Detta är ett ämne som varit efterfrågat länge men jag har aldrig suttit mig ner och skrivit det även fast jag velat och ändå känner att det kan vara bra. Fick frågan igen och känner att det var dags men vill först poängtera några saker.

Innan du ens tänker tanken på att börja träna efter anorexi och svält så är det viktigt att kroppen fått återhämta sig under en period. Dvs att du ätit och vilat och organen fått börja reparera sig först. Puls och blodtryck ska ju vara stabilt och dina värden osv. Du får ju absolut inte ha någon hjärtpåverkan tex. Innan jag tog upp träningen igen så var alla dessa värden bra och jag hade ju då ätit och gått upp i vikt under ett antal månader. Och personligen tycker jag att BMI är oväsentligt, för det spelar ingen roll vilket BMI du har, du kan fortfarande vara i svält. Du kan ha dåliga värden osv oavsett din vikt eller BMI.

Sedan har vi den psykiska och ätstörda biten. Hur såg din relation till träning ut innan du slutade? Har du haft problem med överdriven träning eller tvångsmässighet? Isåfall så krävs det att du även är stabilare psykiskt, att tankarna är friskare så att du inte tränar för att ätstörningen vill utan för att det är den friska delen i dig som vill. Jag tycker att har man haft den problematiken eller är under 18 så ska man komma överens med sin behandlare och anhöriga när det är läge att börja träna igen.

Om det nu är dags att börja träna, hur gör man?

Jag började träna igen i slutet/ efter dagvården. Jag hade då ätit,vilat och gått upp i vikt under x antal månader. Alla värden var bra osv. Eftersom träningen aldrig var ett tvång för mig och något jag alltid älskat så var det relativt lätt för mig att komma tillbaka. (Har du haft problem med tvång så kanske du borde träna med någon annan eller prova en annan träningsform. )

Jag började med att bara gå dit och prova, leka lite i gymmet helt enkelt. Tror jag först tränade två gånger på en vecka, tog lite uppehåll och började träna igen. Bara för att få känna efter. När jag sedan började träna mer på riktigt så började jag med två till tre gånger i veckan, lätta vikter och öva teknik. Jag hade ju varit borta från träningen många, många månader så på ett sätt fick man börja om lite. Det var inga squats eller marklyft i början utan lätta vikter, teknik och enkla övningar. Sedan eftersom började jag avancera med andra övningar, öka vikter och sedan gå på de tyngre övningarna. Men jag tog tid på mig och lät det gå stegvis. Löptränade också som variation. Det handlar om att inte stressa och ta det stegvis. Eftersom jag är utbildad PT så har jag ju lite mer kunskap om hur man ska träna och hur jag skulle komma igång, så kan även rekommendera att anlita en PT, men tänk också på vem ni anlitar. Finns ju många PT's som inte har en inblick i ätstörningar och då kan det bli så otroligt jävla fel.

Idag tränar jag 5 dagar i veckan och kan köra på hårt och som vanligt. Det gäller bara att ta det försiktigt i början och lyssna på kroppen. Ta det lugnt, öva teknik och framförallt ska det kännas kul. Det är det viktigaste, känns det kul fortsätt, känns det inte roligt då lägger du av direkt. Det är otroligt viktigt att du arbetar upp en bra relation till träning och då ska det kännas kul.

Är det något ni undrar över så är det bara att kommentera eller kontakta mig på annat sätt. Och lycka till med träningen och glöm inte att det ska vara roligt, ätstörningen lämnar du hemma och nu blir det ännu viktigare att du får i dig tillräckligt med mat och energi. 

Och kom ihåg, träning är inte bara gym eller löpning. Det finns så många olika typer av träningsformer. Jag personligen älskar gymmet. Men det kanske är någon annan träningsform som passar just dig bättre. Hitta det just DU tycker är kul, den träningen som är bra för dig. För den träningen som är bra, är den träningen du har en bra och sund relation till. 

?Kisses-A??

Nu är jag helt slut, sitter och tittar på " så mycket bättre" och är så trött efter denna dag. Jag blir alltid så sjukt trött när jag varit någonstans där jag tar in mycket intryck. Jag är väldigt känslig för det också, så inte konstigt att jag är helt slut nu efter några timmar på mässa.

Imorse efter morgonpromenaden så fick Russi öppna första luckan i sin "choklad" kalender. Är ju inte choklad i såklart utan hundgodis men självklart ska hon också få en kalender som alla andra.

På eftermiddagen var det dags för fitnessfestivalen, alltså det är verkligen så sjukt mycket folk, ibland kommer man inte ens fram. Men det var kul och kändes så bra att vara tillbaka. Jag samlade på mig så mycket goodiebags som möjligt och andra gratisprodukter. De hade även en del "godisregn" med bars, så det är alltid najs. Sedan har jag fått så mycket i goodiebagsen allt från portionsförpackningar av BCAA, shakers, handskar, hanledslindor, energidryck, rabatter osv.. Allt möjligt. Nu har jag en del av både bcaa, bars, träningsgrejer och annat smått och gott.

Har dock haft det lite jobbigt med ångest idag. Framförallt kroppsångest. Men hade det även jobbigt när jag skulle äta lunch, det var lite jobbigt innan men kändes bättre efter jag hade ätit. Det var Inte så mycket ångest eller jobbiga tankar på mässan även om det kunde komma sådana tankar då också, framförallt när jag skulle prova kläder. Kroppsångesten är verkligen den värsta. Jag känner hur jag bara går upp och går upp i vikt, OCH DET ÄR SÅ JÄVLA JOBBIGT . Men att vara bland alla fitnesspersoner gör det faktiskt lättare, det är verkligen en frisk och motiverande miljö för mig.

Hoppas ni har haft en bra dag första dag i december och imorgon vaknar vi upp till första advent, hur sjukt?!

?Kisses-A??

Jag har ju i ett tidigare inlägg skrivit om mina favoritövningar för rygg, som ni kan läsa om här. Nu tänkte jag gå igenom mina favoritövningar för bröst.

Jag älskar att träna bröst, förutom att jag tycker att det är en muskelgrupp som är rolig att träna så är ju bröstmuskler snyggt på både killar och tjejer. Men det känns som att bröst inte får så stor uppmärksamhet av tjejer, vilket är synd då det är en muskelgrupp som är lika viktig som alla andra och fyller sina funktioner för kroppen. Bröstmuskeln kan man dela in i tre delar Pectoralis major ( övre delen), Pectoralis major ( nedre delen) och sedan Pectoralis minor (lilla bröstmuskeln) Men det är ju oftast Pectoralis major ( stora bröstmuskeln) som fokuset ligger på vid träning och det man egentligen ser som bröstmuskeln. Men lilla bröstmusklen tränas ju ändå automatiskt även om den inte får någon specifik uppmärksamhet.

Men nog om anatomi, här är mina favoriter för bröst.

Bänkpress är ju den vanligaste bröstövningen men också den bästa. Jag älskar bänkpress. Det bygger en stor och stark bröstmuskel och det är en hyfsat enkel teknik. Det man ska tänka på är att dra bak/ihop skulderbladen så att du inte ligger på dem och belastar och att sedan upp med bröstet. Vid styrkelyfttävlingar så är ju kravet att rumpan ska nudda bänken. Jag får alltid bra kontakt vid bänkpress och är både roligt och ger bra resultat.

Lutande hantelpress kör jag både vanligt och bakåtlutande. Men den bakåtlutande är en favorit, Jag brukar ställa upp bänken på en liten höjd ( av typ viktplattor) så att man får en bättre lutning. Men annars är det bara att lägga sig på bänken och köra en hantelpress. Det man ska tänka på här är väl mest axlarnas position som alltid.

Pullover är en relativt ny favorit. Men tog ett tag innan jag hittade rätt teknik och provade lite olika varianter. Men nu älskar jag den och får sjukt bra kontakt. Handeln ska hela vägen bakom huvudet och sedan rakt upp över bröstet. Det man ska tänka på är hur man håller kroppen och att nedre delen av kroppen inte får vara högre upp än bröstet. När du hittar tekniken så är denna övning ett måste. 

Cable cross. Jag tycker däremot att det är bättre att sänka några steg så att handtagen är mer i brösthöjd. Jag brukar stå med ena foten framför den andra då jag får mer stabilitet. ( som bilden i mitten) Samma sak med övningen till höger - ena foten framför. Men då sänker man handtagen till längst ner och sedan drar uppåt och inåt. Bra övningar som får igång bröstmusklerna.

Hantelflyes. Denna brukar jag köra i slutet av passet och då är det riktigt tungt och tar rejält. Jag brukar ligga på bänken med knäna upp. Och sedan är det bara ut på sidorna med lätt böjda armar och tillbaka rakt över bröstet.

?Kisses-A??