Mycket cardio än styrketräning vs
Mer styrketräning än cardio


Move your blog to Nouw - now you can import your old blog - Click here

Likes

Comments

Jag har en tid nu när jag äter mycket och bra mat (den tiden är ju alltid) och gärna i det mål jag försöker behaga.

Jag har ju ett litet mål att kunna lyfta 140 kg i marklyft, igår kom jag närmare det målet än jag någonsin kunnat!
3 gånger i veckan kör jag marklyft, känns skönt att kunna få lite valuta för det slitet!

Marklyft: uppvärmning cykel 5 min
100 kg utan bälte x 10
120 kg x 4 PB
132,5 kg x 1 (hade mer att ge)
137,5 kg x 1 PB
120 kg x 3


JAA! Vad glad jag blir att jag orkar!
Helt otroligt att jag orkar lyfta så tungt, och köra 2 konditionspass i veckan samt träna styrka 5 dagar i veckan SAMT köra yin yoga 2 gånger i veckan 😱

Det är maten som ger energi, och jag kör ingen svältkost för det ger ingen valuta för arbetet man gör. Det ger inga snygga kurvor. I’m done with that

Likes

Comments

.. då har du kommit en bra bit på vägen

I början är det bara du som måste skapa motivationen,
men när träningen blir till din vardag och du har vanan inne då övergår motivationen på kroppens utveckling tillslut.

Du märker själv hur sakerna börjar falla på plats; du kanske känner dig klarare i huvudet och mer piggare. Hungrig efter vad nästa steg är.


Snart 1 år sedan jag började träna seriöst, och idag märker jag av mina lårmuskler på ett helt annat sätt.

Likes

Comments

Jag började min dag på jobbet, och direkt åkte jag för lite LPG behandling i ansiktet för att förhoppningsvis jobba bort mina ärrbildningar efter acne jag har haft/har

Samma hus där LPG’n ligger finns ett gym där jag kan gymma på, så jag tänkte varför inte?

Mycket bättre ljus, mycket bättre stänger och bättre vikter. Älskar att byta miljö! Testa!

Det var dags för marklyft, och jag ville köra tyngre denna vecka. Efteråt körde jag igenom axlarna och triccarna.

Värmde upp cykel 5 min tung motstånd
Marklyft
60 kg x 15 utan bälte
100 kg x 10 utan bälte
110 kg x 6
120 kg x 3
130 kg x 2 PB i reps 😱

Militärpress 4x8-10
Utsvingande axellyft 4x8-10
Pec-dec 4x10 med 1 drop med 3-5 reps på varje set
Stående arnold 3x15

Triceps skulldowns 3x10 ss triceps press x6-7
Triceps pushdowns 3x10
Triceps extensions 3x10

Marklyften är något jag prioriterar 3 gånger per vecka, och wow, 130 kg kändes lätt idag men inte minst ett till lyft.

Jag gick med inställningen ”Jag ska investera i starten” för då vet jag om jag orkar lyfta 130 kg eller inte.

Likes

Comments

Varje måndag är alltid cardio för mig, och hinner jag så går jag gärna på yoga också för att mjuka upp lederna.

Idag vart det egenträning (alltså, inte ett pass)

Jag började med att springa intervaller

Uppvärmning 10 min , 7 i hastighet
Spring 15 sek x 8 , vila 45 sek
Spring 30 sek x 2 , vila 30 sek (för att springa ur det sista)
Powerwalk 25 min lutning 5% , 7 i hastighet

Svettfest är det!

Ban Pw:ar på löpband och har Netflix eller något roligt, sätt på din favoritserie och kolla på ett avsnitt eller två för att tiden ska verka snabbare

Likes

Comments


Detta är vad jag tar VARJE morgon, mycket är inte ett måste men några utav dessa hjälper till det bättre när man är en passionerad träningsmänniska

Jag går igenom varje tablett, och förklarar vad mitt syfte är att ta dessa.

Opti-Women (Multivitamin Kvinna):
Dessa tabletter bidrar tillbaka de vitaminer och mineraler som jag har förlorat under träning. Bidrar till minskad trötthet och utmattning, som gör även att jag får bättre återhämtning när musklerna har skadats och behöver hjälp att ta upp näringsämnen och glykogen effektivt.

Omega 3: Tabletterna tillför mig som tränar en mängd av hälsoeffekter som ökar min muskeluppbyggnad, och min insulinkänslighet bättras så att jag behöver mindre insulin för att lagra kolhydrater i musklerna.

D-vitamin: Vitaminer för de mörkaste månaderna när soltimmarna inte är många, förbättrar humöret, immunförsvaret och energinivån. Jag märker skillnad! Tar bort dessa under våren - sommaren

Jättenattljusolja: Ingen typ av måste för träning, men jag tar dessa när jag har ägglossning tills mens när jag känner att jag behöver. Lindrar PMS-besvär.

B-vitamin: Tar dessa för att det innehåller till större del av dem B-vitaminerna som är att bidra mot PMS besvär också. Gör även stor nytta för mig som är aktiv eftersom de ökar energiproduktionen.

C-vitamin: Det är gott att dricka, och bidrar till immunförsvaret!

Har även funderat på att köpa spirulina och chlorella tabletter..




Likes

Comments

Onsdagen gick RIKTIGT snabbt över

Jag vet ju att det är för att jag är då mest kreativ. Jag startade morgonen med yin yoga 75 min, efter det jobbade jag lite och kom hem.. vad gjorde jag då? Jo, jag bakade. Efter det? Då var det dags för benen att få komma igång riktigt ordentligt.

Uppvärmning cykel ca 5 min med motstånd

5x20 sumomark
5x15 splitsquat i smith
5x20 höftlyft
5x15-20 benpress
4x15-20 hyperextension superset enbens höftlyft

efter det gick jag rakt på trappintervaller

Level 10
1 min vanlig gång
1 min höga knän
1 min bakåt spark
7 vändor = 21 min

credits: @annastaalnacke på insta


Svettfest deluxe, wow, vilken energi! Var kom den ifrån?
Måste vara allt provsmak när jag bakade 😉

Likes

Comments

Nä, nu försöker jag få lite rutin igen. Hej bloggen!

Mycket har hänt sedan jag senast skrev, och jag har gått igenom ett par flera saker om mig själv.

Jag har vart sjuk i en månad och hamnade i en ond cirkel som jag inte var van vid, tränade inte på hur länge som helst i den takten jag är van vid och hårt som jag är van vid.

Hur som helst, ångest och oro är något jag är rädd för och jag gick igenom det något för mycket i 1,5 månad. Jag fick hjälp, började träna mer hårt och jag är back on track igen! 🙌🏼

Senaste veckan som varit har det vart mycket spinning, yoga och styrketräning därför fyllde jag på lite extra på lördagens 3 fria timmar med HALLOUMI PIZZA och magnumglass med godis på

Yeah, you heard me

Likes

Comments

.. ”ger slumpmässiga resultat”

Starka ord från en stark människa med mycket disciplin!

Igårkväll förberedde jag lite matlådor inför kommande dagar, så jag kände att jag hade en trygg grund att landa på när tiden/hungern infinner sig och att kroppen får den näring den behöver.

Matlådorna la sig bra i biceps efter ett starkt högrepspass, och idag fick det bli älgfärs och ris! Annars brukar det vara kyckling och ris..

om ni funderar nu ”äter hon samma varje dag?” - ja, det gör jag och det har varit så ett tag, men jag känner mig bäst efter dessa måltider jag förbereder varje vecka. På helgerna kan det bli fritt, men inte överdrivet förstås 🤪

Ska visa hur en matdag för mig går till sedan tänkte jag, kanske kan vara intressant!

Likes

Comments

Mycket uppe i huvudet på mig senaste tiden, men framför allt är det att i denna fitnessvärld är vi vana vid att jämföra oss med människor

”Instagram vs Reality”

Vinklarna och bra ljus är det som gör bilderna på många instaprofiler, och man får inte låta sig luras men det finns alltid i bakhuvudet förstås

Ju större rumpan är, desto mer status har man. Har jag lyckats även få till magen i mer kontur samtidigt som rumpan har blivit bollformad så kan jag även förbrylla folk ännu mera, statusen står då skyhögt upp

Men alla har olika gener, alla tränar olika och har olika målbilder!

Vill du bygga volym? Då är det dags att öka intensiteten i styrketräningen, och öka ditt matintag.

Vill du definiera din kropp? Minska ner på fettprocenten, bevara muskelmassan och träna på ett annat vist sätt.

Vill du bli stark? Öka intaget av maten, och lägga på några små kilon varje vecka på vikterna i gymmet för att utmana din kropp.

(Skriver inte att detta är de rätta sätten för detta är lite gissning, cuz’ I am not professionell)

Jag tycker absolut att man har ett ansvar när man ska ge inspiration, eftersom man når sina målgrupper och ger du ett budskap så ge den på rätt sätt. Därför älskar jag alla människor som vågar ta för sig det! Gå emot normer och visa sanningen.

Likes

Comments