Det vart inget inlägg igår, allt som allt så vart det inte så! Men jag kör idag istället..

igår körde jag igenom rumpa, baksida lår

och mitt tips till de som vill ha rumpa: basövningar och HÖFTLYFT' är det superoptimalt att köra en större del utav seten på. Mat är också A och O om man vill ha större rumpa.

Jag trodde att det var helt omöjligt förr, jag hade nått min lägsta vikt på 59 kg, och var glad att jag ens hade magrutor men kollade ingenting på min bakdel för det var inte min prio 1

Sedan började jag äta mer, lägga fokus på ben och rumpa 3 gånger i veckan och woilah! den växte enormt!

Här kommer en jämförelsebild,

Hårt arbete, vila och mat ger ett bra resultat

Vill man ha magrutor får man handla på ett annat sätt till beach 2018 men ja, sommaren startade inte ordentligt iår så det gör den nog inte nästa år heller.. varför inte bygga en stark bakdel istället som bär upp dina jeans?

Just nu är det en stor utmaning för mig att bli bättre på bensplit övningar med vikt t.ex bulgarian split squat som också träffar bra muskler och jag älskar det! Jag älskar utmaningar!

Blog using your mobile phone - One of the best blogging apps on the market - Click here

Likes

Comments

Idag körde jag igenom axlar, triccar och lite marklyft! Och wow, ingen energi till flera personbästa (PB) i de olika muskelgrupperna

Jag började med marklyft, en riktigt bra basövning som träffar många bra muskelgrupper och inte bara benen! En ryggträffare for sure.. Där fick jag till ett lyft på 125 kg, tungt och liknande till Quasimodo men det gick! Sedan drog jag 2or på 120kg och 10or på 100kg, ett PB som jag längtar efter

Militärpressen stod på tur, jag tog all energi jag hade och körde på 40 kg direkt och lyckades med ETT lyft även där, det kändes oövervinneligt! 🤗

Mycket energi från helgen kommer fram nu, och jag tänker använda det väl som den superkvinnan man kan vara


Imorgon är jag sugen på att dra ett ordentligt pass med fokus på RÖV och ett efterlängtat sprintpass på kvällen efter jobbet 🏋🏼♀️

​Notera min gulliga hårtofs 

Tights: gymshark.com

Likes

Comments

Startade dagen med grötfrukost på jobbet, byttes av och bar mig av för att handla inför matförberedande för matlådor

Jag ÄLSKAR att handla mat, och gärna i stormarknader, just för att jag vet vad jag behöver och vad jag kan bygga på! Jag handlar aldrig utefter en lista, jag vet vad jag är sugen på och ställer mig in för det. Enkelt blir det denna vecka så vi kör på det. Denna vecka blir det stekt zucchini med grönkål, nötfärs och jasminris


4 kg nötfärs

3 kg kycklingfilé 

2 kg jasminris

1 kg råris

Efteråt blev det mellis.. minikeso med bär!

Likes

Comments

En barnsligt enkel och god paj som tar lite längre tid att göra men är så värt det! Den har räckt hela helgen och har vunnit många hjärtan, gillar man lite allt mycket på en gång så är denna perfekt


Ingredienser:

Botten:

400 g digestivekex

125 g smält smör

Fyllning:

2 burkar sötad kondenserad mjölk

3 bananer

4 dl vispgrädde

Brända mandlar:

125 g sötmandel

1 1/2 dl fluorsocker


1/2 dl fluorsocker att dela mandlarna med (klibbigt)

50 g hyvlad 70% mörk choklad


Genomförande:

1. Sätt ugnen på 175 grader varmluft.

2. Krossa kexen till små smulor med stavmixer.

3. Blanda med smält smör och knåda till en deg, tryck ut i botten och på kanterna i en pajform.

4. Gräddas i ugnen i ca 10 minuter.

5. Ta bort etiketterna på burkarna och lägg burkarna i en stor kastrull med lock med vatten, då de ska kokas i 2 1/2 - 3 timmar. När du ska öppna dem är det bäst att låta burkarna svalna innan, hettan kan göra ett undertryck. Ju längre du kokar, desto fastare blir mjölken i burkarna. Ta upp och låt svalna.

6. Smält fluorsocker med sötmandlarna tills det knäpper. Ta upp kastrullen, häll i resterande fluorsocker och lägg ut mandlarna på ett bakplåtspapper och separera. Låt svalna

7. Vispa grädden fluffigt och skiva bananerna. Hacka mandeln grovt.

8. Fyll pajskalet med kolan, lägg på skivad banan, toppa med vispgrädden och lägg på nötterna. Hyvla mörkchoklad och servera!

Likes

Comments

Helgen bestod av bara bränsle till mat, vet inte hur länge sedan jag åt såhär mycket lös- och naturgodis, men idag mår man som man förtjänar i kroppen och mentaliteten är fortfarande på topp som den ska vara

Dagen kommer till mesta del bestå av dygnsjobb, så varför inte använda sig av bränslet och starta dagen med ett benpass?

Sumomark 3x20

Straight leg deadlift 4x15 superset stretch 10-15 sec

Benpress 3x5-6(160 kg), 2x3 (200kg)

Höftlyft med resistance band 5xmax superset -> spänn i toppläget 15-20 sec


Snygg, stark och svettig

Tights: fitnessfashion.se

Likes

Comments

Vad vore en födelsedag utan att pumpa rumpan på gymmet?

Började med härliga knäböj och avslutade med superset i abductor, hela passet har gått åt att bara gå för känslan

Ingen stress, eller tankar hit och dit och bara vara

Avslutade dagen med lite firande av dulce de leche banana cream pie med brända mandlar, och den var en riktig hit

Barnsligt god och enkel att göra! Bild kommer upp, recept kommer imorgon

Jag fixade till en hääärlig sötpotatisgratäng till grillat också

Lite härliga bilder på kvällen kommer upp också

Dagen har varit så mysig, och imorgon blir det firande nr 2

Likes

Comments

För några dagar hittade jag även ett recept på en hemmalagad proteinbar med smak av chokladboll, vilket är en populär smak

Dessa smakar åt det hållet, och har ett grymt näringsvärde! Bra innan träningen och efter, eller bara som ett bättre godis

Ingredienser, 8 st:

4 dl havregryn (140 g)

2 dl chokladproteinpulver

0,5 dl hackade hasselnötter/mandlar

2 msk riven kokos

1-3 msk kokosmjöl

0,5 dl osötat äppelmos

1 msk honung

0,5 dl mandelsmör

0,5 dl valfri mjölk

Genomförande:

1. Blanda alla de torra ingredienserna i en bunke.

2. Rör ihop de blöta ingredienserna i en separat bunke och häll över de blöta. Blanda ihop allt offentligt med en slev eller med händerna

3. Klä en rektangulär bakform (15-20x15-20cm) med plastfolie och gör den dubbelt så lång som formen så att du kan vika över formen. Lägg den tjocka smeten i botten, vik folien över och tryck ut smeten till ett jämnt lager.

4. Ställ in i kylen över natten eller i minst 2 timmar och skär upp i bitar.

Näringsvärde per bar:

13 g protein

16 g kolhydrater

8 g fett

www.tasty-health.se

Likes

Comments

Körde igenom bröst och biceps idag, efter att ha vilat i två dagar så var inte energin inte på topp från början men efter ett tag in i passet kom energin tillbaka och jag drog 1x12, 2x5, 1x3, 1x5 till att börja med efter vilan

Bröstflyes 10 reps -> superset -> hantelpress 10 x 4

Sned hantelpress dropset 4x12-14

Bröstmaskin översta bröstmusklerna 4x5

Hantelcurls en arm i taget dropset 3x10

Hammercurls -> superset -> curls med EZ-stång 3x10


Sedan var jag redo för lite dygnsjobb, och lite bakning av en Banana cream pie med brända mandlar till mitt minikalas imorgon. Imorgon blir jag 21 år, Woho! Bjuder på en bicce för det

Likes

Comments

Sötpotatis som är en ört kan användas till även bröd istället för matlagning, och jag testade på ett recept för några dagar sedan. Det smakar väldigt sött och har även en smak av vanilj i sig.


Ingredienser, 12 st:

1.25 dl mandelmjöl

2 skopor (40g) vaniljproteinpulver eller alt. glutenfritt mjöl

1 tsk bakpulver

1 msk sötning

1/2 tsk vaniljarom

1/2 msk chiafrön

250 gram sötpotatis med skal, ca 155 gram tillagad

2 ägg

0,75 dl osötat äppelmos


Genomförande:

1. Sätt ugnen på 175 grader

2. Lägg sötpotatisen med skal på ett fat i micron på ungefär 6-7 min tills den är mjuk. Vänd på den en gång under tidens gång den är i micron.

3. I en separat skål, blanda alla torra ingredienser. Häll i sötpotatismoset, tillsätt sedan ägg och äppelmos. Mixa ihop med en stavmixer.

4. Ta fram en brödform och täck med bakplåtspapper. Vik ihop en kant på halva brödformen innan du häller i smeten för att inte brödet ska bli för smalt. Häll i smeten, toppa med pumpafrön och lägg in i ugnen på ca 30-35 min


Näringsvärde för brödet/per skiva:

70 kcal

4g kolhydrater

3,8g fett

4,8g protein

Likes

Comments

Det var ett tag sedan jag postade något här, så mycket som hänt sedan dess


Jag har gått upp 10 underbara kilon

Jag har funnit ro i träningen

Jag har en stor dröm

Jag är lycklig


Bloggen har varit en openminder att bläddra tillbaka på och inse hur sjuk man varit, något man inte insåg själv

Jag börjar lite som vanligt och berättar om min dag, och lägger in ett recept senare på dagen

Tyvärr sjukt ont i halsen så jag vågar inte gå och träna idag, kanske blir bättre nästa dag istället och då blir det curls for the girl!

Likes

Comments