Den 23 februari trappade vi upp och jag började jobba 75%. En omställning som jag inte riktigt var beredd på. Jag har fortfarande inte riktigt landat i att jag behöver justera strategin för dagen ännu, men jag provar mig fram. Sen sist har jag fokuserat på igångsättare, undvikande beteenden (effekt på kort -resp lång sikt), veckodagboken samt mönster över vad gör kontrar hur jag mår.

Ett exempel på undvikande beteende:

Väljer hellre sötsaker framför nyttiga mellanmål.

Effekt på kort sikt: Jag har unnat mig något gott.

Effekt på lång sikt: Nästa dag har jag dåligt samvete och tycker att jag är korkad som inte valde något annat.

Har du några undvikande beteenden, eller kan du relatera till mitt ovan?

Jag märker en stor skillnad bara av att få skriva ner vad jag gör kontra hur jag mår. Men också att verkligen ta mig tid för att lyssna inåt och reflektera över mina beteenden och mönster och hur de påverkar mig och de runt omkring mig. Jag har märkt att insikten jag hjälper mig själv att få genom programmet är otroligt viktig för min väg tillbaka. Jag känner en motivation till att lära känna mig själv på djupet och förstå mig själv. Små vacklande steg.

Den 25 januari var jag hos kuratorn igen, då var det en månad sen vårt senaste samtal. Jag hade fått bra tips och råd på vägen men ingenting hjälpte. Jag befann mig i ett mörker så svart att jag till slut inte orkade mer. Jag kände ingen livsglädje eller lycka utan min enda tanke var hur orättvis jag var mot min familj och hur mycket sorg jag orsakade bara genom att finnas där. Med just denna inställning gick jag in i mitt samtal med kuratorn och när jag till slut våga säga orden rakt ut, blev det så verkligt. Helt plötsligt så förstod jag hur svårt sjuk jag var och hur djupt all stress, oro och sorg hade lyckats klamra sig fast hos mig. Jag drogs neråt varje dag, jag kunde inte fixa detta själv. Jag behövde hjälp. Lyckosamt var att jag hade en kurator som såg mig, hon hörde mig och hon förstod att vi behövde göra något direkt.

Diagnos: Måttlig depression

Behandling: KBT

Den 26 januari blev jag sjukskriven 50% fram till 22/2. Efter läkarbesöket började jag med programmet och min resa tillbaka var nu ett faktum. Jag kände en otrolig lättnad över att få tid att fokusera på mig själv och på att bli frisk från min depression. Den första tiden som halvtidssjukskriven gick snabbt. Jag parerade jobb 8-12 sen mellan 12-15.30 var det fokus på lunch, meditation, promenad och uppgifterna i behandlingsprogrammet. När resten av familjen kom hem (15.30) hade jag landat i att det jag behövde klara av under dagen hade jag lyckats med och nu kunde jag tillåta mig ge familjen mitt fokus resten av eftermiddagen och kvällen. Det var en lättnad att jag kom till den insikten den första tiden. Under denna period var det fokus på "vad som orsakat depressionen?", "mina mål med behandlingen", "strategier och anpassningar för att hantera min depression" och föra en "veckodagbok" där jag detaljerat skriver ner händelser, känslor och tankar som påverkar mitt mående. Till min hjälp skulle jag använde en form av skattningsstege med siffror - min ser ut såhär:

1 = Jag är väldigt deprimerad, 2 = Känner mig trött/ledsen, 3 = Det är jobbigt att ta tag i saker, 4 = Det är varken bra eller dåligt, 5 = Det börjar vända uppåt, 6 = Känner mig glad, 7 = Orkar ta tag i saker, 8 = Känner mig energisk, 9 = Känner mig lycklig, 10 = Jag mår väldigt bra.

Denna gjorde det möjligt för mig att se mönster och beteenden som orsakades av mina känslor, tankar och vardagsupplevelser.

T ex,

Måndagar - svårt att stiga upp, trött efter helgen, tanken av att stressa med att lämna barnen på förskola/fritids dränerar mig redan innan dagen har börjat = jag ligger på en 2a (Känner mig trött/ledsen). Härifrån blir det tufft att vända inställning och klättra uppåt i min skattningsstege. Så vad skulle kunna vara en lösning för att redan på morgonen känna en mer positiv inställning och ett lugn för dagen?

Det viktigaste just nu är att låta denna behandling ta tid, att utföra varje uppgift i programmet och lyssna inåt.

I söndagens familjeråd önskade barnen mer utflykter så idag packade vi väskorna och åkte ut till Åsnens nationalpark Trollberget. Vi spenderade tre timmar i skogen med både korvgrillning och vandring. Rejält blåsigt men väldigt roligt och uppfriskande. Barnen klarade vandringen galant, något litet tjut mot slutet men vi lyckades prata bort det och muta med något gott när vi kom fram till bilen. ☃️

Nu värmer vi oss under filtar och väntar på kvällsmaten sen blir det spelkväll igen.