Header

Postad i: Crossfit

I tisdags körde jag och Jacob en WOD som kallar "The Seven" och går helt enkelt ut på att man kör sju varv av sju övningar med 7 reps per övning. Inom crossfit finns det ett antal återkommande wodar och detta är en sådan. Vi skalade några övningar, det vill säga gjorde dem lättare, så här nedan kan ni se hur det går till och även hur vi valde att skala.

7 rundor av:

7 handstand pushups (vi gjorde vanliga pushups)
7 thrusters (vi körde med 30 kg)
7 knees to elbows
7 deadlift
7 burpees
7 kettlebell swing
7 pullups

Min tid blev drygt 33 minuter men jag var nöjd med att jag överhuvudtaget klarade mig igenom hela woden. Efter två varv trodde jag inte det fanns en chans att jag skulle klara fler pullups, dem var definitivt värst enligt mig. Men det är bara att koppla bort psyket och köra på helt enkelt. Vi var helt totalt döda efteråt kan jag lova...

Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Postad i: Tyngdlyftning, Mobilitetsövningar


Den här övningen ställer stora krav på rörligheten och är mycket svårare än den ser ut. Stången väger 15 kg och det var definitivt tillräckligt att börja med för min del. Själv har jag inte den absolut bästa mobiliteten i axlarna men det är något jag jobbar på och den här övningen är en riktig utmaning. Tror inte jag hade klarat det med platta skor/barfota ännu men har man väldigt god rörlighet borde det inte vara några problem.

Du sitter alltså på huk med stången på axlarna framför huvudet precis som i en djup front squat och sedan pressar du stången över huvudet utan att byta position med resten av kroppen. I högsta läget ska armbågarna vara utlåsta och tyngdpunkten genom kroppen som en lodrät linje från stången till golvet. Ju tätare man håller händerna desto svårare blir det.

Likes

Comments

Postad i: Crossfit

Verkar dessvärre som att jag har dragit på mig en förkylning... Så i viloläge i soffa och i brist på annat tänkte jag dela med mig av ett pass som jag och Jacob körde i början av veckan. Kan säga att det är nog ett utav de tuffaste passen vi någonsin kört och det resulterade i flera dagars träningsverk på de flesta tänkbara ställen. Men det var jäkligt kul! Texten som är skriven med kursiv stil under varje övning är en förklaring om ni kanske inte har testat crossfit innan. Och alla övningar går självklart att skala eller byta ut till sin egen nivå!

1.
21-15-9 (for time)
Dips
Squat Clean
Deadlift kettlebells

Du kör totalt 3 varv där du gör 21 reps av varje övning första varvet, 15 nästa varv och 9 sista. Ingen vila emellan (klarar du inte repetitionen får du såklart släppa vikten eller pausa några sekunder) men klockan rullar hela tiden och det ska gå så snabbt som möjligt!

2.
Team om två (3 varv):
20 kcal assault bike
1 rope climb

Medan den ena personen gör 20 kcal på cykeln ska den andre klättra en gång upp och ner för repet (beror på hur långt repet är, vårt var ganska långt men är det kortare kanske man får klättra upp 2-3 gånger istället) Detta gör man 3 varv per person.

3.
10 push ups
2 min planka
8 push ups
1 min planka
6 push ups
30 s planka


Jag använder appen WOD PROOF för att ta tid, jättesmidigt!

Likes

Comments

Postad i: Övrigt

Nu har jag bestämt mig för att dra igång bloggen igen. För er som inte känner mig så har jag skrivit en kort presentation om själv i kolumnen till vänster. Här på bloggen kommer jag skriva om allt som rör träning och dela med mig av mina egna pass, tankar, tips och idéer. Där med kommer också inlägg om kost, återhämtning osv dyka upp förstås. Jag är en träningsnörd utan dess like och tränar jag inte själv tänker jag antagligen på träning eller kollar på träning.

Det här året gjorde jag ett av mina bättre beslut och tog tag i tyngdlyftningen på riktigt. Just nu kör jag ca fyra lyftarpass i veckan och där emellan blir det lite komplement-träning och en del crossfitpass. Är fortfarande så pass ny att jag inte börjat följa någon seriöst schema ännu men kommer dela med mig av hur mina pass ser ut och hur träningen utvecklas allt eftersom. I framtiden vill jag absolut tävla men just nu nöter jag vidare på tekniken.

Det blev ingen jättelång introduktion men undrar ni något är det bara att slänga iväg en kommentar, annars hoppas jag ni vill hänga med här på bloggen i fortsättningen. Kram Louise

Likes

Comments

Centrum ligger precis vid vattnet. Jättefint!

En selfie-spegel på Bromma flygplats.

En kväll bowlade vi och käkade på Olarys.

Grillning i skogen. Äkta vinterkänsla även om snön som låg när vi landade några dagar tidigare försvunnit.

Jag drack min första hela kopp kaffe någonsin vilket var jätteäckligt med uppiggande ;).

Likes

Comments

Fick äntligen tummen ur att börja uppdatera här igen. Kommer se lite annorlunda ut från förr kan jag tänka mig men det känns kul att vara igång med bloggen igen i alla fall.

Jag har nyss kommit hem från Luleå där jag har spenderat ett par dagar tillsammans med min kille. Resan var jättemysig och vi hade fyra fina dagar. Vi har hunnit med massor samtidigt som vi hunnit ta det ordentligt lugnt också vilket var väl behövligt efter mycket skola och jobb. Har aldrig vart så långt norr ut i Sverige tidigare, det var väldigt fint!

Hemresan gick helt åt skogen. Vi flög Luleå-Stockholm-Göteborg. Precis när vi landat i Stockholm fick vi reda på att vårt flyg var inställt och vi blev skickade från Arlanda till Bromma där vi fick spendera ett antal timmar... Det var en lättnad när vi efter lång väntan äntligen fick kliva på sista flyget hem till Göteborg.

Jag älskar verkligen att flyga och att resa över lag men efter 10 timmars väntan är även jag ganska trött på flygplatser. Tidsfördriv blev bland annat film och smaktest av två Celcius som vi aldrig smakat tidigare.

Likes

Comments

Hej allihop! Den här veckan har vart intensiv minst sagt - inte jobbig på något vis, men intensiv. Inte en lugn stund. Har så mycket jag vill skriva om att det bara kliar i fingrarna, så nu får matteläxan vänta ett ögonblick och så ska jag göra en snabb recap från de senaste dagarnas frånvaro!

Skolan har kommit igång på riktigt nu, vi har haft flera lektioner men dagarna är, som jag nämnt tidigare, väldigt korta. Därför har det blivit mycket tid till annat, och mycket annat har det blivit :)

Veckans träningspass har gått både bra och dåligt. Dagens benpass till exempel gick sådär, kände mig rätt svag har tyckt nu ett tag att jag kommit in i en period där just utvecklingen av benen har stannat av lite. Jag har tänkt på detta en del och håller på att smida på lite nya planer både vad gäller träningen och kosten, men mer om det i ett annat inlägg.

Har även (bland annat) hunnit med några vändor på stan, träffat vänner, storstädat och firat min kusin som fyllt år. Allt detta och mycket mer bara sedan sist jag skrev vilket ju var här om dagen. Men det är kul att ha mycket bollar i luften. I helgen ska jag jobba men förhoppningsvis hinner jag skriva en del också.

Hoppas ni får en superbra kväll! Kram

Likes

Comments

Idag var det tillbaka till skolan som gällde för min del. Känns lite jobbigt att veta att man kommer ha högar av plugg framför sig ett tag framöver men mest känns det bara väldigt kul att vara tillbaka. Plus att det dessutom är sista året, vilket jag har svårt att fatta, känns liksom inte alls längesen jag började ettan... På ett sätt längtar jag till slutet men helst vill jag bara bromsa tiden och ta vara på varje minut av det här året.

Var också himla kul att träffa vännerna igen och "catcha up" med alla. Både jag och de flesta av mina vänner har jobbat häcken av oss i sommar tänkte jag säga, haha nejdå men det har inte blivit så mycket tid över till att ses i alla fall.

Så som vanligt första skoldagen hade vi som en "lära-känna-dag" med ettorna och tvåorna på Natur, måste vart en av sommarens varmaste dagar idag alltså, puh! Vi fick även vårat schema och alltså hörni! Det är nästan så jag skulle lägga upp en bild så ni får se alltså, jag har EN lektion på torsdagar som är slut halv tio - that's it den dagen. Resten av schemat är också nästan för bra för att vara sant... Well, jag klagar icke!

Nu ska jag ta mig ut och njuta av solen tänkte jag :)

Dagens -

Likes

Comments

Hej vänner! Tänkte att jag skulle dela med mig av kvällens enkla men väldigt smarriga måltid. Allt du behöver är egentligen bara en ugnsstekt kycklingfilé och lite mozzarella. Jag lagar alltid min kyckling i ugnen när jag gör hela filéer vilket är 9 gånger av 10. Det är så mycket enklare tycker jag för har man bara en termometer krävs inget mer än att krydda, stoppa in i ugnen och sedan hålla koll på graderna. Hur smidigt som helst. Blir dessutom riktigt saftigt och mört kött. Jag brukar krydda med salt, peppar, paprika och rosmarin.

Så när kycklingen är kvar och har svalnat skär du snitt med jämna mellanrum över hela filén (alltså inte genom hela utan bara som "fickor"). Skiva sedan mozzarellan och pressa ner i "fickorna". Sätt in i ugnen eller i mikron några minuter tills osten smält - klart! Ett utav de godare kycklingrecepten jag någonsin testat faktiskt.

Älskar verkligen mozzarella, man slipper stark ostsmak (vilket jag ogillar) och får en bra, enkel källa till mycket fett och protein. Jag kokade ris till och gjorde en grön sallad bestående av spenat, gurka, sojabönor och broccoli. Har blivit lite sämre på att äta grönsaker på sista tiden så lika bra att boosta på med lite av varje.

Likes

Comments

Japp, som rubriken lyder. Idag är sista dagen på mitt SISTA sommarlov! Fatta det ni.... Hur som helst så fanns ingen anledning att kasta bort dagen utan jag har fått gjort en hel del faktiskt.

Började morgonen med ett tandläkarbesök som gick väldigt snabbt. Åkte hem, käkade frukost och drog till gymmet efter ett litet tag. Träningen gick sjukt bra idag! Fokus låg huvudsakligen på rygg och kontakten var grym.

Uppvärmning:
Hopprep 100x3
Hand stand walk 10 min

Snatch (teknik) 25 kg

Marklyft 50-80 kg 10-8-5-5-5-5

Pull ups 2 set x3 "fria" 4 set x6-8 m. gummiband

Skivstångs rodd 40 kg 5 set x6-8

Hängande benlyft x 12
superset: plankan x 1 min (4 set)


Efter lunch drog jag och min bror ut med cyklarna i skogen. Andra gången jag cyklar mountain bike vilket är så jäkla kul! Vi cyklade ganska långt, leran sprutade, svetten rann och flåset var ett faktum. Verkligen jobbigt men vilket adrenalinpåslag man får när man klarar svåra backar och "hinder" alltså!

Utöver detta har jag hunnit med att handla (bananer och kollegieblock) och fyllt på kylen med lite stekt kyckling. Alltid skönt att ha mat färdig trots att jag nu mera inte behöver laga några matlådor till jobbet längre. Vilket är skönt på sitt sätt också i och för sig.

Men jaja, nu får vi se vad dagen mer har att erbjuda helt enkelt, vi hörs, kram!

Kolla utsikten!

Likes

Comments