I denna lägger du dig på sidan. Lyfter de undre benet till 90 grader och det övre benet böjer du bakåt och pressar som i de andra övningarna lätt på vristen.
Höftsträckaren

Stå på knä och placera fram ena foten först. Häng fram i höften. Tänk på att hålla höften rak och att foten där fram ska vara under knäet eller framför. Håll upp överkroppen och pressa ner höften mot golvet. 

Gillar

Kommentarer

Skriv kommentar...
IP: 82.99.3.229